要點(diǎn):踏板要快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展要充分,強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作,前擺動(dòng)作要領(lǐng):左右打開雙腳,與肩同寬,手臂前后擺動(dòng),要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào),立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成,是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳能力的運(yùn)動(dòng),Complete立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空和著地四部分組成。
立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成,是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳能力的運(yùn)動(dòng)。前擺動(dòng)作要領(lǐng):左右打開雙腳,與肩同寬,手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí),伸直雙腿,抬起腳跟。向后擺動(dòng)時(shí),屈膝降低重心,身體微微前傾,雙手盡量向后擺動(dòng),手臂由后向前大幅度擺動(dòng)。2.起跳要領(lǐng):兩腳前腳掌快速有力地蹬地,雙臂由后向前向上擺動(dòng),做到擺動(dòng)蹬地,向前跳起騰空,充分展開。3.飛翔動(dòng)作要領(lǐng):三直——“踝、膝、骨”三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,兩臂前抬,腹部上提,小腿向前伸展。4.落地緩沖動(dòng)作要領(lǐng):腳跟先著地,然后迅速過渡到整個(gè)腳掌,屈膝緩沖,落地后再往前走,不回頭。
Complete立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空和著地四部分組成。1.預(yù)擺動(dòng):打開你的腳大約與肩同寬,前后擺動(dòng)你的手臂。向前擺動(dòng)時(shí),伸直雙腿。向后擺動(dòng)時(shí),屈膝降低重心,身體微微前傾,雙手盡量向后擺動(dòng)。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào),擺動(dòng)時(shí)重心降低,上身微微前傾。2、起跳飛:兩腳快速有力蹬地,同時(shí)兩臂由后向前向上微微擺動(dòng),跳起上下飛,充分展示身體。要點(diǎn):踏板要快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展要充分,強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作。3、落地緩沖:收腹抬腿,雙腿向前伸展,同時(shí)雙臂用力后擺,屈膝落地緩沖。要點(diǎn):把握小腿伸展的時(shí)機(jī),雙腿向前彎曲,手臂向后擺動(dòng),落地后不要向后。
Action 要領(lǐng)跳躍時(shí)雙腿微分開,雙膝微曲,身體前傾。然后你的手臂自然地來回?cái)[動(dòng)兩次。當(dāng)你的腿屈伸時(shí),當(dāng)你的手臂由后向前強(qiáng)烈擺動(dòng)時(shí),你的腳快速蹬地,膝蓋完全伸直,臀部向前伸展,身體盡可能向前送。最高修行法之后,你下蹲跳。跳躍方法:左右打開雙腳,腳尖平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后擺動(dòng)。
4、 立定 跳遠(yuǎn)動(dòng)作 要領(lǐng)(要求簡(jiǎn)明扼要預(yù)擺:雙腳左右分開,與肩同寬,手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí),伸直雙腿,向后擺動(dòng)時(shí),屈膝降低重心,身體微微前傾,雙手盡量向后擺動(dòng)。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào),擺動(dòng)時(shí),通過拉伸和彎曲降低重心,上身微微前傾。起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地,雙臂由后向前向上微微擺動(dòng),向前跳躍騰空而起,身體充分展開,要點(diǎn):踏板要快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展要充分,強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作。落地緩沖:收腹,抬腿,小腿前伸,手臂用力后擺,屈膝落地緩沖,要點(diǎn):把握小腿伸展的時(shí)機(jī),雙腿向前彎曲,手臂向后擺動(dòng),落地后不要向后。