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1，吃什么對皮膚保養有用

1、西蘭花——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。 2、胡蘿卜——胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。 3、牛奶——它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。 4、大豆——其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。 5、獼猴桃——富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。 6、西紅柿——含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。 7、蜂蜜——含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。 8、肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。 9、三文魚——其中的歐咪伽?3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。 10、海帶——它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

第一提倡多喝水，一天至少8大杯水少喝飲料。還有多吃瓜果蔬菜，雞蛋。

吃什么對皮膚保養有用

2，吃什么有保護皮膚的功能

1，西蘭花--增強皮膚抗損傷能力。西蘭花中含有豐富的維生素a，維生素c和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。 2，胡蘿卜--保持皮膚潤澤細嫩，含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能，減少皮膚皺紋，增強皮膚新陳代謝，保持皮膚潤澤細嫩。 3，牛奶--增強皮膚張力。牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋等功效。 4，大豆--防止色素沉著于皮膚。大豆中含有豐富的維生素e，不僅能夠破壞自由基的化學性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著。 5，獼猴桃--消除雀斑等斑點。獼猴桃含有豐富的維生素c，可干擾黑色素生成，預防色素沉著，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。 6，西紅柿--展平皮膚新皺紋。含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑，一項實驗發現，常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。 7，蜂蜜--保持皮膚紅潤有光澤。蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸，維生素及糖類，營養全面且豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩有光澤。 8，肉皮--充盈皮膚。肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能是細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋，彈性蛋白則可增強皮膚彈性。 9，三文魚--防止皺紋產生。三文魚中的omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。 10，海帶--調節皮膚油脂分泌。海帶是礦物質含量豐富的堿性食物，常吃可以調節血液酸堿度，防止皮膚分泌過多油脂。

吃什么有保護皮膚的功能

3，有什么食物可以保養皮膚的

十三種美食讓紅顏永不老蘋果 1蘋果。所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑，起到美容潤膚的作用。冬瓜 2 冬瓜。冬瓜中含的鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤。冬瓜瓤常用來洗臉可以滋潤皮膚，使皮膚白凈。菊花 3、菊花?？煞乐蛊つw衰老，久服利血氣，輕身抗衰老，延年益壽。甘薯 4 、甘薯。能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏、益氣力、健脾胃、益腎陽，從而有助于護膚美容。黑色食品 5 、黑色食品。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能補血、養生、烏發、美容。兔肉 6、兔肉。能保護皮膚細胞活性，維護皮膚彈性使皮膚變得細膩、光澤。大棗 7 、大棗。護膚美容佳品，故人稱“要使皮膚好，粥里添紅棗”。能使皮膚紅潤，容顏光亮。蘿卜 8 、蘿卜。生蘿卜榨汁飲用或做菜吃可使皮膚白凈細膩。蘑菇 9 、蘑菇。食用蘑菇會使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚艷麗。櫻桃 10、櫻桃。含微量元素鐵，比蘋果、橘子高20倍以上，故能促進血紅蛋白的生成，補充血液，使面色紅潤。蓮花 11、蓮花。能鎮心益色，駐顏輕身，使皮膚變白，防止衰老。蓮花加蓮子加藕陰干，共研細末，溫酒送服，能駐顏延年。核桃 12 核桃。能滋潤肌膚，烏須黑發，滋補肝腎，強筋健骨。豆芽 13 、豆芽。可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。冬天服用可以預防冷感和臉色變紫。

蘋果葡萄香蕉荔枝等西紅柿黃瓜冬瓜土豆茄子等

有什么食物可以保養皮膚的

4，吃什么可以保養皮膚

西瓜是一種很能解渴的水果哦,但是不能吃多,因為我媽媽說:西瓜是涼在口里,熱在肚里的哦.西瓜吃多了也會上火的,所以你要特別注意哦... 堅果核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。鮮棗含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。地瓜含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。黃瓜在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，并能把體內多余脂肪消化掉。蘋果除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

