要點:踏板要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踏板動作,前擺動作要領:左右打開雙腳，與肩同寬，手臂前后擺動,要點:上下肢動作協調,立定跳遠由預擺、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成，是一項發展下肢爆發力和彈跳能力的運動,Complete立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空和著地四部分組成。

立定跳遠由預擺、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成，是一項發展下肢爆發力和彈跳能力的運動。前擺動作要領:左右打開雙腳，與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿，抬起腳跟。向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動，手臂由后向前大幅度擺動。2.起跳要領:兩腳前腳掌快速有力地蹬地，雙臂由后向前向上擺動，做到擺動蹬地，向前跳起騰空，充分展開。3.飛翔動作要領:三直——“踝、膝、骨”三個關節充分伸直，兩臂前抬，腹部上提，小腿向前伸展。4.落地緩沖動作要領:腳跟先著地，然后迅速過渡到整個腳掌，屈膝緩沖，落地后再往前走，不回頭。

Complete立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空和著地四部分組成。1.預擺動:打開你的腳大約與肩同寬，前后擺動你的手臂。向前擺動時，伸直雙腿。向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動。要點:上下肢動作協調，擺動時重心降低，上身微微前傾。2、起跳飛:兩腳快速有力蹬地，同時兩臂由后向前向上微微擺動，跳起上下飛，充分展示身體。要點:踏板要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踏板動作。3、落地緩沖:收腹抬腿，雙腿向前伸展，同時雙臂用力后擺，屈膝落地緩沖。要點:把握小腿伸展的時機，雙腿向前彎曲，手臂向后擺動，落地后不要向后。

Action 要領跳躍時雙腿微分開，雙膝微曲，身體前傾。然后你的手臂自然地來回擺動兩次。當你的腿屈伸時，當你的手臂由后向前強烈擺動時，你的腳快速蹬地，膝蓋完全伸直，臀部向前伸展，身體盡可能向前送。最高修行法之后，你下蹲跳。跳躍方法:左右打開雙腳，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動。

預擺:雙腳左右分開，與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿，向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動。要點:上下肢動作協調，擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地，雙臂由后向前向上微微擺動，向前跳躍騰空而起，身體充分展開，要點:踏板要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踏板動作。落地緩沖:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后擺，屈膝落地緩沖，要點:把握小腿伸展的時機，雙腿向前彎曲，手臂向后擺動，落地后不要向后。