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1，怎樣快速入睡

　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：　　1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。中醫說：心腎不交，就會失眠，睡前三搓，一搓耳朵，二搓后腰，三搓足底，促進心腎相交，對失眠有很好的作用。

吃安眠藥

怎樣快速入睡

2，如何快速入睡

要快速入睡，可以參考這些方法：洗個熱水澡、睡前不要運動、把臥室變成睡眠天堂、順從天性、注意飲食、警惕咖啡因、不要勉強入睡、買張好床等。充足和高質量的睡眠對人的學習，工作，生活是很重要的，但是有時候人們會由于某種原因，晚上睡不著，會很難受，造成學習生活，工作全部一團糟，因此要快速睡著，并且要進入深度睡眠，可以參考以下幾個方法。1、洗個熱水澡要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。2、睡前不要運動睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當的床上運動，還是比較合適的，適當的給自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。3、把臥室變成睡眠天堂首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。4、順從天性晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會)。每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。5、注意飲食無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。6、警惕咖啡因每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。7、不要勉強入睡如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。8、買張好床一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那就換張硬度舒適的床。

如何快速入睡

3，有什么快速入睡的好方法嗎

快速入睡的方法也有很多。如果是一個生理性的變化，比如說睡眠不好，入睡比較困難，那可能是白天用腦過度，疲勞過度，也可能白天午睡過長，晚上不困，也可能睡前有煙酒的嗜好，也可能喝了濃茶，咖啡，也可能看了一本容易引起興奮的書，所以睡眠不好，那么就應該避免這些惡性的刺激，避免興奮。快速入睡可以洗個溫水澡，可以做個全身的放松按摩，可以聽一段舒緩的音樂，可以喝一杯牛奶，泡一泡腳等等。在一個安靜的，沒有聲光刺激的環境下自然的睡眠，可以快速入睡。在病理的情況下，入睡困難的情況，那么也可以采用抗焦慮、抗抑郁的這些藥物的治療，適當的在醫師指導下用一些安眠藥，按需服用，間斷使用，可以快速地入眠，也可以用中醫中藥，安神的這些藥，也可采用針灸、按摩等這些措施使自己快速入睡。總之，避免惡性刺激，避免過度興奮。在一個舒適安靜的環境下，采用這些辦法以后就可以達到快速入睡的目的，但是我們反對濫用安眠藥。

1：睡前多泡腳2：睡前喝牛奶3：睡前不要劇烈運動4：播放一些助眠的曲子

如何讓自己睡得更舒服　　1、及時關閉干擾光線　　人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。　　2、保持涼爽的睡眠溫度　　最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。　　3、周末也保持規律睡眠　　有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。　　4、其他睡眠小妙招　　入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。十種方法教你快速入睡　　1.從300倒數，每次遞減3　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。　　2.下午2點后別喝咖啡　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。　　3.睡前沖個熱水澡　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。　　4.睡前4小時停止鍛煉　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。　　5.降低臥室室溫　　當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。　　6.睡前3小時不進食　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。　　7.注意臥室燈光　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。　　8.買張舒適的床　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。　　9.降低臥室室溫　　實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。　　10.限制白天睡眠時間　　除老年白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間

有什么快速入睡的好方法嗎