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1，瘦腰的方法有哪些

午間作業預備：可坐在辦公椅上進行練習。 step1 雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態。瘦身功效：強健腹部。 step2 坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側；腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。瘦身功效：伸展并強健脊柱。 step3 慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部后側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。瘦身功效：伸展并強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。 step4 坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放松。瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，并柔韌兩腿韌帶。

用些伊秀韻瘦腰是最好的辦法了比較快速方便燃燒脂肪很快速

睡前功課預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。 step1 仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。瘦身功效：收緊上腹肌肉。 step2 仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。瘦身功效：收緊上腹肌肉。 step3 雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。 step4 兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。瘦身功效：減少腰兩側多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。

堅持練習，不僅能消除腹部多余脂肪，還有強健內臟器官的作用。

瘦腰的方法有哪些

2，怎么才能瘦腰

建議養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食，堅持晚飯后快步走半個小時以上。這樣一直堅持一定能瘦下來。具體的減肥方法都是需要長期堅持的，不過我沒能堅持下來,后來朋友介紹我用青青蔬果減肥，3個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經快1年了，沒有反彈！你也可以考慮下~我是通過QQ:330 332 442空間里的“淘寶減肥產品排行榜”里買的,就是排第二位的那個.她的空間還收集了很多減肥的方法，現在空間正在升級，不能訪問非QQ好友的空間，您可以加她好友去她空間看看。希望能幫的到你~

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.

看你要減什么肉。如果你要減肌肉，那么你不吃飯，或者營養不良都可以減，但是肥肉卻減不了。科學的減肥方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是減肥成功了。就是采取了一些措施，短期內你的體重減下來了，但你身上的脂肪沒有減下來，所減少的只不過是水分。如此減重，危害不小。科學的減肥是只有讓細胞能夠得到完整和充足的營養的前提下，如果能量不足，細胞會把脂肪放出來

減肥不能盲目，一：喝蘋果醋二：餐前吃水果三：飯后喝咖啡治脫發的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭發浸入，然后用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至于長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條

瘦腰：第一招：收腹運動　　動作：　　躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。　　第二招：仰臥起坐練正腹肌　　動作：　　膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。　　第三招：呼吸練側腹肌　　動作：　　1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。　　第四招：轉身練內外斜肌　　動作：　　左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。第五招：經典減肥膠囊效果就很不錯而且不會反彈你可以到網上了解一下

怎么才能瘦腰

3，怎樣才能瘦腰

少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每周要保持在5天內都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~ 不過也不能多吃 ``` 請勿抄襲本人答案

1.轉呼啦圈這是最有效的方法了每天轉半小時半個月就有明顯效果 2.買本專門減腰部的健身操碟天天堅持做 3.天天都做就是晚上睡覺前躺在床上揉肚子左面200下,右面200下交替揉各揉2000下這樣堅持了一個月肚子就小了不管什么方法都是重在堅持

偶試過一個方法，滿科學，又不傷害身體，最主要的是可以控制食欲。就是去超市買瓶優酪乳，再買瓶綠茶粉，用個杯子倒三分之一杯那么多優酪乳哈，再放一茶匙綠茶粉，攪拌。。（老實說，難得攪拌勻，因為優酪乳太稀了。）再倒入優酪乳，倒滿杯子，繼續攪拌，這樣分兩次的方法是讓綠茶粉和優酪乳混合得更均勻，，要是你可以一次就攪勻，也不用這么麻煩，但是不勻喝下無很難喝。每天三餐前三十分鐘，吃了之后，馬上就不想吃飯，一點食欲都沒有，大概十五分鐘后就會很想排便，，但是肚子不痛，，就是排宿變。。11你知道我也喜歡便秘的。，但用了這個方法呢。還滿好，，就是覺得優酪乳貴了點。。我抽煙都才抽白沙，這一瓶優酪乳吃不了幾餐。。在家用滿好，因為有冰箱，在寢室就不行拉````這個方法不但可以控制食欲，，在你想吃什么的時候你可以照常吃，，不用顧忌。我覺得減肥的時候最難受的就是控制不住食欲，這個方法超好用，不過要堅持，，一個月堅持下來至少可以減10斤。再有個就是晚上6點后，不要吃東西拉。。做運動拉。。呵呵。。。要是減肥成功要告訴我哈。。。。

簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有反彈。如果能給你一點啟發，我將非常高興。

1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恒心，堅持就是成功

怎樣才能瘦腰