但是，因為減脂和增肌需要的熱量不同，所以兩者幾乎不可能同時做到,你首先要知道自己的體脂率,絕對胖或者體脂率高的人，如果減脂和增肌可以同時進行最好,如果你是一個體脂率很高的人，首先應該減脂,所以我們應該從減脂開始健身要先減脂in增肌，和增肌is視情況而定增肌,是先增肌還是先減脂適合新手鍛煉。
你首先要知道自己的體脂率。如果你是一個體脂率很高的人，首先應該減脂。如果你比較瘦，體脂率低，就簡單的做一下增肌。所以，你執著于減脂或者第一/123449/。絕對胖或者體脂率高的人，如果減脂和增肌可以同時進行最好。但是，因為減脂和增肌需要的熱量不同，所以兩者幾乎不可能同時做到。23456789-1/攝入的熱量大于消耗的熱量。理論上這兩者是不能同時進行的，除非你體脂率很高，多年不運動，或者服用激素刺激。
有點胖。具體來說，你得自己測體脂率。如果在18%以下，其實可以直接增肌，因為你不在很胖的范圍。當然是大部分，除了一些非常獨特的體型。當然，在這個增肌期間，體脂率上升是非常正常的，不必大驚小怪。如果你增加一點體脂，你會覺得世界末日到了。熱量攝入過多、膳食脂肪過多、碳水化合物攝入過多，都可能導致體脂率增加。但只要細節控制得當，就能最大限度的增長肌肉，增加盡可能少的脂肪。
是先增肌還是先減脂適合新手鍛煉？這個因人而異，根據每個人的身體狀況和目標不同。一般來說，剛開始接觸健身的人，應該以減脂作為最初的訓練目標，除了已經很瘦，不需要增肥或者根本不在乎外在造型的人。推薦減脂第一個。增肌 12的過程是通過一系列的運動訓練，加上飲食中攝入更多的蛋白質和碳水化合物營養素，達到增加肌肉量的目的。但是在增肌的過程中，你會增肥，會讓你覺得自己更強壯。所以我們應該從減脂開始
4、健身應該先 增肌還是應該先 減脂?健身之后必須喝蛋白粉嗎?健身要先減脂 in 增肌，和增肌 is視情況而定增肌。畢竟你不可能想成為金剛或者職業，然后/1234566，不然你增肌幾乎看不到明顯的肌肉，蛋白粉也是根據情況吃的。畢竟蛋白粉一般都不是經過專業訓練或者你要達到一定的狀態嚴格訓練才能吃的，而且光吃蛋白粉不僅有好處，還有壞處。
