有助于長(zhǎng)高的方法，有助于長(zhǎng)高的方法O

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-05 10:27:09 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，有助于長(zhǎng)高的方法O
2，有助于長(zhǎng)高的方法應(yīng)該怎么做啊
3，大家有什么有助于長(zhǎng)高的方法啊
4，有什么有效的長(zhǎng)高的方法

1，有助于長(zhǎng)高的方法O

首先不說(shuō)別的我也在增高(ㄒoㄒ)，我現(xiàn)在是每天早上喝一瓶純牛奶加一點(diǎn)面包，去跑半小時(shí)步，沒(méi)隔一天就會(huì)去打籃球，晚上11點(diǎn)前一定得睡，不要去練肌肉什么的，它不利于身高的，還有就是如果過(guò)早性成熟也會(huì)長(zhǎng)不高，身高只有30％是后天能決定的。。。沒(méi)捷徑一起加油吧

轉(zhuǎn)給你參考：幾個(gè)有助于增高的方法：一、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一樣，增高方法也不同。如何增高如果對(duì)身高不滿意，要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的實(shí)施增高方法，會(huì)早日實(shí)現(xiàn)增高的愿望，達(dá)到理想的身高。二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，生長(zhǎng)發(fā)育期間，要營(yíng)養(yǎng)充足才能給予人體生長(zhǎng)足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。因此，青少年應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，以此達(dá)到增高的目的。三、運(yùn)動(dòng)增高，在人體生長(zhǎng)發(fā)育期，加強(qiáng)鍛煉，多做運(yùn)動(dòng)，尤其是跑跳奔躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可促使人體骨骼加速生長(zhǎng)，達(dá)到增高的效果。四、加強(qiáng)鍛煉，主要是上下拉伸性的動(dòng)作。如果生長(zhǎng)骨骼線是還沒(méi)有閉合的話，只要堅(jiān)持身體的鍛煉拉伸一段時(shí)間后就，骨骼再次生長(zhǎng)，就能實(shí)現(xiàn)再次長(zhǎng)高。其實(shí)，增高的方法有千萬(wàn)種，適合自己的才是最好的。目前關(guān)于的長(zhǎng)高的方法不可勝數(shù)，除了我們常見(jiàn)的飲食長(zhǎng)高、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高、睡眠長(zhǎng)高之外，還有現(xiàn)在市場(chǎng)上非常流行的長(zhǎng)高鞋、長(zhǎng)高器械以及各種各樣的長(zhǎng)高藥品等，讓人眼花繚亂。在選擇長(zhǎng)高的方法問(wèn)題上，很多矮身材患者猶豫不決，不知道如何選擇。為此，一定要慎重選擇，科學(xué)增高，不要盲目使用各種長(zhǎng)高產(chǎn)品。

吃鈣含量高的食品如牛奶多鍛煉特別是摸高睡眠充足再看看別人怎么說(shuō)的。

多做有跳躍的運(yùn)動(dòng)，比如打球，跳繩，跑步，還有就是飲食和睡眠要充足

打籃球！是最方便快捷、健康的長(zhǎng)高方法，還有少吃酸性食物，比如糖。多運(yùn)動(dòng)就會(huì)有改變

有助于長(zhǎng)高的方法O

2，有助于長(zhǎng)高的方法應(yīng)該怎么做啊

~~凡事只要抱著希望就一定有轉(zhuǎn)機(jī)的！1. 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。2. 注意飲食營(yíng)養(yǎng)：生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚(yú)、奶等有利于增高的食物。3.心情舒暢，精神愉快：生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)4. 平時(shí)坐、站、走、臥姿勢(shì)要正確得當(dāng)：青少年朋友平時(shí)要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書(shū)寫(xiě)字等不良習(xí)慣。5．睡眠要充足：只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機(jī)能的，恢復(fù)，有利于人體增高。6．多曬陽(yáng)光：常言道：“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。”青少年健康成長(zhǎng)更多離不開(kāi)陽(yáng)光沐浴。平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。7．不抽煙喝酒：煙酒對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育有百害而無(wú)一利。香煙中的有害物質(zhì)多達(dá)幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質(zhì)之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細(xì)胞，減少骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)速度減緩。友情提醒：有條件的朋友可以配合使用一些增高產(chǎn)品，讓增高的效果更明顯一些，專(zhuān)家推薦的這類(lèi)產(chǎn)品有英國(guó)澳特邇，這個(gè)真的很好！它有助于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，讓你可以告別矮小的煩惱，對(duì)了！話說(shuō)這個(gè)有點(diǎn)貴哦！

