想增肌，先做無氧運動后做有氧運動，無氧運動多是重的、瞬間的、爆發性的，有利于增肌,想減肥，先做有氧運動，再做無氧運動,所以先做無氧運動，再做有氧運動,先做無氧正在做運動有氧運動,無論是減肥還是增肌，都要先做一些器械運動無氧,細胞通常先呼吸有氧只有缺氧時才呼吸無氧。

細胞通常先呼吸有氧只有缺氧時才呼吸無氧。比如人體運動后產生的乳酸，就是肌肉細胞無氧呼吸的結果。這是因為人體在運動中需要大量的氧氣，但是輸送到肌肉的氧氣供應速度不足。無氧呼吸:指細胞生活在無氧或缺氧狀態下，在酶的催化下，葡萄糖等有機物不完全氧化分解為酒精或乳酸，同時釋放能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，氧化后的不完全氧化產物主要是醇或乳酸。有氧呼吸:有氧呼吸是指細胞在氧氣的參與和酶的催化下，將糖類等有機物完全氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。有氧呼吸是高等動植物呼吸的主要形式。

Do first有氧Exercise或無氧 Exercise，根據鍛煉的目的。想減肥，先做有氧運動，再做無氧運動。有氧運動可以充分燃燒體內的糖分和脂肪，達到減肥的目的。無氧運動可以讓肌肉變得結實。想增肌，先做無氧運動后做有氧運動，無氧運動多是重的、瞬間的、爆發性的，有利于增肌。無氧做完練習再做。

先做無氧正在做運動有氧運動。原因如下:無氧運動主要消耗人體內的糖分。消耗完人體內的糖分后，做有氧運動，脂肪可以更好的供給能量。無氧運動持續一小時左右。無氧運動會對肌肉造成一定的損傷和破壞，這樣可以很好的保護肌肉在有氧運動過程中不被過多分解。而且肌肉恢復后會增加人的基礎代謝，增加脂肪的燃燒。所以先做無氧運動，再做有氧運動。

無論是減肥還是增肌，都要先做一些器械運動無氧。因為有氧運動會打亂體內的纖維，有氧一旦運動停止，有氧分解也會停止，不利于后期的器械運動，而且，人在有氧上的運動過程中首先提供能量糖原，當糖原消耗完后，身體就會開始消耗儲存的能量源(脂肪)。如果先做儀器，需要消耗能量，會消耗肌糖原和肝糖原，在這種情況下，當我們開始制作有氧，直接消耗脂肪對快速減脂是有幫助的。另外，女生也可以做無氧，減脂的時候增加一些力量練習，可以讓減脂事半功倍，很多女生不做力量鍛煉，是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”。其實這也是一個誤區，因為有氧運動會加速肌肉分解。而且對于女性來說，發達的肌肉很難練。