半程馬拉松21.0975公里，馬拉松42.195公里。表面上看半程馬拉松是馬拉松的一半，如果真正跑起來，馬拉松就比半程馬拉松難了不止一倍，馬拉松和半程馬拉松各有各的跑法，如果馬拉松運動對人體有害，你覺得還會有這么多人跑馬拉松么，今年4月15日，這對91歲和86歲的壽星夫妻，又出現在合肥半程馬拉松起點——應組委會邀請，參加開跑儀式。

1、你跑過多少馬拉松？

我也不知道跑了多少個了，有證書有獎牌的能數過來，大概20多場，百公里跑了兩次。其它跑友之間的約跑馬拉松，真就不知道了，每一張證書都是一次回憶，每一塊獎牌都有一個不一樣的故事，2017長春馬拉松，遺憾沒有突破3302013百公里，那酸爽，太難忘！獎牌不多，再接再厲。點擊右上角關注，讓我做你的跑步小秘書!，

2、我國現在有多少人可以跑完半程馬拉松？

根據2018馬拉松年會的官方數據，全程馬拉松參賽265.65萬人次，完賽人次為37.34萬，半程180.42萬人次，完賽人次為76.62萬，能跑全程的肯定能跑半程，累計113.96萬人次，按照平均1.71人次來計算，113.96/1.71=66.64萬人我國現在可以跑完半程馬拉松有66.64萬人。但是根據這個數據，全馬完賽率只有14%，太低了，不要說大的比賽都是80%-90%以上的完賽率，平均14%完全不可能，

3、全程馬拉松和半程馬拉松該怎么跑呢？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。馬拉松和半程馬拉松各有各的跑法，半程馬拉松21.0975公里，馬拉松42.195公里。表面上看半程馬拉松是馬拉松的一半，如果真正跑起來，馬拉松就比半程馬拉松難了不止一倍，因為到了后半程隨著身體能量的逐步耗盡以及肌肉的疲勞，身體會出現極點，跑者必須面對極點出現時的多種問題，這就需要跑者用更科學的跑法去跑馬拉松，盡量避免極點的出現或是平穩度過。

一般半程馬拉松可以比馬拉松的前半程快，跑半馬時我們可以勻速跑，也可以先慢后快，如果想要以130完賽，勻速跑那就把配速控制在4′15″左右，盡量保持勻速，前提是你必須具備能夠掌控4′15″配速的能力。先慢后快一般是大神們的跑法，因為如果一開始慢身體適應了這種慢節奏，后面提速會很困難，我們可以前面12公里跑慢一些，配速4′20″左右，后面9公里跑快一些。

由于半馬跑快點可以趕在極點到來之前跑到終點，所以半馬是可以沖一沖的，你可以快一點沖一下PB，但前提是一定要注意心率變化，防止出現意外，馬拉松最好是勻速跑，前半程一定不能快，不要被別人帶偏了，不然后半程會崩掉。如果想330完賽，就堅持以4′58″的配速去跑，想跑330的跑者在平時訓練中大都具備325的水平，如果以勻速跑不受他人影響，基本上是能夠平穩度過極點期完成預定目標的。

跑馬拉松最怕的就是一開始跑得太快或者是忽快忽慢，過早地消耗掉體內寶貴的糖原，導致能量很快枯竭，后半程完全跑不動，還有一個最簡單的方法就是你跟著“兔子”跑，“兔子”都是勻速跑完全程的，跟著他們不用擔心跑不進330。不過你要時刻注意當前配速，有的變速跑的“兔子”絕對不能跟，他們可以隨時加速，你卻不可以，被拉爆了就慘了，

4、馬拉松運動對人體有沒有害？

知道中國有多少人跑過馬拉松嗎？據中國田協統計，2017年全國共舉行1102場規模賽事（即800人以上），參賽人次達到498萬；其中全程馬拉松參賽人次突破235萬人次，半程馬拉松突破134萬人次。一年有235萬人次跑過全馬？這個數字高得驚人，另一個完賽人次數字是26.89萬。兩者為何會有這么大的落差？不知道，因為田協的數據一向是一本糊涂帳，

不過可以有把握地說，全中國跑過馬拉松的人數，至少應該有三四十萬吧。因為美國僅一年的馬拉松完賽人數，就超過50萬；而美國還不是全球最多的，據路跑統計家協會的數據，2015年日本馬拉松完賽人數達到近60萬之多——這是自1961年以來首次有國家超過美國！該協會數據還顯示，2015年全球馬拉松比賽的完賽人數接近240萬——應該是低估了，近兩年肯定又多了好幾十萬。