原地踏步由胯部帶動(dòng)，可增加大腿肌肉的肺活量和柔韌性，但運(yùn)動(dòng)量消耗較少,原地踏步由胯部帶動(dòng)，可增加大腿肌肉的肺活量和柔韌性，但運(yùn)動(dòng)量消耗較少,直到原地踏步，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體會(huì)形成固定的模式，心靈會(huì)固化,standard原地踏步提升高度離地15cm,原地踏步走路和走路不一樣,原地踏步散步和散步的效果不一樣。

最近一直在反思自己的跑步。一開(kāi)始是4公里，跑了一個(gè)半月，速度、時(shí)間、距離都沒(méi)有提升。雖然有時(shí)候會(huì)開(kāi)導(dǎo)自己，但是堅(jiān)持一件小事是很棒的。然而，其實(shí)我之所以選擇跑步，是想從自己不擅長(zhǎng)的事情入手，提高自己的專(zhuān)注力。如果一直只跑4公里，說(shuō)明沒(méi)有突破，沒(méi)有進(jìn)步。如果你想用跑步來(lái)帶動(dòng)寫(xiě)作的進(jìn)步，你必須要有目標(biāo)和突破。直到原地 踏步，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體會(huì)形成固定的模式，心靈會(huì)固化。前天跑步的時(shí)候，連續(xù)兩次在一個(gè)彎道減速，結(jié)果第三圈第四圈忍不住停在了彎道。所以習(xí)慣有時(shí)候很可怕，尤其是懶惰的習(xí)慣。所以沒(méi)有突破是一種-1踏步，也就是沒(méi)有進(jìn)步。沒(méi)有身體上的努力和進(jìn)取心，懶惰的思想是無(wú)法被驅(qū)使的。所以這個(gè)月給自己定一個(gè)新的目標(biāo)，先從增加公里數(shù)開(kāi)始，習(xí)慣之后再慢慢提速。

standard原地踏步提升高度離地15cm。動(dòng)作要領(lǐng)如下:1。聽(tīng)到“走”的命令時(shí)，先抬起左腳，擺動(dòng)右臂，雙腳在原地處起落；2.抬起時(shí)腳趾自然下垂，離地約15厘米；3.摔倒時(shí)前腳掌先著地)，上身保持立正，手臂按照擺臂出發(fā)或跑步的要領(lǐng)擺動(dòng)；4.聽(tīng)到站立口令后，繼續(xù)踏兩步停下來(lái)。

原地踏步走路和走路不一樣。原地 踏步由胯部帶動(dòng)，可增加大腿肌肉的肺活量和柔韌性，但運(yùn)動(dòng)量消耗較少。走路是小腿和腹部的受力，前進(jìn)和阻擋，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉體力，增強(qiáng)耐力，還能有效促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。原地 踏步散步和散步的效果不一樣。原地 踏步由胯部帶動(dòng)，可增加大腿肌肉的肺活量和柔韌性，但運(yùn)動(dòng)量消耗較少。走路對(duì)小腿和腹部是一種壓力。它是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉體力，增強(qiáng)耐力，又能有效促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性。

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