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1，排球有五項基本技術是什么

排球技術多種多樣，通常把墊球、傳球、發球、扣球和攔網稱為五大基本技術。其中最基礎的技術是墊輕球、正面傳球、上手發飄球、正面扣高球和單人攔網。除五大基本技術外，還有一般準備姿勢、各種移動步法和起跳等幾種無球技術。完成任何排球技術動作都要先做好準備，這里講的是一般的準備姿勢，即準備移動或準備做尚未預料的各種技術動作時的準備姿勢。至于已經確定要進行傳球、防守、攔網、扣球之前所做的準備姿勢，屬于專門的準備姿勢，將在各項技術中去分別討論。這里只解釋一般的準備姿勢。一般準備姿勢的目的首先是為了便于向各個方向移動去接近球；同時也為了便于及時起跳、倒地和做各種擊球動作。移動是為了接近球，以便擊球；也是為了搶占場上的合理位置與同伴配合；兩個技術動作的銜接也常常要靠移動來串接。比賽中所做的各種技術動作，以移動的比重最大。墊球是比賽中運用最多的擊球動作。接發球、接扣球、接攔回球等都要采用墊球技術。根據不同來球所采取的不同擊球動作，墊球可分為正面墊球、側面墊球、低姿墊球、倒地墊球、背墊和擋球六種基本擋球技術。其中倒地墊球又有多種倒地技巧：滾翻、側倒、前撲、魚躍、肘滑魚躍。傳球分為正面傳球、背傳、側面傳球和跳傳四種基本動作。每種傳球又可以傳高球、傳快球、傳平球和傳調整球，動作要領也各不相同傳球主要用于二傳，即為扣球手創造有利的進攻條件。在掌握這四種基本傳球技術的基礎上，二傳隊員還必須掌握各種戰術球的技術。不但能傳各種矮球和平球，還要掌握隱蔽傳球的技術，即在同一擊球點上能傳出不同方向的球，使對方難以判斷傳給哪個位置進攻。還要掌握在各種特殊擊球點上傳球的技術，同時要提高觀察周圍情況的環視能力，才能成為一個優秀的二傳手。除二傳手要全面掌握各種傳球技術外，每個隊員都要掌握準確傳高球的技術，才能適應比賽的需要。

