thebest運動thebestmethod運動method，運動也有一定的技巧，運動有利于增強機體免疫力，要合理安排,Best運動方法11、on運動:瘦弱者適宜做適度的有氧運動(心率在每分鐘130~160次之間)，器械重量宜為中等負荷(最大肌力的50%~80%)。
the best運動the best method運動method，運動也有一定的技巧，運動有利于增強機體免疫力，要合理安排。歡迎學習和參考，希望對你有所幫助。Best 運動方法11、on 運動:瘦弱者適宜做適度的有氧運動(心率在每分鐘130 ~ 160次之間)，器械重量宜為中等負荷(最大肌力的50% ~ 80%)。該時間表可以每周練習三次(隔天一次)，每次一至一個半小時。一次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做一組動作需要60秒左右，組間間隔20 ~ 60秒，每個動作間隔1 ~ 2分鐘。
2、如何進行科學的體育鍛煉方法體育鍛煉要遵循一些基本原則。雖然體育鍛煉方法簡單易學，但要想科學安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免損傷，就必須注意這些原則，(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，應由小到大、由易到難、由簡單到復雜逐步進行。(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要注重活動的多樣性和身體機能的全面提高，(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網，雖然短期鍛煉也會對身體機能產生一定的影響，但是一旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
