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本文目錄一覽

1，dnf 怎樣原地跑
2，原地跑的正確姿勢
3，如何原地跑步
4，原地跑步有何健身效果
5，原地跑步有什么用
6，原地跑步怎么跑
7，什么樣是原地跑步

1，dnf怎樣原地跑

按住→或者←，人物為奔跑，然后不要松，同時按↓或者↑，接著松掉→或者←，就是原地跑了。

你說的是原地上下跑么先按兩下左或者右跑起來然后按上下方向鍵松開左右鍵就可以了很簡單

dnf怎樣原地跑

2，原地跑的正確姿勢

原地跑跟跑步的姿勢要求是一樣的。正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法

原地跑的正確姿勢

3，如何原地跑步

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間！

我建議還可以跳繩單腳互換的跳法！能很好的曾加心肺功能！！對跑步幫助很大的！！原地跑跑的話我覺得還可以練練高抬腿效果也是不錯的！！

如何原地跑步

4，原地跑步有何健身效果

有

原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動項目。由于它不受場地限制，也不需專門時間，可穿插在學習、工作、家務中間見縫插針地進行，而且運動量、健身效益皆不亞于其他運動，這對快節奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜時如金的中年人來說，是非常適宜的。原地跑的健身作用同其他跑步一樣，是通過提搞人體有氧化代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過鍛煉，首先可以增強呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而，既為肺臟贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進了新陳代謝。其次，也鍛煉了心臟，表現在單位時間內脈搏跳動次數有所減少，但搏動越來越有力。這又意味著為心臟贏得了較多的休息時間。再次，由于心臟功能增強，血液循環加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預防心血管疾病大有好處。此外，還能促進體內多余能量的消耗，預防肥胖。

5，原地跑步有什么用

原地跑鍛煉法跑步作為一種極好的鍛煉形式，歷史悠久。早在2000多年前，古希臘的埃多斯山巖上就鐫刻著這樣段話：“如果您想聰明，跑步吧!如果您想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧！”多少年來。跑步鍛煉不僅長盛不衰，而且還有不斷發展擴大的趨勢。如今，跑步作為一種“心肺健康之路”而風行全球。同樣，在室內也可采用原地跑的方法，以彌補由于種種原因無法在戶外開展跑步鍛煉的缺憾。 (一)室內原地跑的作用室內原地跑較原地步行運動更劇烈，而更有益于心、肺系統、代謝系統及全身其它臟器的功能改善。 1.促進心血管系統的功能據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流；從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。 2.促進呼吸系統功能跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。 3.促進機體的代謝功能跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。 4.近似足底按摩的功效我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助于改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。 5.其它功能跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。③跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌癥。正如美國心臟病學家喬治·希漢博士的評價，跑步從運動生理學上說是一項全面的運動。跑步確是一項可以廣泛開展的體育運動，而室內原地跑也是這項健康運動中可供選擇的一種形式。

6，原地跑步怎么跑

雙手前后擺動，雙腿交叉抬起，但是跑的時候微微跳高一點點，我以前經常在家原地跑步！！剛開始的時候最好30分鐘左右,一個月后可以1小時左右了.一天1次,可以晚上一邊看電視一邊跑! 保持正常飲食,最好科學飲食,保證一天三餐,但中間間隙時不可吃零食,有時晚餐可以用水果蔬菜代替! 希望你減肥成功! 下面是趙亦然減肥法! 趙奕然減肥“秘籍”――快樂原地組合跑步減肥法（七）教你仰臥起坐如何從零開始仰臥起坐正確的姿勢是：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。身體呈__/\__狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉 “壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。但這時我們要注意，兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置： Ⅰ.兩手自然伸直平放在體測（易） Ⅱ.兩首部交叉互抱于胸前（中） Ⅲ.兩手置于頸后（難）另外還要注意：⒈準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。⒉不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。后來我改變了做仰臥起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太臟了！經過多次的失敗，我發現對于我們胖子來說，標準的仰臥起坐動作不適合最開始我們做，因為那種我們肚子上肥肉太多，幾乎沒有一點腹肌，而這種身體條件要想做那種雙膝屈成90度，雙手抱頭，然后用手肘碰到膝蓋才算完成一個的仰臥起坐來說，簡直是太難了。但是我們還是要做的，因為你不去練，就永遠不行。我現在堅持每天做仰臥起坐50個，有8個多月的時間了。現在我可以做到一分鐘連續做標準的仰臥起坐40多個，而且腳步就是用一個枕頭壓著。但是我最開始的時候，這樣的標準動作，是1個都做不了的。這點我們胖友們不要著急，欲速則不達。還是我常說的那句話：“我是個普通人，所以我能夠做到的，你們大家一定可以做到！” 我們胖友們一開始做仰臥起坐，先不要盲目的要求數量，對于仰臥起坐，我總結了一個精神激勵法，現在推薦給大家，希望大家可以得到一點啟示。

假裝手中有繩子，空跳。跳繩效果比跑步好。

把雙腿都抬得很高就行了

雙手前后擺動，雙腿交叉抬起，但是跑的時候微微跳高一點點，我以前經常在家原地跑步

7，什么樣是原地跑步

原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。原地跑步好處：1、對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。2、可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。擴展資料：原地跑步時，雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。跑的過程中，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。參考資料來源：搜狗百科-原地跑步

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。原地跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。擴展資料：注意事項原地跑步需要先進行適當的熱身，再進行逐漸加量鍛煉，第三階段再進入到勻速耐力階段。原地跑步的同時，最好轉移自己注意力的關注點，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。要持續四十分鐘以上，因為這時人體的脂肪才會被調動起來與糖元一起供能。所以，如果你的運動強度小于四十分鐘，那么你的跑步效果就不會太明顯。可以使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。參考資料來源：搜狗百科-原地跑步

地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果.跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。擴展資料：跑步技巧跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。參考資料來源：搜狗百科-原地跑步

很快

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。1、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。2、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。擴展資料原地跑步的注意事項：1、就算要減肥，跑步半個小時前（或者一個小時前）也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可。2、跑步后兩個小時（最低一個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。3、跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝。參考資料來源：搜狗百科-原地跑步參考資料來源：人民網-原地跑步能減肥嗎？原地跑步如何快速消耗脂肪