訓練建議:每次訓練1-2組，每組堅持到接近力竭，組間休息1-2分鐘，訓練頻率因人而異，注意循序漸進勞逸結合,,1.仰臥起坐，可以很好的鍛煉腰部力量，讓腰部肌肉更加美觀,,鍛煉腰部肌群的動作很多，所有多關節(jié)訓練需要核心肌群提供穩(wěn)定性的動作都會練到腰部，例如最經(jīng)典的深蹲、俯臥撐等動作,怎樣練腰力最好,當然腰部也可以得到鍛煉腰肌怎么練最有效最快。
鍛煉腰部肌群的動作很多，所有多關節(jié)訓練需要核心肌群提供穩(wěn)定性的動作都會練到腰部，例如最經(jīng)典的深蹲、俯臥撐等動作。推薦三個動作都是可以在家完成的訓練，方便且高效。直橋:坐在地上，雙腿并攏，雙手在身體后撐住，利用腰部發(fā)力上挺，使頭到腳呈一條直線。訓練建議:每次訓練2－4組，每組10－20個，組間休息30－90秒，訓練頻率因人而異，注意循序漸進勞逸結合。俯臥兩頭起:俯臥在地上，雙手在身體兩側或前伸（更難），核心繃緊，利用腰部發(fā)力抬起上下身。訓練建議:每次訓練2－4組，每組10－20個，組間休息30－90秒，訓練頻率因人而異，注意循序漸進勞逸結合。金剛鐵板橋:利用兩個穩(wěn)定物體，上背部與雙腳為支撐點，保持身體平板姿態(tài)。訓練建議:每次訓練1-2組，每組堅持到接近力竭，組間休息1-2分鐘，訓練頻率因人而異，注意循序漸進勞逸結合。每天堅持練習會有效果
2、怎樣練腰力最好?1.仰臥起坐，可以很好的鍛煉腰部力量，讓腰部肌肉更加美觀。2.屈腿運動，側著身子，臥下來，然后雙臂平貼地面，2個腳伸直，屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部，3.踏自行車的運動，很多花園小區(qū)都有這個健身器材。非常的便利有效果，4.扭腰運動，很多廣場也有這種器材，上面是一個活動的圓環(huán)，不斷的搖擺，就可以訓練了。5.利用些專門的健美器材比如下面這種可以鍛煉要不力量，手抓住，腳勾住那里，進行健美作用。6.坐式屈團身，可以發(fā)展上、下腹部肌肉，當然腰部也可以得到鍛。
