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1，怎么練握力效果好

我的握力在班級里算是最大的了。其實我比較瘦，而且我的手也非常小我從小就練習(xí)空抓，就是用手做抓東西的樣子。注意一定要用力抓，每次抓到感覺份非常累的時候停下來，搓揉小臂，使小臂放松下來這樣用不了多少時間你再好別人用力握手的時候你看看對方會是什么表情？哈哈！到時候你的握力會有飛一樣的進(jìn)步

怎么練握力效果好

2，怎么增強(qiáng)握力

由易到難分為：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。三、單杠懸垂。時間越長握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。無論以上任何方法，根據(jù)自身條件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時間，都可以增強(qiáng)腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成。

怎么增強(qiáng)握力

3，如何增強(qiáng)握力

握力好練的很三種方法啊一：不用任何器械空手雙臂伸直向前方手心向上五指伸平然后迅速緊握拳松拳使五指再次伸平然后再緊握拳如此重復(fù)直到小臂酸痛個人建議在小臂酸痛五指幾乎不能伸直之后再強(qiáng)行再做5-10個會有很好的提升二：握力器市場上握力器五花八門的買個好點的也就幾十塊錢吧買個握力器然后用下握方法練習(xí) 剛開始時候根據(jù)自己的情況練習(xí) 和第一種方法一樣直到小臂酸痛再做5-10個為好建議開始時候10-20左右然后逐漸增加到100-120就差不多了三：去健身房輔助練習(xí) 什么叫輔助練習(xí)呢就是不可以的練習(xí)握力在做啞鈴臥推等等器械的時候握的稍微緊一點記住了是稍微緊一點做器械的時候還是要以鍛煉想鍛煉的肌肉為主要目的如果太過于用力握器械確實能夠提高握力但對于想練習(xí)的肌肉沒有好處稍微握的緊一些個人認(rèn)為還是可以的我知道的就這么多建議用第一種或者第二種方法尤其是第二種如果你能做到120個左右你的握力就很厲害了我一哥們兒就那么練得當(dāng)然也有他先天的原因昂握力80多捏人跟捏雞似的祝你成功啊~！

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不用任何器械空手雙臂伸直向前方手心向上五指伸平然后迅速緊握拳松拳使五指再次伸平然后再緊握拳如此重復(fù)直...

最簡單的一個方法是有一個叫握力器的，我就有這個，不是很大，用起來方便

如何增強(qiáng)握力

4，如何訓(xùn)練手指握力

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強(qiáng)，完成這些活動比較順利。因此體質(zhì)專家認(rèn)為，握力是反映人生存和活動能力的重要側(cè)面。握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產(chǎn)生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產(chǎn)生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。增強(qiáng)握力的方法：增強(qiáng)握力練習(xí)可自肩關(guān)節(jié)開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同、對抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

練習(xí)手指的靈活性？第一:可以買兩個球來轉(zhuǎn) 第二:雙手一個個手指指尖對齊,手心空的,把不靈活的手指呢在空中互相繞圈圈,就像行星一樣.繞時手指不能碰到一起練習(xí)打字就不錯呀一舉兩得

鍛煉前臂肌時，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動，并嚴(yán)格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態(tài)。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據(jù)需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復(fù)15——20次。重量不要太重，以免受傷。