老年人保健，老年人如何養(yǎng)生保健

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1，老年人如何養(yǎng)生保健
2，老年人如何保健
3，老年人的保健

1，老年人如何養(yǎng)生保健

1、生活要有規(guī)律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。 2、每天要有一定的時(shí)間不在空調(diào)房里，讓身體冒汗，以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看電視，要看一會(huì)兒以后，站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。 4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。 5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。

冬季老年人如何注意養(yǎng)生： ①老年人代謝功能低下，皮脂腺萎縮，皮脂分泌減少，皮膚干燥以及末梢血液循環(huán)較差，受寒冷刺激后容易發(fā)生凍傷、皺裂和冬季皮膚瘙癢； ②關(guān)節(jié)受涼后往往出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象； ③冬季寒潮襲擊，天氣驟變，高血壓病人中風(fēng)的發(fā)生率較高； ④心血管病人在冬天也容易發(fā)生頑固性心絞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭； ⑤嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病的誘發(fā)因素。尤其是高齡老人的感冒，不可以掉以輕心。老年人冬季養(yǎng)生的防寒保暖措施： ①備足寒衣，謹(jǐn)防受涼。從預(yù)防感冒、咳嗽入手，來(lái)防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化； ②保持安定情緒，不要過(guò)度興奮和緊張，要有規(guī)律的生活作息，不過(guò)于勞累； ③飲食有節(jié)，不暴飲暴食，少(或不)抽煙，少喝酒。這些都是冬季老年人保健的重要部分。

老年人如何養(yǎng)生保健

2，老年人如何保健

春季的天氣，說(shuō)變就變，有時(shí)炎熱，有時(shí)下雨。這些反常的的天氣都是長(zhǎng)壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反常”。　　人的身體如同一架精密的機(jī)器，要想延長(zhǎng)使用壽命，必須時(shí)時(shí)進(jìn)行良好的保養(yǎng)。任何反常的因素都是長(zhǎng)壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反常”。　　反常氣候：春天時(shí)熱時(shí)涼，風(fēng)云變幻；夏天炎熱，酷暑難當(dāng)；秋天淫雨，天氣涼爽；冬天奇冷，嚴(yán)寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺(jué)、心速和生理活動(dòng)，與人體的關(guān)系密切。　　每年“白露”過(guò)后，慢性氣管炎的病人就多起來(lái)，“清明”一過(guò)，病情又慢慢地好轉(zhuǎn)，這其中就是與反常的氣候有關(guān)。老年人的身體素質(zhì)等情況較青壯年差，對(duì)于天氣反常時(shí)的抵御能力差，所以每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣反常時(shí)，老年人要及早做好預(yù)防，以適應(yīng)天氣的驟變。　　反常的情況：人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對(duì)外界物質(zhì)刺激的反應(yīng)，都可以影響身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“七情過(guò)度則傷人”的精辟論斷。生活諺語(yǔ)“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”也確有道理。　　容易激動(dòng)、急躁，對(duì)自己和他人要求過(guò)高，喜怒哀樂(lè)無(wú)常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會(huì)促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴(yán)重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺(jué)地放松精神狀態(tài)。　　步態(tài)異常：我們常看到有些老年人，雖已年愈古稀，但行走仍如青年人；而有些老年人，則步履蹦蹦，老態(tài)龍鐘。其實(shí)這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現(xiàn)象。有些人把這種病理現(xiàn)象造成的步態(tài)異常和運(yùn)動(dòng)能力下降是年齡增長(zhǎng)的必然表現(xiàn)。在引起老年人步態(tài)異常的因素中，以神經(jīng)系統(tǒng)病變最為多見(jiàn)，如中風(fēng)、帕金森氏病、周?chē)窠?jīng)病、各種脊髓疾病等；　　其他還有精神性因素，如抑郁狀態(tài)，害怕跌倒；另外許多骨關(guān)節(jié)疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無(wú)力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長(zhǎng)期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現(xiàn)進(jìn)行性步態(tài)失調(diào)。對(duì)于這些病理現(xiàn)象，如能及時(shí)求醫(yī)，查病因，進(jìn)行治療，是完全可以治愈的。　　反常的飲食：人的飲食，要定時(shí)定量，千萬(wàn)不可反常暴食。與暴食相反的另一種反常現(xiàn)象是有些老年人為了追求“老來(lái)瘦”而盲目地減少進(jìn)食，這樣會(huì)損害人體健康，也不應(yīng)提倡。此外，偏食也是老年人的一個(gè)反常現(xiàn)象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補(bǔ)充，從而影響人體的許多重要生命活動(dòng)。