★ 西紅柿：去斑 ★ 草莓不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療法中，草莓可用來清潔胃腸道，并強固肝臟。不過對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。 ★ 櫻桃很有價值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效，同時還有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結實、帶有綠梗的櫻桃。

5，吃什么能保養皮膚

水果之類。。。。

三多：多吃水果多喝水多睡覺

1）最需要注意的是陽光。我們知道陽光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時間久了都會使皮膚變黑，還是因為陽光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽光被去層擋住，但紫外線有A段（長波）線的損傷，外出時應采取防護措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點至下午3時是陽光最猛烈的時間，在這段時間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽光時，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。（2）食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配。（3）休息和睡眠對皮膚色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當的休息和充足的睡眠是必要的。（4）情緒對人體的影響是巨大的，精神煥發，人體免疫功能大大提高，對各種不得因素在強大的抵抗能力。當心情不好，憂愁、悲哀時身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。 ·針對面色蒼白：蜜汁花生棗粥養顏原理：紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣，綜合生效使面色紅潤。做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。 ·針對面容黑黯：栗子白菜煲養顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。 ·針對皮膚粗糙：筍燒海參煲養顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內有燥火，而海參滋陰養血，竹筍清內熱。綜合生效使皮膚細膩光潤。做法：把海參切長條，與鮮筍或水發筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒后食用。

6，吃什么保護皮膚

教你如何認識自己皮膚和對癥保養皮膚哦中性皮膚的４種滋潤保養方法. 中性皮膚，皮膚紅潤、光滑、不粗不粘，是最理想的皮膚那么，中性皮膚應怎樣保養呢？１：選擇潔膚品：應選擇對皮膚有滋潤作用的高級美容皂或洗面奶，堅持每天按時保養，保持良好狀態，一般每日清洗面部２次為宜，２：選擇中性皮膚的面膜：用此面膜敷臉１５～２０分鐘。３：保持皮膚的彈性：早上，凈面后可用收斂性化妝水收緊皮膚，涂上營養霜，再將粉底霜均勻地抹在臉上。晚上凈面后，用霜或乳液潤澤皮膚，使之柔軟有彈性，并且可以使用營養化妝水，以保持皮膚處于一種不松不緊的狀態。４：多吃水果和蔬菜：飲食要注意補充皮膚所必需的維生素和蛋白質，如水果、蔬菜、牛奶、豆制品等。保持心情舒暢，避免煙、酒及辛辣食物刺激。　　干性皮膚的６個保養秘訣　　干性皮膚由于缺乏水分及油分，因而皮膚缺少光澤，手感粗糙如長期不加以護理，會產生皺紋，所以干性皮膚必須通過適當的皮膚護理，以防未老先衰。１：不選用含堿性物質化妝品：在選用潔膚品時，宜用不含堿性物質的膏霜型潔膚品用溫水洗臉，有時也可不用香皂，只用清水洗臉。２：選擇適當的面膜：可選用干性皮膚的面膜敷臉，一般情況下，敷臉１５～３０分鐘即可。３：用水蒸面：可用蒸面療法加快面部血液循環，補充必需的水分和油分。具體方法如：用電熱杯或臉盆，加水，并加入適量的甘油等護膚品，待蒸氣上升時，將面部置于蒸器上方熏蒸以面部潮紅為度，每次５～１０分鐘，一般每周可進行１～２次。４：選擇適當的護膚品：早晨，宜用冷霜或乳液潤澤皮膚，再用收斂性化妝水調整皮膚，涂足量營養霜。晚上，要用足量的乳液、營養化妝水及營養霜。使用成分大致相同于人類皮膚最表層之皮脂膜的化妝品，也就是先用乳化過的化妝品，然后再逐漸加其它系列化妝品。５：每天按摩面部：堅持每天按摩面部１－２次，每次５分鐘左右，促進血液循環，改善皮膚的生理功能。６：多喝牛奶：飲食方面要多吃牛奶、牛油、豬肝、雞蛋、魚類、香菇及南瓜等。　　油性皮膚的４個清爽護理原則　　油性皮膚，由于皮膚皮脂分泌多，毛孔粗大，易生痤瘡及粉刺，影響美容，所以油性皮膚保養重點是保持皮膚清潔，調節皮膚分泌。１：減少皮脂分泌：選購潔膚品時，宜用中高檔香皂（如蜂花液體香皂）或清潔霜以徹底去除油垢，一般每天洗臉３次，用溫水洗后，最好再用冷水抹一把臉，使面部血管收縮，減少皮脂的分泌。 2:用熱毛巾敷臉：洗臉后可用熱毛巾（５０～６０度）反復濕敷面部，使毛孔開泄從而有效地除油．３：選擇清爽的護膚品：早上，洗臉后，用收斂化妝水整膚，然后用清爽的營養奶護膚；晚上，洗臉后，可用按摩的方法以去掉附在毛孔中的污垢，然后用棉花蘸收斂性化妝水在臉上撲打，最后涂營養蜜以保養皮膚。４：避免吃辛辣食物：飲食應避免吃動物油及辛辣食物，不吸煙不飲酒，多吃水果和蔬菜哦??！

