還有一種是平撐，整個前臂支撐在瑜伽墊上，保持身體處于傾斜狀態(tài)，腰部下垂，臀部不要抬得太高，這樣全身的核心肌肉都可以得到鍛煉，這樣腹肌就不會鍛煉了,做仰臥起坐的話，不用仰臥起坐，60度就可以了，感覺腹肌發(fā)力,exercise腹肌，只有兩個字是堅持,但是主食攝入過多會導(dǎo)致糖原轉(zhuǎn)化堆積成脂肪，不利于運動腹肌,你需要每天堅持，堅持就是勝利，才能鍛煉出美麗腹肌。
1、怎么才能練成 腹肌exercise 腹肌，只有兩個字是堅持。堅持兩個方面:1，飲食；2.鍛煉身體。飲食方面，要嚴格控制酒精的攝入，避免飲酒，控制海鮮、肥肉和過多的主食，如米飯、面食等，需要控制每天攝入足夠的蛋白質(zhì)來補充能量和營養(yǎng)。但是主食攝入過多會導(dǎo)致糖原轉(zhuǎn)化堆積成脂肪，不利于運動腹肌，在運動方面，不需要做太多的超強度運動，但是每天需要少量、適量、適合自己的運動，比如卷腹運動、平板支撐等。但是每次做卷腹平撐都需要規(guī)范，比如做卷腹運動的時候，可以在地上鋪一張瑜伽墊，然后蜷腿彎腰，每次向上。做仰臥起坐的話，不用仰臥起坐，60度就可以了，感覺腹肌發(fā)力，每組做20個，每天做2-3組。堅持住，還有一種是平撐，整個前臂支撐在瑜伽墊上，保持身體處于傾斜狀態(tài)，腰部下垂，臀部不要抬得太高，這樣全身的核心肌肉都可以得到鍛煉，這樣腹肌就不會鍛煉了。你需要每天堅持，堅持就是勝利，才能鍛煉出美麗腹。