老年人如何保健

3，老年人的保健

對(duì)老年人如果想保持一種健康的生活狀態(tài)，防止一些常見(jiàn)的心血管疾病等發(fā)生， 1，老年人要運(yùn)動(dòng)，推薦吃完飯后的散步走路，或者到就近的公園等地與同齡人聊天也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，但是一旦發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)累了就不要勉強(qiáng)，及時(shí)休息才是該做的。 2，定期做基礎(chǔ)檢查，檢查血糖，血壓，聽(tīng)聽(tīng)心臟，測(cè)測(cè)脈搏，這種最基礎(chǔ)的檢查方法可以避免很多疾病的突發(fā)。 3，睡前喝水，科學(xué)表明，睡前喝水可以極大的減少由于血液粘稠度過(guò)高而引起的心肌梗塞癥狀。所以睡前一杯水起到稀釋血液粘稠度的作用。 4，起床三個(gè)半分鐘，醒來(lái)半分鐘，坐起半分鐘，站起半分鐘，最好的防止中風(fēng)的辦法。

飯后散步，飲食定量定時(shí)、該吃的藥一定要吃不要操勞，早睡早起，知足常樂(lè)，兒孫滿(mǎn)堂

老年人的飲食？老年人想要健康長(zhǎng)壽當(dāng)然要吃得健康。要注意攝取以下營(yíng)養(yǎng)素：　　　　蛋白質(zhì)。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白，前者的來(lái)源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚(yú)、蝦、豆制品等；后者主要來(lái)源米、蔬菜等。　　　　脂肪。包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因?yàn)楹ε轮緯?huì)導(dǎo)致高血脂、冠心病的等。其實(shí)，老年人也應(yīng)該攝取脂肪，因?yàn)橹居斜Ｅ茸饔谩＠夏耆丝蛇x擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。　　　　碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來(lái)源有：蔗糖、谷物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅(jiān)果、蔬菜等。　　　　這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣不可或缺。　　　　老年人飲食七項(xiàng)注意：　　　　1、食物多樣化，谷類(lèi)為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。　　　　2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。　　　　3、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，豆類(lèi)首推黃豆。　　　　4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚(yú)，海魚(yú)較好。　　　　5、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適當(dāng)體重，一天最好要鍛煉1小時(shí)。　　　　6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。　　　　7、飲酒應(yīng)限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。　　　　具體則可以參照以下“六個(gè)一”的飲食原則來(lái)做到均衡營(yíng)養(yǎng)，吃得健康。　　　　一天一杯牛奶，宜早晨喝；　　　　一天一個(gè)雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，為人體所需要；　　　　一天一斤青菜水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素；　　　　一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等；　　　　一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚(yú)類(lèi)等；　　一餐一碗湯水，老年人對(duì)水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。老年人飲食養(yǎng)生“十不貪” 一、不貪肉：老年人過(guò)多地食用肉類(lèi)食物，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。　　二、不貪精：精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營(yíng)養(yǎng)不及粗米粗面。因此，老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。　　三、不貪硬：老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅(jiān)硬或未熟爛的食物，時(shí)間久了易患消化不良或胃病。　　四、不貪快：老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良或胃部不適。同時(shí)，飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險(xiǎn)。　　五、不貪飽：老年人飲食應(yīng)七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，既會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，甚至發(fā)生猝死。　　六、不貪酒：老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒會(huì)使心肌變性，失去正常的彈性，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，損害肝臟，引起血壓升高等。　　七、不貪咸：老年人攝入過(guò)多的鈉鹽，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟疾病等。因此，老年人的日常飲食應(yīng)清淡一些，且要少吃咸菜。　　八、不貪甜：老年人經(jīng)常食用過(guò)多的甜食，可造成機(jī)體的代謝功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)等，不利于身心的健康。　　九、不貪遲：老年人的三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不宜遲，這樣有利于食物的消化和飯后休息，可以避免積食或發(fā)生低血糖。　　十、不貪熱：老年人的飲食宜溫不宜燙。過(guò)燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜，時(shí)間久了還易引發(fā)食管癌和胃癌。