7，怎么保養皮膚吃什么

一：日常護膚方法一：潔面　　1、徹底濕潤，這個濕潤是雙關的　　既要將臉部徹底打濕，同時也要讓產品徹底打濕起泡，否則單是產品直接和皮膚摩擦，不但不能起到清潔作用，反而是皮膚的負擔。　　2、一定要打圈按摩　　記住清潔和涂抹護膚品的手法恰好相反，要以向外向下為準則，將污垢帶出來，注意按摩時間不要太短，在T區等部位要加強按摩?！　?、一定要用流水急速沖洗　　建議洗臉時對著水龍頭多沖一會兒，有利于污垢被壓力帶出來，同時也能按摩肌膚，但注意水溫一定不能高，否則會使肌膚老化?！　∪粘Ｗo膚方法二：補水　　1、敷化妝水膜　　試著用化妝水浸透紙膜后濕敷3分鐘，皮膚當即變得柔軟和飽滿?？梢跃o接著涂上鎖水面霜，就能維護濕潤成果。　　2、濕毛巾敷臉這個辦法來自皮膚科醫生，洗臉后直接用很濕潤的毛巾敷臉。曬后燥熱的肌膚用涼毛巾敷2分鐘取下，就能達到補濕舒緩的作用?！　?、呼吸放松清潔后，用帶有薰衣草味道的熱毛巾敷臉，并做幾次深呼吸，皮膚也能徹底放松下來，擦上去的保濕產品也會更容易吸收?！　?、飲水條約　　很多人知道日飲8杯水的好處，白開水最佳，茶水和果汁最好少喝，此外，睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水，對于皮膚干燥的人會特別有幫助?！　∪粘Ｗo膚方法三：美白　　1、注意每日紫外線指數報告，做好出門前的防曬措施?！　?、出門前20分鐘，要很仔細地為肌膚擦上一層含SPF防曬指數的保養品?！　?、使用能抵御紫外線的化妝品，該注意紫外線對肌膚的侵襲，因此宜選用含防護功能的粉底或美白產品?！　?、多吃含維他命C的食物，像小黃瓜、草莓、蕃茄、柑橘等，或者亦可另外服用維他命C，皆有助于由內美白?！　∪粘Ｗo膚方法四：防曬　　1、除了防曬霜，最好還要用隔離霜，因為它不但能對紫外線起到隔離作用，還能隔離彩妝、臟空氣，保護皮膚?！　?、每次曝曬于陽光下，就應及時使用防曬產品，而且每隔2-3小時就補搽一次?！　?、陽光強烈時，最好穿深色衣衫，而不是白色的，白色衣服只反射熱度，卻無法阻隔紫外線，而黑色、紅色、紫色的棉質衣服是不錯的選擇?！　《簯摱喑砸恍└缓SC、維E等維生素的水果，定期食用一些粗糧，改善消化，有助于面部的控油。多食用蔬菜，可以幫助人們調理腸胃，同樣可以起到護膚的效果。　　三：加強運動，每周進行1-2次體育運動，舒緩身體和精神的壓力。運動后沖個澡，再配合具有強效保濕成分的護膚產品，彌補水分的流失。

