不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過(guò)肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來(lái)肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開(kāi)始的，而且總感覺(jué)自己只胖肚子，其他的地方好像沒(méi)什么變化一樣，光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。

1、剖腹產(chǎn)怎樣快速瘦肚子？

根據(jù)孕婦的腹直肌恢復(fù)情況決定鍛煉的強(qiáng)度，孕婦最佳的恢復(fù)時(shí)間：1黃金期三個(gè)月之內(nèi)，主要恢復(fù)內(nèi)臟，盆底肌2理想期三個(gè)月之六個(gè)月之內(nèi)，減脂，塑形最佳時(shí)期3有效期六個(gè)月之十二個(gè)月之內(nèi)，產(chǎn)后體適能，心肺訓(xùn)練，身體局部訓(xùn)練，慢慢過(guò)渡為正常人的生活注意：在腹直肌沒(méi)有完全愈合之前，不能做卷腹之類(lèi)動(dòng)作此訓(xùn)練計(jì)劃模擬孕婦已經(jīng)位于理想期（產(chǎn)后三個(gè)月之六個(gè)月）第一個(gè)階段，基礎(chǔ)期剛開(kāi)始以慢走過(guò)渡到慢跑，心率控制60%-70%（燃燒脂肪最佳時(shí)期），前期多做有氧運(yùn)動(dòng)，糾正一個(gè)觀念，減脂是減全身，不是想瘦哪就瘦哪，比如從臉，胸，腹，腿，都會(huì)發(fā)生一系列減脂效果，基礎(chǔ)期的鍛煉頻率為，一周鍛煉三次，兩次有氧，一次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多做背，腿等大肌肉群，消耗更多的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以鍛煉手臂力量練習(xí)，手臂的力量決定了整個(gè)上半身的力量，基礎(chǔ)期先控制晚餐攝入量，少油少鹽，睡前三小時(shí)不吃食物第二個(gè)階段，提高期跟據(jù)基礎(chǔ)期的力量情況慢慢調(diào)整一周的鍛煉頻率，慢慢過(guò)渡到一周四練或者五練，這個(gè)時(shí)期可以嘗試多做些復(fù)合動(dòng)作，比如，硬拉，深蹲，臥推，調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉參與消耗熱量，從而達(dá)到更好的減脂效果，采取無(wú)氧加有氧相結(jié)合，穩(wěn)步提升，飲食慢慢正規(guī)起來(lái)，試著自己嘗試做營(yíng)養(yǎng)餐，確保營(yíng)養(yǎng)均衡第三個(gè)階段，鞏固期根據(jù)前期打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，此階段可以進(jìn)行極速減脂，比如，hiit，tabata訓(xùn)練方法，也不能每天進(jìn)行，大概頻率為一周兩次或者三次極速減脂，頻率太多對(duì)膝蓋、肘關(guān)節(jié)壓力太大，此時(shí)訓(xùn)練頻率為一周六練，三次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩次極速減脂，一次有氧運(yùn)動(dòng)，飲食安排一天欺騙日，當(dāng)天可以不控制飲食，多攝入卡路里高的食物，用于提高基礎(chǔ)代謝，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間少油少鹽會(huì)降低身體的代謝率，因此欺騙日也是有益于減脂效果.更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！。

2、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔，大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開(kāi)始的，而且總感覺(jué)自己只胖肚子，其他的地方好像沒(méi)什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過(guò)肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已，看起來(lái)肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了，可以從兩方面來(lái)進(jìn)行：飲食 運(yùn)動(dòng)。飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法，中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量。可以將主食的量減少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥，

雞蛋、魚(yú)、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。低脂肪：低脂肪不是說(shuō)沒(méi)有脂肪，只不過(guò)要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入，高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴纳攀忱w維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝，總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。