一、老年人要重視口腔衛(wèi)生。要堅(jiān)持每天早晚刷牙，飯后漱口。有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時(shí)，可常用手指輕輕鶇摩牙齦。平時(shí)可嚼口香糖。對(duì)于經(jīng)多方治療而無(wú)法保存的殘疾牙、病灶牙應(yīng)及早拔除。對(duì)部分缺牙或全口無(wú)牙者，應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙。入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下，使口腔粘膜及牙齦得到休息。取下的假牙應(yīng)用牙膏、牙粉或去污粉洗刷清潔，泡于清水之中。摘下假牙后，還要特別注意多刷掛鉤的真牙，不讓食物殘?jiān)z留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年最少一次。做到有病早治，無(wú)病早防。二、老年人要注意眼睛及視力的保護(hù)。老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。環(huán)境照明要適中，老年人行走經(jīng)常路過(guò)的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品，樓梯及過(guò)道的光線(xiàn)不宜太暗，以防止老年人摔倒。三、延緩老年性耳聾。首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。注意環(huán)境的清靜，防止躁聲對(duì)耳朵長(zhǎng)時(shí)間的刺激。其次要加強(qiáng)體育鍛煉。第三要戒煙，杜絕酗酒。第四慎用耳毒性藥物。第五要做耳保健按摩。第六發(fā)現(xiàn)耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對(duì)于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽(tīng)器。四、老年人應(yīng)注意皮膚衛(wèi)生。根據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。①洗澡是清潔皮膚最好的方法。②要定期洗頭。③老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤(rùn)膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等）。保護(hù)皮膚，使皮膚的老化速度延緩。④避免高溫、寒冷及衣物對(duì)皮膚的刺激。⑤老年人的皮膚鍛煉，值得提倡的是進(jìn)行全身性皮膚自我按摩。五、老年人注意多聊天。老年人的心理最怕孤獨(dú)，無(wú)人交流就會(huì)產(chǎn)生心理壓力而致病。老人應(yīng)主動(dòng)建立聊天圈子，保持輕松的情緒，兒女們也應(yīng)該經(jīng)常回家看看。

散步：散步對(duì)人體健康是很有益處的，古往今來(lái)，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場(chǎng)地上慢步行走，會(huì)使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)。步行時(shí)，兩足交替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對(duì)心臟是一種很好的鍛煉，對(duì)防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對(duì)由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。總之，散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽，對(duì)老年人的身心健康是十分有益的。步行作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來(lái)說(shuō)，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應(yīng)力求達(dá)到每分鐘100步左右，一天總量達(dá)6000步左右，為此，每天以步行1小時(shí)左右為宜。步行時(shí)最高脈搏數(shù)保持在110-l20次/分，且自我感覺(jué)良好。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，只要安步當(dāng)車(chē)，以最快的速度進(jìn)行鍛煉，也一定能收到較好的效果。目前，社會(huì)上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時(shí)不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無(wú)障礙物的空地上。

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