胡蘿卜富含胡蘿卜素（維生素A源），能有效延緩皮膚衰老，維持皮膚好氣色；還含有果膠物質和多種氨基酸，果膠物質能與體內汞物質結合，有效排除體內毒素，也能淡化色斑。美白要注意抗糖化，糖化的結果就是使皮膚發黃，所以盡量選擇低GI（血糖指數）的食物，同時多吃蔬果補充維生素、調節胃腸活動，像維C、維E、維A都是美白的好幫手。GI高的食物主要有：蛋糕、餅乾、甜點、薯類（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。GI低的食物主要有：粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、混沌等）以及果糖一天一個奇異果就可以滿足一個成年人一天對維生素C的基本需求。奇異果的維生素C含量超過同體積的柑橘類十倍以上，而且含有十二種氨基酸，可以淡化皮膚斑點和美白，同時它可以預防牙齦出血和牙周病。葡萄:特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老的物質opc，進入人體后有85%被吸收利用。

來講講我自己的保養心得。水果：我絕對是個不缺水果的人，每天至少要吃200g的水果，有時比飯吃的還多，但是皮膚依然很黃，而且超級干燥。蔬菜：本人不算絕對的素食主義者，但是一年四季90%吃的是素，但是皮膚依然干燥。后來打算要孩子了，就注意營養了，吃飯的時候葷素搭配，每天睡前一杯牛奶，每天都吃一點堅果。護膚品方面，過去那些什么什么功效的護膚品全不用了，現在就用嬰兒霜，晚上用一次洗面奶，早上不用。電腦旁邊放一大盆仙人球防輻射。效果真是比高級化妝品來的塊，現在臉上很紅潤，不像原來那樣黃巴巴的，皮膚的干燥有很大的好轉。還有：一個禮拜堅持至少3次面膜，我最喜歡的面膜是牛奶蜂蜜面膜，有時候是西瓜面膜，紅豆沙面膜，豆漿面膜....看出來了吧，就是我自己喝什么就給我的臉敷什么，就用屈臣氏買的壓縮面膜紙，每天一塊錢，比買的面膜劃算多了，而且效果比那些高級護膚品好。現在皮膚跟上學時一樣好，老公再沒說過我臉黃了。要說明的是：自從我減少水果量，多吃肉以來，不但沒有長胖，皮膚變好了，起色也好了。這個事實說明：人要營養均衡，營養均衡了身體好，皮膚自然就好了。

最保養皮膚的要屬膠原蛋白多肽了，因為膠原蛋白是皮膚的主要成份，皮膚中的膠原蛋白含量豐富才能保證皮膚潤澤、緊制、細嫩光滑、青春永駐。但是人體到20歲以后就不再自身合成膠原蛋白了，膠原蛋白就會不斷流失，所以皮膚就會出現很多衰老現象，所以，要保養皮膚最好的方法就是口服膠原蛋白多肽，簡單、有效。經常吃黑色的食品，因為，腎主皮毛。黑色的比如：黑豆、木耳、黑芝麻。。。。黑色的補腎，所有常吃黑色的食品對皮膚好點。再是少吃刺激性的食品。要養成好的作息習慣，休息不好也不行。養成好的飲食習慣，每天飲水要適量，既不能多了（多了增加腎的負擔），也不能少了（少了皮膚容易干燥）。以上是我的一些觀點，基本容易堅持，不足之處歡迎商榷。

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多吃水果

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