學(xué)習(xí)跳繩，跳大繩的竅門是什么1如何學(xué)會跳大繩 2如何學(xué)會連熱心解答下吧

來源：整理時間：2023-05-20 19:08:29 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，跳大繩的竅門是什么1如何學(xué)會跳大繩 2如何學(xué)會連熱心解答下吧
2，怎么練跳繩
3，哪種跳繩跳法最快
4，跳繩的正確方法與技巧是什么
5，跳繩怎么跳
6，跳繩有什么好處怎么練習(xí)

1，跳大繩的竅門是什么1如何學(xué)會跳大繩 2如何學(xué)會連熱心解答下吧

1、不要看繩子跳，看繩子會慌的。是聽聲音跳的，聽著繩子落地時，發(fā)出的節(jié)奏，向里面沖。2、如果可以，甩繩的人，個子高點(diǎn)，跳的人，個子矮點(diǎn)，且樂感要好。最主要是甩繩的人，個子要高點(diǎn)。高個子的手臂長，這樣甩起時，繩的高度就會很高。3、繩子落地時，最好少沾地，甚至不沾地。因?yàn)槔K子打地時，會短時變形，使跳的人很難逃。而且有阻力，也甩不快了。這就更需要甩繩的人，個子要高了。因?yàn)槔K如果不沾到地，那么甩起的高度也會相應(yīng)地低一點(diǎn)。如果甩繩的人個子高，而跳的人矮，就可以補(bǔ)一下繩被甩起時的高度，方便跳的人逃。

不明白啊 = =！

跳大繩的竅門是什么1如何學(xué)會跳大繩 2如何學(xué)會連熱心解答下吧

2，怎么練跳繩

你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時候墊起腳尖，手部主要靠手指來轉(zhuǎn)動繩子，手臂不要動。就是說只用手腳尖活動來跳繩。腳尖接觸地面保證跳動頻率快速光手指活動保證繩的穩(wěn)定（不晃動）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉(zhuǎn)快了要失速的。跳繩要多練習(xí)，擔(dān)練習(xí)過量會讓平衡性不好，導(dǎo)致腿絆住繩子。我覺得那種什么一次起跳兩次過繩的方法并不好，找我的方法現(xiàn)在我可以跳280多次每分，這樣跳很費(fèi)體力，關(guān)鍵在于中間不斷不歇

跟考試的老師說，你要赤腳跳

穿布鞋吧..應(yīng)該就行了..還有要多練習(xí)

去買一雙好的平底靴啊，是靴的問題。。。。。。。。。。。

怎么練跳繩

3，哪種跳繩跳法最快

要想跳繩比較快，要有幾個因素你要控制好。首先就是跳繩，要自己適合的跳繩，熟悉它。第二是要注意自己的動作。雙腿交替地來跳。每次用單腿著地。要注意節(jié)奏。可以后腳跟著地。因?yàn)橐悄憧刂撇缓锰K的高低的話很容易被腳擋住，要是后腳跟著地的話，只要跳繩過了前腳就能過去了。很多人把腳抬得很高，但是就很累了。只要掌握好跳繩的節(jié)奏，腳抬一點(diǎn)點(diǎn)就能過去。很省勁的。第三是要加強(qiáng)雙手的協(xié)調(diào)能力和臂力。跳繩時雙手要緊張，不有襖有彎曲，要不然速度會很慢。跳繩一分鐘對雙腿的耐力考驗(yàn)并不大主要是雙手。要加強(qiáng)雙手的鍛煉。

單腳跳比較快

找一名有跳繩經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí)。手臂的位置、腳離地的距離，手腕的擺動，整體節(jié)奏的調(diào)動都很關(guān)鍵，方法不當(dāng)，跳起來是又累又慢的。

雙搖最快，主要考驗(yàn)手腕，一般初學(xué)者不建議學(xué)習(xí)，單搖熟悉后可以練習(xí)雙搖，各種花式跳法雙腿單搖正反跳，單腿單搖正反跳，雙腿插花正反跳，單腿插花正反跳，雙腿插花正反連跳，單腿插花正反連跳，還有速度最快的單雙腿雙搖。

哪種跳繩跳法最快

4，跳繩的正確方法與技巧是什么

大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，堅(jiān)持跳繩是可以減肥的。跳繩的注意點(diǎn)：1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。2、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。5、跳繩要循序漸進(jìn)，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運(yùn)動后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。7、女生跳繩一定要穿著運(yùn)動內(nèi)衣，防止對胸部造成傷害。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

5，跳繩怎么跳

網(wǎng)上找到的，希望對樓主有幫助跳繩減肥注意事項(xiàng)： 1．選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍２灰x擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。 2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。 3．充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。 4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。 5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩。跳繩減肥方法： 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

6，跳繩有什么好處怎么練習(xí)

跳繩好處：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。跳繩時間：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

跳繩運(yùn)動有什么優(yōu)點(diǎn)和好處。簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。鍛煉多種臟器。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。跳繩對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；能確立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動。中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中開展跳繩運(yùn)動，因?yàn)樗菍Ω斗逝帧㈩A(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。無需再強(qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動，男女老少皆宜，只等著大家去實(shí)行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會了，一輩子都不會忘記。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，但在這里我還是會耐著性子再說最后一遍，減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運(yùn)動最有效，安全系數(shù)最高，

哇我剛跳繩回來就看到這個真是倍受鼓舞啊！~~ 不過說實(shí)話我曾經(jīng)在夏天來臨前溫度在25左右的時候堅(jiān)持每天洗澡前跳繩+其他放松動作 =半個小時，沒有節(jié)食，一個星期下來就瘦了3斤，而且同學(xué)說明顯小腿變好看了~~ 哈哈~~同志們加油哦！不過切記飯后一小時后才開始練哦，如果吃的比較多的話就再推遲點(diǎn)

強(qiáng)身鍵體

長高