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1，科學減肥法一月瘦20斤靠譜嗎

科學減肥法一月瘦20斤靠譜嗎，有點常識的朋友都知道吧，身邊被這種方法坑的朋友也不是一個兩個，大多都是沒有效果還傷身體，慶幸自己在這方面還是比較理智的，買之前都會比較一下，這次入手的雷圭兒，就是看同事吃的多，普遍評價都是非常棒的，感覺自己離女神的距離又近了點

你身高，體重多少呀，一個月瘦二十斤太快了。

跑步就是科學減肥法啊，但很多人不愿意去做這個科學減肥法，認為還有更快的，擺脫你不堅持怎么瘦呢，再好的科學減肥法也不行啊，所以你按照一個科學減肥法堅持去做就可以了，控油飲食這個科學減肥法也是可以的啊，都是可以選擇，你看你要怎么樣的科學減肥法了

收腹走路”雖然算不上是一種正經的運動，但是它真的是減肚子最有效的運動。對于沒有多余時間減肥的人來說，它確實是最有效的減肚子運動之一。在走路的同時收緊肚子、運用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力，充分鍛煉腹部肌肉，燃脂肚腩的贅肉。

根本不靠譜

這個說法本身就反科學

科學減肥法一月瘦20斤靠譜嗎

2，怎樣一個月瘦20斤

一個月瘦20斤是不可能的，除非你進行非常規的方法還有我可以確切的告訴你，一個月瘦20斤，最多3個月你反彈25斤，身體是有記憶功能的，快速減肥很不現實的，而且快速減肥還有一個后遺癥，那就是減肥太多后你的皮膚會多出來（因為原本包裹很多肉的皮膚，下面的肉不見了，皮膚就會多出一大片來），然后皮膚會松弛，下垂再告訴你一個，每天堅持跑步不一定能減肥（這要看個人體質）有些人，每天堅持跑步，最后脂肪是消失了，可是身體為了支撐很多脂肪跑步時的重量，肌肉就會異常發達，然后骨骼也會長粗，最后還是和沒減肥一樣，脂肪變肌肉了，而且肌肉比脂肪重的多，同樣的體積，肌肉多的人比脂肪多的人重很多的而且不一定要減肥啊？你減肥是因為朋友嘲笑你把？你自己的事，管他們什么事啊？最后說個真實的笑話把：你去當班主任把，我們班主任說：自從當了我們班的班主任，他瘦了20斤，然后我們班一個胖胖的同學就說：那我也當班主任，全班笑了

從科學的角度,一個月減重超4公斤就會影響健康了,為什么事情放棄健康都是不值得的,樓主慎重

你能告訴我一個月怎么胖20斤么。。。

怎樣一個月瘦20斤

3，怎樣一個月減掉20斤肉

吃西瓜，，吃飯的時候少吃點，但是最好不吃饅頭。我現在就是照這樣的方法減肥的，只要你能堅持，會很有效果的，但是你最好要喝點雞蛋湯，因為西瓜吃多了會上火，喝雞蛋湯下火,你可以試試的，一天最少可以瘦2~4斤的，如果可以就接著減了。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對皮膚也好, 有益身體健康呢

哎喲~笨類，一個月不吃飯不就好了，保準不止瘦20斤！哈哈

少吃多動。

減肥其實挺簡單的，不要吃什么減肥藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什么副作用，一直保持，不會反彈，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵最養生的飲食規律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。

怎樣一個月減掉20斤肉

4，如何在一個月內快速瘦20斤

誒，一天吃一頓，早上和中午吃蘋果，晚上吃飯，不過要少吃肉，多吃菜

我們就來看看想一月減肥30斤的人們應該怎么吃星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳晚餐：素面條星期二早餐：麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜星期三早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲星期四早餐：小包子1兩豆腐腦250克午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲

1個月要瘦20斤？試試吃減肥藥加練逾珈以及適當減少飯量，減肥藥一定不要吃很差的要吃有名氣的`免得把健康減沒了。最好的還是別吃減肥藥，健康減肥3個月瘦20斤也是可以的，人也不會很受罪，吃減肥藥不是很舒服的事，我寢室的美女吃減肥藥胃疼吃不下東西呢，而且反彈快。還是按我堅持的方法減比較好。每天堅持早餐要吃，不吃早餐是增肥的，中餐吃飽，晚餐吃7分飽少吃油膩的東西，吃水果蔬菜什么的。每天多喝水，多吃水果，堅持10點前睡覺，可以加速新陳帶謝排除毒素。睡前2個小時別吃東西！多散步！

【簡單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運動要堅持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米飯或以面食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持..

最新10個絕佳減肥途徑降低熱量的攝取　　營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。　　少吃脂肪類食物　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。　　減少食物的攝入量　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。　　多吃流食　　通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。走掉體重　　堅持每周5天，每天1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。　　固定鍛煉　　每周進行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。　　力量訓練　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。　　降低熱量攝取與散步結合　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。　　減少脂肪攝入與舉重結合　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。　　最佳的選擇　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　專家指出婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。控制熱量減肥原理計算：當人體每增加7700卡熱量就相當于增重1公斤，相反每消耗7700卡熱量就相當于減掉1公斤脂肪。所以最科學的減肥方法就是控制到體內的進出熱量