墊球、傳球、發球、扣球和攔網5個

排球有五項基本技術是什么

2，打排球的技巧

打排球的技巧：一、發球 1、正面上手發準備姿勢：面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。拋球：左手用掌平穩而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球：右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。 2、下手發球下手發球動作技術簡單，是學習發球技術的入門。下手發球技術是女生考試項目。準備姿勢：面對球網，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂。眼視前方。拋球：左手將球在體右側拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心后移，同時右手后擺。擊球：右腳蹬在，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。擊球后，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。發球技術常犯的錯誤及糾正方法：1）、拋球時有屈腕動作，使拋出的球不平穩，影響發球效果。糾正方法：（1）平拋護膝或扁平物體，并使之不旋轉。（2）反復做平托上送拋球動作。 2）、拋球的高度中位置不準確。糾正方法：設置固定的目標，對準目標反復做拋球練習。 3）、正面上手發球時，做不出推壓帶腕動作。糾正方法：（1）徒手練習揮臂。（2）對墻或對擋網距離5－6米，用掌根輕擊球，體會擊球手法。二、墊球一般在來球低、速度快、距離遠時采用單手墊球。可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。接應同伴來球，或第3次處理過網球時采用背墊球。來球低而遠時采用魚躍墊球。先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守范圍，有時還可用肘滑魚躍墊球。來球低并且離得遠時采用滾翻墊球，這種技術女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，并迅速轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。三、扣球 1、扣球技術扣球技術扣球技術扣球技術扣球技術在比賽中的作用，扣球是排球比賽中最積極最有效的進攻手段之一，是得分的主要手段，是完成戰術配合的最后一擊，時決定勝負的關鍵技術。（1）扣球技術的特點：扣球是身體在空中完成的擊球動作，難度大（精確、選擇好時間和人球關系）要有較好的身體素質，彈跳，腰腹，腰背力量。扣球的效果很大程度上依賴于二傳的密切配合，體現了集體項目的特點。扣球與對方攔網是短兵相接，對扣球手個人技術的運用能力和水平的要求較高。有強攻和快攻、近網攻和遠網攻、前排攻和后排攻、平網攻和調整攻的區分。但動作結構是相同的，只是在時間和空間上有所區別。 2、準備姿勢準備姿勢準備姿勢準備姿勢就是助跑前的站立姿勢。兩腳左右開立，右腳向前邁出一小步，兩腳的前后距離應稍大于左右的距離；兩膝稍彎屈，身體重心落在兩腳之間或稍靠近前腳；上體稍前傾，兩臂屈肘自然垂于體側；兩眼注視球。 3、助跑起跳（1）助跑助跑開始時，先以左腳向球的落點自然邁出第一步，其作用是確定助跑和接近球。接著向球的落點邁出第二步。第二步要先以右腳跟在起跳點著地，接著左腳迅速并上來，在右腳的左側約與肩寬并稍靠前半腳的位置著地，準備起跳。助跑時的擺臂動作助跑時的擺臂配合是很重要的。它不僅保證助跑和起跳時身體的穩定性，而且有助于加快起跳速度，增加彈跳高度。（2）擺臂的方法當助跑的第一步邁出時，兩臂稍臂彎屈自然前擺；當第二步邁出時，兩臂以肩關節為軸，由體前經體側斜下方向身體的側后方迅速擺動，在右腳跟著地時后擺完成。起（3）起跳起跳動作，當起跳腳完成制動后，身體即成兩膝變屈（彎屈程度與腿部力量成正比，一般大小腿的夾角約為100度-110度），兩膝內扣，上體稍前傾的起跳準備姿勢。隨即兩腳迅速而有力蹬地起跳。起跳時，兩臂配合由體側下方繼續屈臂向體前上方擺動，同時迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身體騰空面起。 4、空中擊球（1）擊球前身體在空中的姿勢當起跳使用全身體騰空后，左臂擺至身體前方（或前上方），擊球臂屈臂置于頭側，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身體呈反弓形。眼睛注視球。（2）擊球臂揮臂方法擊球時，大臂前旋肘節向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感覺），手腕放松。隨之，小臂借后振加速之勢上擺，整個手臂甩直并成弧形前擺至擊球點擊球。擊球時整個手掌要包住球，并有一個向前推壓的動作。（3）擊球后和擊球部位擊球點對發揮扣球力量關系很大。正確的擊球點應在右肩的前上方，擊球臂與軀干的夾角約為160度的位置。正確的擊球部位，是擊球的后中上部。（4）落地扣球后要求平穩落地。因此應力爭用雙腳同時著地。四、傳球傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，保持好人與球的合適位置。 1、準備姿勢采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 2、手型手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂3、迎球當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。 4、擊球擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。 5、用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。 6、擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態，準備下一個擊球動作。

基本技術分為：發球、墊球、傳球、扣球和攔網

發球：發球位置，在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點，基本方式可分為低手球、高位球和跳發球。接球：接球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放于另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合并處的平坦部位接球。接球時身體前傾，兩腳分開，眼睛緊盯來球，根據球路調整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預定位置。托球：托球即用托舉方式，將球準確傳給同伴。托球時兩手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打開，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，托球時以手指前兩個指節面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。扣球：扣球是最主要的得分方法，要求是快、準、狠。扣球時要注意時間的拿捏，當身體躍至最高點時，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。排球要求一個人要有敏銳的觀察力和反應，還有就是彈跳力。如果你都具備了，那我相信你能夠贏得勝利的！打排球還要求你們團隊的合作默契，因為就算你們的技術再好，在球場上沒有默契，形如散沙的話，想獲勝是相當難得！

所有的技巧如下：握緊放松瞄準再來一次

打排球一靠球性。二靠技巧。三靠身材。個人認為主要以練手感為主。只要你天天打。接觸排球。球性好起來。就會打得得心應手。練球性不要好高鶩遠。練基礎為主。對墻練墊球。每天給自己定一個量。要適度。接著。對墻傳球。再而對墻扣球。針對比賽而用。如果有同伴更好。可以互墊。

