目前北京市新中考體育中原地沒有明確的標準，但如果沒有特別規定的話，就是按照成人的標準，縱跳中原地的評價標準是女子≥230cm，男子≥265cm,美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上,提跟、走趾、反蹬、原地縱跳、跳繩、蛙跳等練習可以發展這塊肌肉的力量,原地縱跳觸高的標準動作是:雙腳自然張開，與肩同寬。
肱三頭肌不是位于上臂后面的皮膚下，而是位于小腿后面的淺層，特別發達，使小腿后面隆起。它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌深層。當它幾乎固定時，它可以彎曲小腿和腳。遠端固定時，股骨和小腿骨遠端向后拉，膝關節伸直，從而保持人體直立位。提跟、走趾、反蹬、原地縱跳、跳繩、蛙跳等練習可以發展這塊肌肉的力量。特別是腓腸肌可以顯示小腿的形態和發育。因此，促進腓腸肌的發育對于自我健美訓練者來說是非常重要的。
目前北京市新中考體育中原地沒有明確的標準，但如果沒有特別規定的話，就是按照成人的標準，縱跳中原地的評價標準是女子≥ 230cm，男子≥ 265cm。原地縱跳觸高的標準動作是:雙腳自然張開，與肩同寬。動作開始前，手臂自然抬起，身體充分打開，做好預揮。動作開始后，雙腿彎曲半蹲，手臂盡量向后擺動，然后迅速向前向上擺動手臂，雙腿同時發力，盡量垂直起跳。在身體上升的過程中，充分利用腰腹部肌肉的力量來突破高度。用一只手在最高點觸碰定高線或試紙，觸碰成功。最后，落地時調整動作，保證身體穩定。
3、美國最著名縱跳訓練計劃里面的每組應為幾次或多久美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程非常辛苦，整個過程需要15周，每個動作，如果要做三組，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，就需要直接做下一個項目，切記不要休息！！第一項:半蹲跳1。開始時，半蹲至1/4位置，雙手放在前面，2，跳起距離地面至少20到25厘米。如果對你來說容易，可以跳到25-30cm，在空中時，你需要把手放在背后。落地的時候，完成一次，接下來，只需重復上述步驟！！！第二項:抬起腳趾(抬起腳跟)1。先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后腳趾剛好放在上面，腳后跟不要著地也不要墊，2.抬起你的腳趾到最高點。3.慢慢放下，完成一次，3.用腳完成一組。第一步，找一把椅子，把一只腳放在上面成90度。2。
