我們很多人在做臥推的時候會感到肩膀疼痛的一個重要原因就是因為我們在做題的時候聳肩,所以我們在做臥推的時候，需要控制我們的肩膀，不要讓肩膀上升，盡量讓我們的肩膀下沉,你在臥推的時候會用到三角肌、背闊肌、手臂等肌肉的力量，而臥推主要是用胸肌的力量，會導(dǎo)致臥推的疼痛肩膀。

這兩個動作的部位不一樣。你在臥推的時候會用到三角肌、背闊肌、手臂等肌肉的力量，而臥推主要是用胸肌的力量，會導(dǎo)致臥推的疼痛肩膀。注意你的右側(cè)肩膀 ache。如果只是一側(cè)肩膀酸痛，說明你的力量不均，左側(cè)肩膀的力量小于右側(cè)肩膀，久而久之就會導(dǎo)致肌肉不協(xié)調(diào)。以后無論運動哪個部位，哪個部位酸痛都是主要發(fā)力點，因為運動部位會積累一定量的乳酸，這是酸痛的主要原因。疼痛是錯誤的姿勢或那個位置的傷害。

1。做臥推時不要聳肩:我們之所以把這一點放在首位，是因為這一點對我們來說非常重要。我們很多人在做臥推的時候會感到肩膀疼痛的一個重要原因就是因為我們在做題的時候聳肩。所以我們在做臥推的時候，需要控制我們的肩膀，不要讓肩膀上升，盡量讓我們的肩膀下沉。另外，我們還需要知道，在做臥推的過程中，杠鈴的軌跡應(yīng)該是上下直的，下落時最好落在自己的胸前。2.做臥推的時候大臂微微內(nèi)收:我們需要知道的是，如果我們這樣做臥推，那么我們的肩膀就會受到很大的壓力，從而增加我們的肩膀受傷的可能性。所以我們在做臥推的時候，最好是讓大臂稍微后縮一點，與軀干呈70度左右，而不是90度。

一般有兩種情況。第一，睡覺的時候人是側(cè)身睡的，枕頭上放著肩膀會導(dǎo)致你睡覺的時候頭壓在你的肩膀上，時間長了肩膀血液循環(huán)會受到抑制，肌肉得不到拉伸，所以醒來就會有/123的感覺。第二，睡覺的時候被子沒蓋好，肩膀被凍住了，所以醒來會覺得肩膀酸痛。這兩種情況我都經(jīng)歷過，呵呵，如果是第一種，可能是你的睡眠習(xí)慣造成的。注意自己的睡姿，白天可以多揉搓按摩。如果是第二種情況，可以進(jìn)行熱敷、拔罐等藥物治療。睡覺時建議穿有肩的睡衣，防止著涼。

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