(對你來說容易的話可以跳到25-30cm),如果完成了，就需要直接做下一項,2.抬起你的腳趾到最高點,第一項:半蹲跳1,2.盡力跳下來，在空中換腳，放在椅子上,快速提高/123455把一只腳抬起90度,把原來跳的腳放回椅子上，完成另一跳,快速提高彈跳力量訓練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1。
1、如何提高自己的 彈跳力對于每個動作項目，如果一個動作要分3組進行，組間休息時間不要超過2分鐘。如果完成了，就需要直接做下一項，切記不要休息！！第一項:半蹲跳1。當初，半蹲著地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距離地面至少20到25厘米，(對你來說容易的話可以跳到25-30cm)。在空中時，你需要把手放在身后，落地的時候，完成一次。接下來，只需重復上述步驟！！！快速提高彈跳力量訓練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1，首先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后把腳趾放在上面就可以了，腳后跟一定不能著地或者墊著。2.抬起你的腳趾到最高點，3.慢慢放下它們，然后再完成它們..做完腳，做完一組。快速提高/123455把一只腳抬起90度，2.盡力跳下來，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另一跳。
