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1，求各種肌肉拉伸方法的圖解
2，34種史上最全的拉伸運動集合附詳細圖解
3，健身時每組之間都有拉伸動作請問如何拉伸
4，拉伸是什么意思怎么拉伸
5，關于拉伸圖片

1，求各種肌肉拉伸方法的圖解

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求各種肌肉拉伸方法的圖解

2，34種史上最全的拉伸運動集合附詳細圖解

伸展運動是健康的一個重要的組成部分,因為它有助于保持關節的柔韌性和延展性。伸展運動可以提高肌肉發展,增加關節活動度,減少受傷的幾率,并且可以讓肌肉更加靈活。所以在運動前后應該做適當的拉伸運動。下面就給大家介紹一些常規的拉伸方法。 1.駱駝式：拉伸腹直肌和腹外斜肌適合靈活性好的人群,雙膝跪地 ,手臂伸直夠腳。盡量向后伸展。避免把太多的壓力在你的頸部和脊柱。 2. 前屈式: 拉伸內收肌群。剛開始,兩膝彎曲。當你的肌肉開始釋放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 : 這是腹股溝深拉伸的合并運動。雙手打開撐地，腿部成蛙跳式。向前和向后移動拉伸。 4. 寬邊弓箭步姿勢: 這是另一個伸展的合并。雙手交疊放置，一腿彎曲，另一腿向一側拉伸。 5. 蝴蝶拉伸：開始在一個坐著的位置,讓你的腳底在一起,坐高。用手向下壓膝蓋。使你的腳遠離你的臀部,慢慢地身體釋放你的背部肌肉。 6. 前臂伸肌伸展: 伸展你的前臂伸肌 ,然后外部旋轉你的肩膀。一旦就位,施加壓力,你的另一只手,開始延伸。 7. 頸部側曲: 盡可能讓你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部。 8. 頸部旋轉伸展: 慢慢地轉動你的脖子,同時保持你的下巴升高。更深層次的延伸,用手托另一首肘部按壓，向相反的方向旋轉。 9. 頸部擴展延伸: 把你的手放在你的臀部,同時保持你的脊柱伸直,頭盡量向后伸展。 10.手壓頸部側曲: 頭部向左邊傾斜，左手繞頭部，觸到右耳。慢慢伸展。 11. 髖部屈肌伸展: 伸展腰大肌和股四頭肌。初始動作半跪姿勢。慢慢地把你的臀部向前,抓住你的腳，盡量向臀部按壓。 12. 前臂伸肌伸展: 伸展前臂伸肌壓低你的肩膀和背部,與你的另一只手交疊，開始施加壓力。 13. 側肩部伸展: 伸展你的三角肌 ,右臂伸直，左手扶右臂手肘，輕輕施加壓力來拉伸肩膀。 14. 站姿輔助曲頸伸展: 伸展斜方肌。雙腿微屈，雙手抱頭,慢慢向下壓,同時把你的下巴盡量按向胸部。 15. 闊背肌伸展脊柱牽引: 伸展背闊肌,抓住杠桿，慢慢雙腳抬離地面。注意肩部受傷的人不適合做這個拉伸。 16. 闊背肌伸展（墻壁輔助）: 雙手抓墻，保持腳部不動。臀部腰部慢慢向墻另一側拉伸。背部受傷的人避免這種運動。 17. 嬰兒式 : 這是另一種方式背闊肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直雙臂,直到你的額頭在地板上。拱你的上背部和肩膀旋轉伸展你的背闊肌和胸肌。 18. 站姿小腿伸展 : 比目魚肌和腓腸肌。輕輕旋轉你的腳踝積極伸展小腿肌肉。 19. 前劈叉: 拉伸腰大肌和肌腱。在跪弓箭步姿勢為初始姿勢,有髖關節問題的避免做此動作。 20. 坐姿向前折疊: 伸展腘繩肌和小腿,坐著腿部伸直，雙臂伸直觸腳尖，注意膝蓋不要彎曲。 21. 單腿向前彎曲: 一條腿向前伸直，腳跟著地。腳尖伸直向上。雙手叉腰，腰部微屈，同時保持背部挺直。 22. 深蹲: 兩腳打開與肩同寬站立,然后慢慢地變成一個深蹲。一旦就位,輕輕把你的手臂在你大腿和膝蓋內施加壓力。 23. 鴿子式: 初始動作雙腿伸直平坐,慢慢地把腿搬向胸部,旋轉你的臀部保持脊柱筆直。 24. 站立小腿拉伸（墻壁輔助） : 鍛煉腓腸肌。開始以弓箭步姿勢，雙手扶墻。伸展你的小腿肌肉。 25. 橫向彎曲: 伸展你的外斜肌,保持脊柱長,慢慢地你的臀部推到一邊。 26. 臥脊柱扭轉: 這將伸展你的臀大肌和外部斜。平躺,把一條腿穿過你的身體。慢慢旋轉你的上半身在相反的方向。 27. 橫向彎曲: 伸展你的外部斜肌和背闊肌,臀部推到一邊,同時保持你的肩膀旋轉。 28. 外部斜三角肌拉伸：雙腿叉開，呈90度。把手放在同側腳踝，另一只胳膊伸直向上，抬頭。保持背部挺直。 29. 胸部延伸: 胸肌伸展,一手抓墻，慢慢地旋轉遠離墻伸展你的胸肌。 30. 協助胸部伸展: 伸展你的胸部和背闊肌,躺在地板上,手掌朝上。同伴可以呈深蹲姿勢，幫你向上拉伸雙臂。 31. 坐半鴿式變體 : 拉伸前脛骨 ,把一只手放背后,把一只腳搬到膝蓋以上。向后拉伸。 32. 仰臥肩膀外部伸展: 伸展你的肩胛下肌。平躺,將手臂伸直手肘的一方在90度角。慢慢地把你的手背到地板上。 33. 下犬式變體（墻壁輔助）: 伸展你的胸肌和背闊肌 ,站在剛能觸到墻的位置，這樣當你觸摸墻上你的身體變成平行于地面。臀部和脊柱保持一條直線。向前推動你的胸部在你的背部上方創建一個輕微的拱,伸展你的背闊肌和胸肌。 34. 輔助胸部拉伸變體: 伸展胸肌,臉朝下躺在地板上,手掌朝下。讓同伴幫忙拉住雙臂盡量向上。

