對(duì)心臟好的運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-10 20:44:04 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟
2，哪些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好
3，對(duì)心臟有好處的運(yùn)動(dòng)

1，什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟

基本上所有運(yùn)動(dòng)都鍛煉到心臟了。。運(yùn)動(dòng)越劇烈對(duì)心臟的鍛煉越大，不過(guò)心臟不好的人可不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

只有快步走是對(duì)心臟最好最直接的運(yùn)動(dòng)。每分鐘120步，雙臂擺開(kāi)快步前進(jìn)。（不可以跑，是走）以20分鐘為一個(gè)基數(shù)。。。路上行走注意安全。

心臟是人身上最重要的器官，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟的，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則得不償失！

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟

2，哪些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好

能夠防止心臟病發(fā)作的運(yùn)動(dòng)：　　1.散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度?！　?.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求?！　?.太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

哪些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好

3，對(duì)心臟有好處的運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能比如:慢跑,騎車(chē),游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢, 有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%（一般在每分鐘120下，年老或身體不好的適當(dāng)降低）,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘. 注意事項(xiàng)可包括：控制體重研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。戒煙煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。戒酒美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。改善生活環(huán)境污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。避免擁擠避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。合理飲食應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng) 積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。規(guī)律生活養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

你好！對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心臟狀況的人來(lái)講，最合適的就是有氧運(yùn)動(dòng)，心率保持在正常心率的60%--80%，保持這個(gè)頻率20分鐘。像跑步、快步走、騎自行車(chē)、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。另外，其實(shí)夏天是養(yǎng)護(hù)心臟的最好季節(jié)。因?yàn)橄奶斓脑绯渴亲顩鏊?。適合晨練。在此，推薦三種有助于養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)。讓你在一整個(gè)夏天有個(gè)好的心態(tài)。一、早起花間走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液過(guò)多流失導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。但是，不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康。怎么辦呢。不妨在夏天最涼爽的清晨起來(lái)，到住所附近的林蔭花間處散散步，讓身體微微出汗，能陶養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。二、午睡轉(zhuǎn)眼睛?！伴]目養(yǎng)神”其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開(kāi)始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。三、晚歸梳“五經(jīng)”。很多人有早上梳頭的習(xí)慣。其實(shí)，下午下班回家后也應(yīng)該“梳梳頭”。這里教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。怎么做呢。先用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈和兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共五條經(jīng)脈。略作休息后，梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、改善血液循環(huán)、養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

你好！很高興為你解答，可以做點(diǎn)幅度不大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，靜走等，不可時(shí)間太長(zhǎng)，十到十五分鐘就可以。建議：每天堅(jiān)持靜走，活動(dòng)雙臂，注意休息好，吃點(diǎn)宜清淡宜消化食物。

病情分析：帶氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能.指導(dǎo)意見(jiàn)：帶氧運(yùn)動(dòng)例如慢跑，游泳，騎單車(chē)，時(shí)間不好太長(zhǎng)，20-30分鐘為佳.

對(duì)心臟有好處的運(yùn)動(dòng)