你好，針對(duì)淺表性的皺紋一般建議注射肉毒素，肉毒素阻斷皺紋肌膚神經(jīng)與肌肉間的神經(jīng)信號(hào)傳遞，使過(guò)度收縮的肌肉松弛，動(dòng)態(tài)性皺紋消失，達(dá)到平皺的目的，對(duì)于靜態(tài)性皺紋常用的辦法就是注射玻尿酸或是采用電波拉皮的方法。通過(guò)把玻尿酸注入皺紋真皮層凹陷處就能達(dá)到去皺的效果。而電波拉皮是以深層的加熱技術(shù)刺激皮膚，促進(jìn)皮膚膠原蛋白增生從而達(dá)到去皺緊膚的效果

營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于增高有幫助的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素。早餐一定要吃，否則既難以長(zhǎng)高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，積極樂(lè)觀，請(qǐng)充足的保持睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。做助高伸展運(yùn)動(dòng)，像tallplus增高運(yùn)動(dòng)。幫助孩子長(zhǎng)高的同時(shí)糾正孩子身姿。

有助于長(zhǎng)高的方法應(yīng)該怎么做啊

3，大家有什么有助于長(zhǎng)高的方法啊

兒子身高厘米 =(父親身高母親身高 ×1.08)÷2 女兒身高厘米 =(父親身高×0.923 母親身高) ÷2 你可以用這個(gè)公式來(lái)計(jì)算一下看在理論上可以長(zhǎng)多高。不過(guò)要長(zhǎng)高后天的營(yíng)養(yǎng)及鍛煉也是很重要的,在此介紹幾招增高的妙招給你,但愿能幫到你;1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù),且有副作用)會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。才能使增高成為可能! 2、如果在發(fā)育期,可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失,使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買(mǎi)到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會(huì)很有利的。但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素d,所以,必須同時(shí)或先服用維生素d,然后服用檸檬酸鈣,如果買(mǎi)不到就買(mǎi)乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買(mǎi)到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。 3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效,因?yàn)?這些食物同時(shí)還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會(huì)促使鈣的流失,所以,認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷,所以,喝了也沒(méi)用,如果磷過(guò)量可能還有反作用! 4、至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的,所以,除非你的錢(qián)太多了,建議不要購(gòu)買(mǎi)市場(chǎng)上的增高安慰劑。如果實(shí)在要增高,可以手術(shù)增高,但是副作用也很大,且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強(qiáng)烈建議不是萬(wàn)不得以建議不要做此類(lèi)手術(shù)! 5、“飲奶喝漿”,即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣,比其他類(lèi)型食物中的鈣含量都高,是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等,還有一個(gè)最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是絕經(jīng)后婦女,雌激素水平快速下降,會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。當(dāng)然,豆?jié){與牛奶合用,其保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ),藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物,多曬太陽(yáng)可使皮膚中維生素d合成增加,有利于鈣質(zhì)吸收。 6、如果誰(shuí)說(shuō)他有絕對(duì)增高的秘方,他不是騙子就是手持金飯碗在要飯,這是一個(gè)世界性難題,請(qǐng)不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對(duì)增高的藥物,而他沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)秘方成為中國(guó)首富。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,加快骨組織生長(zhǎng),有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。 1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次。 2.跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。 3.球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。飲食上:第一是牛奶。牛奶是一種全營(yíng)養(yǎng)品,它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對(duì)增高極為有利。第二是沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫(kù)。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。第四是胡蘿卜。胡蘿卜含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸,它被稱(chēng)為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,大有益處。第五是柑桔。柑桔當(dāng)中維生素a、b1、c含量分別是蘋(píng)果的3倍,酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類(lèi)的食品,每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類(lèi)水果,對(duì)增高是非常好的。

