科學(xué)減肥一個(gè)月瘦20斤，科學(xué)減肥法一月瘦20斤靠譜嗎

來源：整理時(shí)間：2023-02-27 11:22:53 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，科學(xué)減肥法一月瘦20斤靠譜嗎

科學(xué)減肥法一月瘦20斤靠譜嗎，有點(diǎn)常識(shí)的朋友都知道吧，身邊被這種方法坑的朋友也不是一個(gè)兩個(gè)，大多都是沒有效果還傷身體，慶幸自己在這方面還是比較理智的，買之前都會(huì)比較一下，這次入手的雷圭兒，就是看同事吃的多，普遍評(píng)價(jià)都是非常棒的，感覺自己離女神的距離又近了點(diǎn)

你身高，體重多少呀，一個(gè)月瘦二十斤太快了。

跑步就是科學(xué)減肥法啊，但很多人不愿意去做這個(gè)科學(xué)減肥法，認(rèn)為還有更快的，擺脫你不堅(jiān)持怎么瘦呢，再好的科學(xué)減肥法也不行啊，所以你按照一個(gè)科學(xué)減肥法堅(jiān)持去做就可以了，控油飲食這個(gè)科學(xué)減肥法也是可以的啊，都是可以選擇，你看你要怎么樣的科學(xué)減肥法了

收腹走路”雖然算不上是一種正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，但是它真的是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于沒有多余時(shí)間減肥的人來說，它確實(shí)是最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)之一。在走路的同時(shí)收緊肚子、運(yùn)用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力，充分鍛煉腹部肌肉，燃脂肚腩的贅肉。

根本不靠譜

這個(gè)說法本身就反科學(xué)

科學(xué)減肥法一月瘦20斤靠譜嗎

2，怎樣一個(gè)月瘦20斤

一個(gè)月瘦20斤是不可能的，除非你進(jìn)行非常規(guī)的方法還有我可以確切的告訴你，一個(gè)月瘦20斤，最多3個(gè)月你反彈25斤，身體是有記憶功能的，快速減肥很不現(xiàn)實(shí)的，而且快速減肥還有一個(gè)后遺癥，那就是減肥太多后你的皮膚會(huì)多出來（因?yàn)樵景芏嗳獾钠つw，下面的肉不見了，皮膚就會(huì)多出一大片來），然后皮膚會(huì)松弛，下垂再告訴你一個(gè)，每天堅(jiān)持跑步不一定能減肥（這要看個(gè)人體質(zhì)）有些人，每天堅(jiān)持跑步，最后脂肪是消失了，可是身體為了支撐很多脂肪跑步時(shí)的重量，肌肉就會(huì)異常發(fā)達(dá)，然后骨骼也會(huì)長(zhǎng)粗，最后還是和沒減肥一樣，脂肪變肌肉了，而且肌肉比脂肪重的多，同樣的體積，肌肉多的人比脂肪多的人重很多的而且不一定要減肥啊？你減肥是因?yàn)榕笥殉靶δ惆眩磕阕约旱氖拢芩麄?a href="/tag/574651.html" target="_blank" class="infotextkey">什么事啊？最后說個(gè)真實(shí)的笑話把：你去當(dāng)班主任把，我們班主任說：自從當(dāng)了我們班的班主任，他瘦了20斤，然后我們班一個(gè)胖胖的同學(xué)就說：那我也當(dāng)班主任，全班笑了

從科學(xué)的角度,一個(gè)月減重超4公斤就會(huì)影響健康了,為什么事情放棄健康都是不值得的,樓主慎重

你能告訴我一個(gè)月怎么胖20斤么。。。

怎樣一個(gè)月瘦20斤

3，怎樣一個(gè)月減掉20斤肉

吃西瓜，，吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)，但是最好不吃饅頭。我現(xiàn)在就是照這樣的方法減肥的，只要你能堅(jiān)持，會(huì)很有效果的，但是你最好要喝點(diǎn)雞蛋湯，因?yàn)槲鞴铣远嗔藭?huì)上火，喝雞蛋湯下火,你可以試試的，一天最少可以瘦2~4斤的，如果可以就接著減了。

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān) 持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢

哎喲~笨類，一個(gè)月不吃飯不就好了，保準(zhǔn)不止瘦20斤！哈哈

少吃多動(dòng)。

減肥其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，不要吃什么減肥藥。只要每天按規(guī)矩吃飯，但是晚上一定要堅(jiān)持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個(gè)月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什么副作用，一直保持，不會(huì)反彈，我就減了20斤，毅力很重要~堅(jiān)持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵最養(yǎng)生的飲食規(guī)律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對(duì)您有所幫助。

怎樣一個(gè)月減掉20斤肉

4，如何在一個(gè)月內(nèi)快速瘦20斤

誒，一天吃一頓，早上和中午吃蘋果，晚上吃飯，不過要少吃肉，多吃菜

我們就來看看想一月減肥30斤的人們應(yīng)該怎么吃星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè) 午餐：米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳晚餐：素面條星期二早餐：麻醬卷1個(gè) 小米粥煮花生米1蝶午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜星期三早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲星期四早餐：小包子1兩豆腐腦250克午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè) 午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲

1個(gè)月要瘦20斤？試試吃減肥藥加練逾珈以及適當(dāng)減少飯量，減肥藥一定不要吃很差的要吃有名氣的`免得把健康減沒了。最好的還是別吃減肥藥，健康減肥3個(gè)月瘦20斤也是可以的，人也不會(huì)很受罪，吃減肥藥不是很舒服的事，我寢室的美女吃減肥藥胃疼吃不下東西呢，而且反彈快。還是按我堅(jiān)持的方法減比較好。每天堅(jiān)持早餐要吃，不吃早餐是增肥的，中餐吃飽，晚餐吃7分飽少吃油膩的東西，吃水果蔬菜什么的。每天多喝水，多吃水果，堅(jiān)持10點(diǎn)前睡覺，可以加速新陳帶謝排除毒素。睡前2個(gè)小時(shí)別吃東西！多散步！

【簡(jiǎn)單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運(yùn)動(dòng) 要堅(jiān)持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米飯或以面食代替多吃清淡一些的東西合理的營(yíng)養(yǎng)攝入良好的生活方式一定要在堅(jiān)持..

最新10個(gè)絕佳減肥途徑降低熱量的攝取　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。　　少吃脂肪類食物　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。　　減少食物的攝入量　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。　　多吃流食　　通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。走掉體重　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在 45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。　　固定鍛煉　　每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。　　力量訓(xùn)練　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。　　降低熱量攝取與散步結(jié)合　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。　　減少脂肪攝入與舉重結(jié)合　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。　　最佳的選擇　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和機(jī)體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　專家指出婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。控制熱量減肥原理計(jì)算：當(dāng)人體每增加7700卡熱量就相當(dāng)于增重1公斤，相反每消耗7700卡熱量就相當(dāng)于減掉1公斤脂肪。所以最科學(xué)的減肥方法就是控制到體內(nèi)的進(jìn)出熱量