34種史上最全的拉伸運動集合附詳細圖解

3，健身時每組之間都有拉伸動作請問如何拉伸

不是每組間都拉伸,而是開始練前和練后要做下拉伸.在做有些部位鍛煉前還要控制拉伸時間--比如腿部,時間太久造成腳裸關節過松,難以舉起大重量. 具體的拉伸動作可以在百度搜索一下,最好讓教練教一下還能做到位. 其實鍛煉前跑5分鐘,然后做兩個熱身組效果比拉伸還好

大重量的臥推由于組與組中間休息時間比較長，可以做一些拉伸的動作來緩解充血帶來的酸脹，但是不可過分拉伸或者一直在做拉伸動作，這樣會影響下一組的發揮。給你的建議是組租之間以輕微的擴胸運動來進行適當緩解，8組練完再專門挑出時間來進行拉伸放松。。。。。別我我為什么，健與美上面看的

健身時每組之間都有拉伸動作請問如何拉伸

4，拉伸是什么意思怎么拉伸

別人常說“筋長一寸，壽長十年”，隨著年齡的增大，我們的柔韌性也會越來越差，主要是因為筋沒有拉開的緣故。拉伸的好處有很多，運動前拉伸相當于熱身，可以降低運動時受傷的幾率，運動后拉伸，可以放松緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站著或者躺著，坐著都可以，給你科學的拉伸方式。雖然拉伸的動作有很多，如果你是在家里做運動，每個人的柔韌性不一樣，也不過于勉強拉得有多深，有多伸。在筋還沒有拉開的情況下，過于執著，容易對自己造成傷害。關于正確的拉伸方法，有這8個動作就夠了，可以詳細看看文章：http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/2470/

就是壓腿！就是跳民族舞蹈的基本功！運動完一定要拉筋{壓腿}會讓你的腿變細！還有一個好方法就是大步快走，當然走完最關鍵還是要壓腿。一定要壓腿！愿你像我有個好心情，試試吧。

預拉伸是指一些在使用過程中會受到拉伸應力的部件或器件，在使用之前預先在一定范圍內受力拉伸，避免在使用中嚴重變形。舉一個通俗的例子，常用的塑料纖維袋在生產時如果不經過預拉伸，半米長的纖維袋裝東西后可能會伸長至一米才能提起，工業上預拉伸的意義就更重大了，例如斜拉鋼索等，預拉伸是不可或缺的嚴格的工序。

5，關于拉伸圖片

▲圖片尺寸修改方法：如果您的電腦上沒有安裝photoshop軟件，還有一個簡單的辦法。就是使用windows系統自帶的畫圖軟件，點擊系統的開始--所有程序--附件--畫圖。步驟一：打開你所要編輯的文件。點擊標題欄--圖象--拉伸/扭曲--彈出窗口，如下圖。在拉伸欄中填寫相應縮小比例，注意，水平和垂直欄一定要填寫相同大小。以2048*1536的圖片尺寸而言，填寫30%的比例，縮小后圖片為600*400，大小適中。圖片要從大向小調整，避免發生縮小后再放大的情況，圖片的畫面質量將被破壞。如果您覺得圖片調整過于小了，請重新打開文件再縮小，而不是在已經縮小的圖片上做放大處理，切記。步驟二：保存。特別提示大家，盡量使用“另存為”，以免對原圖片發生修改。

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如果你要無損圖片.建議你用專業的軟件photoshop. 但是你要是圖方便,就像樓上說的那樣去論壇找找囿沒有工具,但是吥能保證圖片吥失真.

傳到網上去的時候好像會自動壓縮.. 如果弄下來,再重新調大會看不清楚..拉大的話，分門辨清晰率會大大降低，建議LZ到這論壇搜搜一“降低圖片噪點”的軟件

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