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1，1500長跑有什么技巧
2，1500米長跑有什么技巧
3，怎么跑好1500米
4，跑1500米的訣竅
5，跑1500米的技巧
6，1500米怎么跑才跑的更快

1，1500長跑有什么技巧

假設你已經沒時間鍛煉的話,在比賽時要注意: 足夠熱身(超慢跑5分鐘,拉筋,50米沖刺跑幾次,休息5-10分鐘,做完要不覺疲倦) 全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步在最后400米發力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率能夠的話,比賽前一星期試跑一次,調整合適速度

1500長跑有什么技巧

2，1500米長跑有什么技巧

以我跑了4年長跑的經驗說： 1：跑前熱身必不可少，要在跑前一節課時間熱身。如果是冬天要熱身兩次 2；跑前不能吃太多，喝太多。佳得樂加醫用葡萄糖混合喝，熱身喝一次，跑前喝一次（一小口）有助于發揮實力 3；臨跑前調好心態不要緊張要放松 4；開跑了先跟中隊，觀察一下對手實力，然后找一個速度自己可以跟上的跟自己實力不相上下的做領跑（自己緊跟他）這樣不僅有助于自己發揮成績還會給對手造成心理壓力 5；要加速就在直道，彎道就增大步幅（這樣可以減少體力消耗） 6；身體要保持放松，手臂覺得自己緊了就垂下雙手跑一段距離再提手，手擺幅度不要大（這樣只會消耗體力，1500米不同100米）下半身只要臀部放松就可以 7；如果天氣比較潮濕這時會使身體感到舒服，從而成績不高，遇到這種天氣要用力跑。如果有風就利用領跑的人擋風

1500米長跑有什么技巧

3，怎么跑好1500米

首先起跑要以一定的速度搶道，中途保持在第二、三個名次可以減少本人的壓力，還要保持水平的速度追逐，快到終點時根據自己的實力確定沖刺的速度和距離跑向終點。起步要快一些這樣不會被擠到后面在就是要調整好呼吸和把握好節奏要堅持最后要發力沖刺

每天堅持跑步慢慢加大路程著樣就行了

先慢后快

先用一半的力量搶跑，再運速跑下，最后用全力加速就可以了

首先你要把跑步的姿勢弄對,包括手肘的擺動幅度,還有步伐的大小和腳掌的正和歪。這些對于跑步都是有很大幫助的。 1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。 2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5厘米，算算1500米你要比別人省多少步？ 3、前進時腳掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或內八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直步幅一步是150厘米，那歪的話，可能只有148，算算1500米歪著要比直著多跑多少步？其次，耐力的訓練。這個就是跑，在這個訓練中，主要是要掌握調整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好呼吸的節奏，幾步一呼幾步一吸。同樣耐力訓練也是對你心腑能力的訓練，如果你是跑1500的話，平時訓練最少每天3000-5000（業余選手）。再次，在耐力訓練完后了，還要進行幾個回合的沖刺訓練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發揮出來。最后就是節奏訓練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你在前500米要處在什么位置，中間幾百米跟緊誰？最后多少米開始沖刺。一般而言，如果想奪冠，在前500米一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當然如果你的實力非常強，可以破紀錄的話，那就一直領先吧，當然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領先了，最后把第一讓給了別人），看具體的情況，在最后的100-200米開始沖刺。第一就是你的

最好勻速跑，起跑是跟上步伐，最后30米時沖刺。

怎么跑好1500米

4，跑1500米的訣竅

先講呼吸吧，跑步的時候人體體內是變化的，不能用單一的方法來描述整個跑步過程，人在不同時候對氧氣的需求量不一樣，不能用三步一呼吸，或者兩步一呼吸的方法來跑，這些方法都是平時訓練跑步節奏用的，正規比賽一般不采用，我教你個方法，剛開始跑步的時候用鼻子呼吸，要盡量深呼深吸，當你感到缺氧的時候，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，吸氣的時間盡量快點，呼氣的時候呼的時間長，這樣可以滿足人體對氧氣的需要，到極點的時候，要用鼻子快速的吸氣，吐氣的時候就長，腰不能前傾，要保持正直陡立，挺胸收腹，手臂的動作是以肩為軸的擺動，其他能省去的力就盡量省去，身體放松點，把力量集中在腳上，上半身的動作只是為了維持身體平衡，不需要在上半身花費力氣，人體的力量是有限的，但是省力卻是無限的，運動員之所以跑得快，就是因為他們會懂得省力，用最少的力氣獲得最大的速度，到達極點后的手臂麻木酸痛是不能避免的，但是你多跑多練后手臂麻木酸痛的現象就不會那么劇烈，多跑幾次極限后會慢慢改善的