打排球的技巧

3，排球技術有哪些

排球的基本技術包括五項：發球、墊球、傳球、扣球、攔網排球的基本技術要領：1、發球（下手飄球）（1）準備動作：雙腳自然開立站在端線后（左腳腳尖指向預計的排球出手后的飛行路線，右腳腳跟在左腳腳跟同一直線后約半步的位置上，右腳與左腳約成30°－45°），上身略前傾，身體中心線指向去球方向，目視預計的排球落點，左手略彎在身體左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一點，指向身體的右后方（以感覺自然順手為準）。（2）發球：左手將球向上拋出，待球落下后在合適的高度（即自己最自然順手的高度）揮臂將球擊打過網（以松握拳的虎口面擊球）。2、墊球（1）預備動作：左右手自然彎曲，放在胸前兩側，上身略微前傾，兩腳一前一后半蹲于場地上，后腳跟離地。（2）來球時的動作：右手松握拳，放在左手上，兩手自然合攏；兩手臂自然伸直、夾緊，保持一定的緊張度，整個手臂抬起與身體約成90°（此角度盡量保持不變，即肩關節不轉動），身體的中心線對向要去球的方向，以小臂的前三分之一觸球（不可用握拳的部位墊球），整個身體略下沉以緩沖來球，最后用腳蹬地的力量以整個身體將球“抬”起來――在整個墊球過程中手臂與身體的夾角應當盡量保持不變。3、傳球（搓球）（1）預備動作：雙腳自然開立（約與肩寬相同），目視來球方向，上身略微前傾，左右手自然彎曲放于胸口兩側，身體中心線對正去球方向。（2）來球后的動作：雙手同時向上迎接來球（兩手中間距離盡量小，以免漏球），手掌自然成一個弧形的球“窩”，兩手的食指與大拇指成“八一”狀（食指在上成“八”字，大拇指后倒，成“一”字），在面部前方接觸到球（兩手“包”球）后整個身體略下沉以緩沖來球，然后整個身體反彈（即以整個身體將球“抬”起來），上臂、小臂、手掌、手指依次用力將球彈出（注意：最后發力的是大拇指和食指）。4、扣球（四號位強攻扣球）（1）準備動作：一傳出手后（即球已經墊起來，正往二傳手的頭上飛行的過程中，扣球手就向場地的左方向移動（最好能到邊線外進攻限制線――“三米線”向左的延長線上約1——1.5米的位置上），目視二傳手傳球的線路。（2）扣球：二傳手將球傳出來后，扣球手在其出球的線路上選擇自己要擊球的點，然后兩步助跑起跳（跳起時兩臂一起前擺，最后成左手在前，右手自然界彎曲置于右耳一側，并呈“挺胸”的姿態），在自己的最佳擊球高度收腹、提肩、甩臂、壓腕將球向下擊打到對方場地內。5、攔網（攔強攻球）（1）準備動作：雙腳自然開立，約與雙肩齊平，雙手曲屈舉于面部側前方，目視對方扣球手，眼的余光看對方二傳手，人離網約20厘米，手離網約5厘米。（2）攔網：對方扣球手跳起后攔網者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。