你還在發(fā)育嗎？發(fā)育的時(shí)候一定要多吃、多運(yùn)動(dòng)。不要去相信什么黃金搭檔。由于發(fā)育的時(shí)候身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很多，所有一定要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西（當(dāng)然，并不是讓你暴飲暴食），我家先天基因就不好，爸媽都偏矮，所以我媽在我發(fā)育那會(huì)兒雷打不動(dòng)每星期一只童子雞，平時(shí)做菜的時(shí)候也注意多燒含豐富鈣質(zhì)的食物（牛肉長(zhǎng)筋骨、菠菜既補(bǔ)鐵又補(bǔ)鈣）。另外，光補(bǔ)鈣是不夠的，因?yàn)殁}并不能被人體直接吸收，而是要依靠維生素D的作用，因此也要注意攝入足夠的維生素D（多吃蔬菜水果，不要挑食），同時(shí)多曬太陽(yáng)，以幫助維生素D的吸收。還有就是多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。打籃球是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉你的耐力、爆發(fā)力、速度和彈跳。騎自行車(chē)、跳繩、爬樓梯都是又方便又有效的鍛煉方式，推薦！

多打籃球，多跳繩，多吃牛肉呵呵可以來(lái)中國(guó)火體育社區(qū)一起交流鍛煉心得

大家有什么有助于長(zhǎng)高的方法啊

4，有什么有效的長(zhǎng)高的方法

跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)洌澦卮钆洌嗷ト￠L(zhǎng)補(bǔ)短。補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。鐵、鋅不可少日常食譜中，動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(lèi)（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚(yú)以及豆類(lèi)含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。常用的增高鍛煉方式有哪些？增市制鍛煉方式有以下三套：第一套 ●慢跑5~7分鐘，并做柔韌性和伸展性練習(xí)，如劈腿、擺腿和抖動(dòng)。 ●單杠懸垂，每次持續(xù)20秒鐘，連做10次，也可做負(fù)重懸垂練習(xí)。 ●跳起摸高處目標(biāo)10次，盡量高跳。 ●靜力牽引，睡覺(jué)前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床頭相系，形成一環(huán)狀，并套于上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利于長(zhǎng)高。 ●游泳、跳繩、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)配合鍛煉。第二套 ●身體增高操，適于16歲以上的青少年，每次30分鐘。 ●用力伸展上身，做上身增高動(dòng)作 ●做前后彎腰動(dòng)作。 ●額頭觸地叩拜動(dòng)作。 ●靜力伸展肢體運(yùn)動(dòng)。 ●手拉柱子下蹲動(dòng)作。第三套 ●床上體操。 ●全身摩擦體操。 ●伸腰體操。 ●無(wú)繩跳體操。 ●深呼吸體操。以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恒。舒展筋骨助長(zhǎng)高促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時(shí)橫向邁出一大步。腳落地時(shí)依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng) 1.雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣。（會(huì)有些許疼痛感）學(xué)習(xí)呼吸法提臀瘦膝縮腹 2.呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。配合飲食：有助于長(zhǎng)高的食物——這個(gè)世界上還沒(méi)有一種所謂可以“長(zhǎng)高”的完美食品，但有不少有助長(zhǎng)高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長(zhǎng)及大腦的發(fā)育。 ◎平時(shí)少吃可樂(lè)、果汁、甜點(diǎn)等糖分過(guò)多的食品，過(guò)多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育； ◎鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣； ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等。如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。 2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔茫w重自然增重。 9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒(méi)有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。維持優(yōu)美的身段不容易身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。（二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代。其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣。

多做做跳高型的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，排球！保持良好的心情！