跟住第一集團不要跑在最前面，保留體力，最后一圈沖刺，跟住第一名，沖他三次，一般他就輸了

雖然有位仁兄回答的還算過的去，但是我還是想叨叨幾句。1500米，屬于中跑，算是考驗速度和速度耐力的項目，因此，不單單需要加強速度的聯系也應該要有量的累積，只有下肢的支撐能力強了，才有可能有好的突破。不要完全指望靠比賽的發揮創造多么好的成績，即使方式再合理，也只是很小的一點點而已。因此建議賽前1個月左右就開始好好系統的、針對性的訓練，比較好。就比賽而已，1500米，標準400米場地，3圈零300米，發槍后的第一個300米，千萬不要沖的太兇，以免到后面就會體能不支，原因第一是缺氧導致肌肉力量下降，其次是乳酸迅速上升，肌肉發僵、發酸、無力情況容易出現，因此第一個300米，用百70%——80%的麗力量就可以，然后第一個400米，用80%——85%的力量即可，第二個400，,90%力量，最后一個400當然就不用說了，這是一個階梯狀的力量分部效果~

1500米這個距離讓人不是很愉快在比賽前，或許你應該了解下你的對手，知到其大致的實力，有個初步的印象和心理準備在起跑的時候，應全力避免領跑（如果你實力超群則除外）同時注意不要被他人誤導很多選手在起跑的時候瘋狂奔跑（暴走?!）他們的這種行為將導致自己沒有足夠能量以最高效率完成1500米的比賽同時可能會給后面的選手施加很大的壓力（哇塞，他跑哪么快，如果我跟不上去那我會輸掉）注意要不為所動，保持跟隨第3名或第4名選手比較合適（具體要根據當時的各種情況來決定）跟隨跑可以利用到對手身后的牽引氣流，使得你所遭遇的空氣阻力些許下降，這樣你消耗的能量也會少些調整好自己的呼吸個人喜歡兩步一呼，兩步一吸吸氣的時候注意舌尖抵住上顎，這樣可以讓進入你氣管的空氣得到加溫和濕潤，減少對氣管和肺部的刺激留意自己吸氣所發出的聲音，是規律的嗎？不錯，這就是你的節奏保持住這個速度和節奏伴隨圈數的增加超越對手并在合適的時候發起沖刺

5，跑1500米的技巧

開始時不能太落后要槍在前4名，跟緊第一名不能讓他和你拉的太大，這就要練習你的耐力了，不要泡在第一，那會很有壓力的，在最后150米時要及時加快速度，一股做氣超過去，不能放不然會泄氣的，這種戰術最普通也是最實用的

1500米屬于中跑，也是比較難跑的項目。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最后沖刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下后他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之后，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫“極點”優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這么多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。

按自己平時的能力進行比賽，能發揮好就盡量發揮。別看別人的戰術等某些原因。

跑的時候必須多于1500米，我比較喜歡跑兩千米，這樣對自己有好處。把每一次都當作是正式比賽。呼吸一定要有自己的頻率，個人推薦兩吸一呼。大約可以跑兩步。步幅要追求又快又大，不要偏向一方面。每天可以多練幾次。練的時候要自己跑，不要和人一起，會分心，也別說話。這可都是我的經驗之談哦。 2 練習練習再練習，但到跑得前幾天不要跑太多，一千五就夠了，不要讓跑步的時候腿還疼。這樣跑不出好成績。多練一下出發沖刺，戰術很重要~~ 3 臨跑前半小時一小時可以吃一點含熱量多的東西，比如巧克力，別吃太飽，水可以適量，別喝太多。在跑前喝幾口，省的太緊張。跑前做做準備運動，找同學說說話都行，就是別忘了檢錄~~~~還有深呼吸。實話說，緊張是緩解不了的，跑前不緊張才不正常。但一旦槍響了，開始跑了，就會漸漸平靜下來。 4 做好準備運動，別讓腿抽筋~~~不要再開始跑的時候去爭第一，但不能離頭名太遠，采取橡皮糖戰術挺管用。不要去擠大隊伍，人太多時從外道全部超越。要有自己的節奏，不要被別人帶亂。跑的時候懂得保存體力，留給最后沖刺。但不要離第一過遠。不能胡思亂想，一心只想跑步。不要讓第一察覺到你在跟他，離他很近時要放輕呼吸和腳步。在最后一圈時趁他不注意超過他。還要注意后面的人。這只是我所采用的戰術，情況不一定相同，要會隨機應變。有時從開始領跑的人就是最后的冠軍。要敏捷一些。這種要隨機應變。 5 沖刺大部分在最后一圈開始，并在最后一個直道全力沖刺。啥也不要想。希望對您有所幫助

跑一千五可以分為這幾部一起跑時占據好的道次二采用跟跑戰術三就是毅力最后沖刺

6，1500米怎么跑才跑的更快

我知道，你開始先不要第一但要處于領先集團然后在最后1圈半全力沖刺，拿下第一。加油，304必勝

一、速度說實在的1500米很難跑，你試試這樣可以嗎，就是前兩圈別掉隊跟住第一集團，在第三圈將自己調整到一個合適的位置，最后300米用毅力去一個一個的超越對手。二、飲食 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記??！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。三、準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。四、這一點贈送其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至于堅持住才能夠笑到最后。

合理分配體力，不要上來就全力沖，當然，你是專業運動員的話另當別論。

主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 長跑是一個有節奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.[br/]第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以后都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.[br/]第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經?。?這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最后一個彎道加速沖刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米采取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最后600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的！[br/]第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1500米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最后如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最后祝你成功！??！