四、進攻戰術進攻戰術是指在接對方發過來、扣過來、攔過來和傳、墊過來的球后，全隊所采取的有目的、有組織的配合進攻行動。進攻戰術又可分為進攻陣形和進攻打法兩方面。（一）進攻戰術陣形進攻戰術陣形即進攻時的采取的隊形。進攻時所采用的陣形是基本一致的，不外“中一二”、“邊一二”、“插上”三種陣形。 1.“中一二”進攻戰術陣形 3號位員作二傳，將球傳給4、2號位隊員進攻的組織形式。其優點是一傳向網中3號位墊球比較容易，因而有利于組成進攻，適合初學者采用；二傳隊員在網前接應一傳的移動距離近，向2、4號位傳球的距離較短，容易傳準。缺點是戰術變化少，對方容易識破進攻意圖。 2.“邊一二”進攻戰術陣形 2號位隊員作二傳，將球傳給3、4號位隊員進攻的組織形式。其優點是右手扣球者在此3、4號位扣球比較順手，戰術變化較多。缺點是號拉接一傳時，向2號位墊球距離較遠；一傳墊到來號位時，二傳傳球較為困難。 3.“插上”進攻戰術陣形二傳隊員由后排插上前排作二傳，把球傳給前排4、3、2號位隊員進攻的組織形式。其優點是能保持前排三點進攻，戰術配合變化多，并能利用網的全長組織進攻。缺點是對插上二傳隊員的要求較高。（二）進攻戰術打法進攻戰術打法是指二傳隊員與扣球隊員之間所組織的各種進攻配合。包括強攻、快攻和兩次球進攻三種基本打法。每種打法中又有若干不同戰術配合。而所有這些打法又都可以在“中一二”、“邊一二”和“插上”三種進攻戰術陣形中具體運用。 1.強攻強攻指在沒有同伴掩護的情況下，在對方有準備的攔防情況下，強行突破的進攻。強攻的二傳球較高，根據不同的二傳球位置，可以分為集中進攻、拉開進攻、圍繞進攻、調整進攻等，后排隊員的高球進攻也屬于強攻的打法。 2.快攻快攻指扣二傳傳出的各種平快球，以及用這些平快球作掩護所組成的各種戰術配合。可以分為平快球進攻、自我掩護進攻、快球掩護進攻三類。平快球進攻常用的有前快、背快、短平快、平拉開、背溜、調整快、遠網快、后排快、單腳起跳快等。自我掩護進攻包括時間差、位置差、空間差的進攻。快球掩護進攻包括各種交叉進攻、夾塞進攻、梯次進攻、前排快攻掩后排進攻的本位進攻等。 3.兩次球進攻兩次球進攻指一傳來球較高，又在網前適合扣球的位置上，前排隊員跳起來直接進行扣球，如遇攔網，就在空中改作二傳，把球轉移給其他前排隊員進攻。編輯本段五、防守戰術排球的防守戰術是組織進攻或反攻或反攻戰術的基礎，沒有嚴密的防守，進攻就無從組織。而一切防守戰術都應從積極為進攻和反攻創造條件的角度進行設計和考慮。（一）接發球的防守戰術當對方發球時，本方處于防守地位，也是組織第一次進攻的開始。事先站好位置，擺好陣形，是接好發球的基礎。站位的陣形，不僅要有利于接球，也要有利于本方所采用的進攻戰術。同時，還要根據對方發球的特點，采取不同的陣形。通常多采用 5人接發球和4人接發球。 1.五人接發球站位陣形除 1名二傳員站在網前或從后排插上準備二傳不接發球外，其余5名隊員都擔負一傳任務的接發球站位陣形。其優點是隊員均衡分布，每人接發球的范圍相對減小；接發球時，已站成了基本的進攻陣形，組織進攻比較方便，適合接發球水平不太高的球隊。其缺點是一傳隊員從5號位插上時距離較長，難度大；3號位隊員接球時，不便組成快攻戰術；不利于隊員間的及時換位；隊員之間地帶較多，配合不默契時，容易互相干擾。 2.四人接發球站位陣形插上二傳隊員與同列的前排隊員均站在網前不接發球，其他 4人站成弧形接發球的站位陣形。其特點是便于后排插上和不接發球的前排隊員及時換位；其缺點是對接發球的4人要求有較高的判斷、移動能力和掌握較好的接發球技術。（二）接扣球的防守戰術接扣球的防守與組織反攻是密不可分的，只的防守成功才能有富有成效的反攻。接扣球的防守戰術是前排攔網與后排防守的整體配合，根據對方進攻情況、本隊隊員特長、防守后的反攻打法，一般可分為不攔網、雙人攔網和3人攔網的防守陣形。 1.不攔網的防守陣形在對方進攻較弱，沒有必要進行攔網時，可以采用不攔網的防守陣形。這種陣形與5人接發球站位陣形相似，前排進攻隊員要撤到進攻線后，準備防守和防守后的反攻；后排隊員后退，準備防后場球；二傳隊員留在網前，準備接吊到網前的球和組織進攻。 2.單人攔網的防守陣形當對方扣球威脅不大、扣球路線變化不多、輕打中吊球較多時，可以主動采用單人攔網的防守陣形。攔網隊員攔扣球人的主要進攻路線，不攔網隊員及時后撤防守前區或保護攔網人，后排隊員后撤加強后場防守。 3.雙人攔網的防守陣形對方水平較高、進攻力量較強、進攻路線變化較多時，多采用這種防守陣形，即兩人攔網、 4人接球。通常分為“邊跟進”和“心跟進”兩種。（ 1）“邊跟進” 多在對方進攻較強，吊球較少時采用。當對方4號位隊員進攻時，我方2、3號位隊員攔網，其他4個隊員組成半圓弧形防守。如遇對方吊前區，由邊上1號位隊員跟進防守。其特點是加強了攔網；缺點是邊上的隊同又要防直線，又要跟進防前區，比較困難。（ 2）“心跟進” 在本方攔網能力強，對方采取打吊結合時采用。當對方4號位隊員進攻時，我方2、3號位隊員攔網，后排中惦的6號位隊員在本方攔網時跟在攔網隊員之后進行保護，其余3名隊員組成后排弧形防守。其優點是加強了前區的防守能力，缺點是后排防守隊員之間的空當較大。 4.三人攔網時的防守陣形對方主要扣球手進攻實力很強，不善吊球的情況下可采用3人攔網，3人后排接球的防守陣形。這種陣形加強了網上力量，但后防的空隙也相對增大。3人攔風時，后排防守的6號位隊員可以跟進到進攻線附近保護，也可以退至端線附近防守。（三）接攔回球的防守戰術本方扣球時必須加強保護，積極防起被攔回來的球，并及時組織繼續進攻。由于攔網人可以將手伸過網攔網，攔回的球通常速度快、角度小，因而接攔回球的保護陣形應形成多道防線的弧形狀，且第一道防線緊跟在扣球人身后。以我方4號位隊員進攻，其他5人保護為例。5號位隊員向前移動和向左后方移動的3號位隊員形成第一道防線，1號位隊員保護后場，為第三道防線。其它位置進攻時，保護的陣形也可按同樣道理布陣。（四）接傳、墊球的防守戰術當對方無法組織進攻，被迫用傳、墊球將球擊入本方時，我方的防守便稱之為接傳、墊球的防守。這種情況在初學者中出現較多。由于來球的攻擊性小，我方的防守陣形與不攔網情況下的防守陣形相同，即前排除二傳隊員外，其他的隊員都迅速后撤到各自的位置，準備接球后組織進攻。需要注意的是在后撤和換位的過程中，動作要迅速并隨時做好接球的準備。

