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1，運動的技巧
2，運動的技巧
3，跑步有什么訣竅
4，1200米跑步技巧
5，有沒有有效的運動方法
6，怎樣跑步快

1，運動的技巧

熱身，防止運動中受傷的關鍵

運動的技巧

2，運動的技巧

開始的時候每天跑2公里，跑一個星期后就每天3公里逐漸增加數量日子長了你就耐力很好了

運動的技巧

3，跑步有什么訣竅

確保你心臟不差的情況。跑步跑累了，放慢速度，但是絕對不要停下腳步，不要跑變走。體力恢復一點了，再加快點速度，但是不要太快。定一個目標，每天增加距離。要遠一點。每天跑，不用一個月，保證你可以跑馬拉松。當然，必須是你的身體沒有什么問題，因為這是非常耗費體力的，如果身體本身不好，可能會有損害，但是如果身體好的話，絕對會感覺越來越好。喝水注意不能大口喝，必須小口小口，一次不能喝多，否則很危險，容易心臟突然出問題。跑步時候放松，相信自己OK。拉長呼吸，千萬不要急促呼吸。跑不動就放慢腳步，但是絕對不要停下，最多一兩分鐘就會覺得自己還可以加快速度的。呼吸控制是關鍵，拉長，加深。跑步鍛煉好處多，且簡單易行，為人們樂于接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛煉中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛煉結束后有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項： 1.跑步前一定要做準備運動,輕輕的壓壓腿,活動一下肩,腰,膝,踝關節, 做幾個深呼吸,這是給身體一個信號準備鍛煉了,在準備活動做完后再進行跑步是為了防止運動過程中的肌肉關節的意外損傷. 2.跑步時姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。 3.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 4.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。 5.跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。祝身體健康!!!

跑步有什么訣竅

4，1200米跑步技巧

正確的跑步技巧運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的. 三.腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關節受傷的可能性. 一. 跑步時身體保持正直,以脊椎來支持身體大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼睛直視前方,最重要的是放松全身,筏俯摧謊詆荷搓捅撣拉才不易導致疲勞. 二.手臂動作須維持身體平衡, 與身體保持一點距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動. 四.呼吸方式:跑步時攝取足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續功應,較不易酸痛疲勞. 1．彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于加速，起跑后開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑后的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。 2．彎道跑進入彎道時，身體向內傾斜，后蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，后擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。祝你取得好成績!!!

沒經驗，只能告訴你，勤能補拙。。

不要緊張

一開始保持體力，最后沖刺，跑步過程中不能停

呵呵現在給你說太多專業性的也沒用！我是學院田徑隊的。練過兩年，1200米三分三十五。你這短期內也很難提高了給你點建議這幾天最好每天跑一個三千，不要太慢，但也沒必要拼命，適應一下呼吸強度，可以提高你跑步時的適應能力。 1200米屬于中距離跑步，屬有氧呼吸和無氧呼吸結合的，比賽開始，口鼻同時呼吸不需要太快，但一定要均勻，有節奏感，不然兩圈下來你就完了，前程二百米可以加一下速，二百米過后感覺這個速太快，可以稍微減一下速，保證一個速度，不要管別人，我參加的大運會向來是從后邊一直超到第一位！！注意彎道不要加速，直道超人，全程全腳掌著地。岔氣的話可以減一下速，深呼吸，但不要停。最后二百米加速，沒必要猛沖，你沖不到終點的！！！祝你取得好成績！！！加油！！

用變速跑，直道加速，彎道調整

5，有沒有有效的運動方法

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持參加適當的體育鍛煉根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。堅持參加適當的體力活動根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。堅持每天做擴胸動作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。防止煙霧損害肺部居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病。還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

6，怎樣跑步快

中學時得過短跑冠軍.當時我提前一周練習.短跑要快,你要注意:　　1.相信自己!相信自己的爆發力!自信和斗志對速度是很重要的.　　2.在起跑線時,要鎮定,排除外界干擾.這是最考心理素質的時候.把你所有的注意力都放在聽令上.這時候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發的樣子.這樣是為了避免開跑時身體突然后傾影響速度的慣性.　　3.令下即發. 不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢,寧愿偷跑也不要遲疑..像你這種平時測驗并不太嚴格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準確發跑.放學后可請好朋友幫忙發令,練習起跑的反應速度.　　4.跑動時手要用刀手,不要緊握拳頭.并且擺動速度盡可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協調.　　5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時身體后傾非常影響速度.用余光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點沖啊!　　6.沖刺的動作參考劉翔,就是那個意思.　　7.以上是賽場的注意點.你需要提前練習.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事項外.還要練習不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態. 用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應這種速度,并盡量提高速度.放學后也可在賽場上練習.沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.笑你的人讓他們走著瞧!　　8.比賽時,沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運動服也要盡可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的斗志!告訴自己:我一定能行!　　小師妹,以上可是我的切身經驗.提前練習一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個信,讓我也高興高興!祝你成功!

跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

你好！我就是短跑專項的運動員簡單點說！拿一百米舉例！一百米分為：起跑，途中跑，沖刺跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅首先步頻是有點天生因素的！所以后天練了提高有點困難！所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！

如果說是長跑,以前聽說過一種訓練方法,可以讓沒經過專業訓練的人,跑步成績有質的提高方法如下按自己使7-8分力跑一個成績,跑道跑一圈,這個算是基礎成績然后以后每次訓練時一圈一圈地跑,跑一圈一個成績,必須在基本成績以內,跑一圈休息一分鐘,然后馬上跑第二圈,一輪一輪下去,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,可以停止訓練比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力沖刺)的話一圈的時間大約在55秒,以這個成績為基準,每次跑一圈都要關進這個時間,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,停止訓練,一開始幾圈會比較輕松,后面會很累的但是這個訓練方法,只對沒有專業訓練的人有效!呵另外你說跑步跑完不是很疲憊,如果是長跑很正常,我跑完10公里后也不累,長跑就是這樣的,跑到一定程度,有一個身體的極限,突破極限后,會很輕松,之后有會有下一個極限,這屬于正常情況!

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業答案！~~！！