排球技術有哪些

4，排球技術要點

排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術后，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。學習排球技術，可按以下步驟進行：準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用 (一)準備姿勢和移動技術的作用準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。（一）準備姿勢和移動技術的動作方法 1、準備姿勢：（1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。（4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。（三）掌握準備姿勢和移動技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術（1）原地做模仿練習。（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。（5）看手勢做連續移動。（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。 2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術（1）在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。（2）在端線和進攻線之間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。（3）在場地內做向各個方向移動練習。（4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。（5）在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。 3、結合球掌握準備姿勢和移動技術（1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。（3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。（四）學習準備姿勢和移動技術注意事項 1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。 2、準備姿勢和移動相結合進行練習。 3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。 4、以短距離的移動練習為主。 5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。 6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。 (一）接球技術在比賽中的作用接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。（二）接球技術的動作方法 1、正面接球：（1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據接球的方向，調整手臂的角度。（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。 2、側面雙手接球：在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。 3、背接球：背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。 4、跨步接球：隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。 5、單手接球：當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。 6、擋球：當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合并成勺形。擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。（三）接球技術的運用接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。 1、接發球接球：接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要采用正面雙手接球，但根據各種發球的性能不同，接發球的動作方法稍有不同。（1）接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。（2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。（3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。（4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。 2、接扣球接球：接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，并適當放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時，同樣可用前臂接擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。（2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲接球或魚躍接球。（3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的準備。（4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據來球的高低、遠近，采用不同的擊球手法。 3、接攔回球：接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，采用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。（四）掌握接球技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握接球技術（1）原地做徒手模仿接球動作練習。（2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。（3）接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。（4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前后左右移動接球。（5）自接球、體會揮臂動作。（6）對墻連續接球。（7）兩人對接。（8）三人一組，三角連續接球。（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。 2、在較復雜條件下鞏固技術（1）兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。（2）三人一組，跑動連續接球。（3）四人一組，三角跑動接球。（4）單人連續防守多球。（5）兩人或三人后排連續防多球。（6）接擊從對方為來的球。（7）接從對方發來的球。（8）接扣球。（9）移動接扣球。（10）接對方高臺上中過來的球。 2、在接近比賽的條件下提高接球技術（1）三人一組接發球練習。（2）三人一組接發球、調整傳球練習。（3）"中一二"接發球及其進攻。（4）"邊一二"接發球及其進攻。（5）接發球及插上進攻。（6）三人接、調、扣練習。（7）接扣球后再接吊球。（8）三人一組，后排專位防守。教練員在網前打吊結合，后排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人后排防守。（五）接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。糾正方法：（1）距墻4－5米處對墻自接。（2）兩手并攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然后接擊固定球、接為球或接扣球。（3）接球不揮臂，身體向上拱。（六）學習接球技術注意事項 1、形成正確的手臂擊球動作。 2、多做移動接球。 3、多結合場地練習接不同方向的來球。 4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。 (一）發球技術在比賽中的作用發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。（二）發球技術的動作方法 1、正面下手發球：這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用于初學者（1）準備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏后腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。（2）拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。（3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

扣、發、攔、墊、傳