40米速跑，三分四十秒跑完1000米屬于速跑嗎

來源：整理時(shí)間：2023-08-20 05:40:24 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，三分四十秒跑完1000米屬于速跑嗎

想要在3分40秒跑1000米重要的是決心每天練習(xí) 如第一天跑600米一個(gè)星期后就跑800米依次類推堅(jiān)持就是勝利加油吧

我。。知。。道加。。我。。私。。聊

三分四十秒跑完1000米屬于速跑嗎

2，如何加快40米來回短跑速度

分組訓(xùn)練30沖刺，注意后蹬有力，大腿抬高，這樣可以做到：步幅大、頻率快，加上一鼓作氣，就可以加快短跑速度，熱身時(shí)要壓腿；急轉(zhuǎn)回跑時(shí)應(yīng)注意：邊轉(zhuǎn)邊深呼吸調(diào)整，這樣回跑時(shí)不會(huì)缺氧，才有力量和速度。

如何加快40米來回短跑速度

3，如何加快40米來回短跑速度

我訓(xùn)練隊(duì)的,40米是必練,先練沖刺,跑回來是的急轉(zhuǎn)彎要快,所以多練練急轉(zhuǎn)彎有助于加快速度

你好！你這是想練爆發(fā)力，跑30 50 80 練5組，然后在在臺(tái)階上墊腳尖100個(gè)5組如有疑問，請(qǐng)追問。

如何加快40米來回短跑速度

4，40米跑6秒難嗎

難。男子短跑50米吉尼斯世界紀(jì)錄（室內(nèi)）是5秒56，這樣的成績(jī)一般人已經(jīng)達(dá)不到了，起碼可以達(dá)到國(guó)家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員，如果在努力一點(diǎn)點(diǎn)說不定可以突破二級(jí)。國(guó)家認(rèn)證的40米的標(biāo)準(zhǔn)速度是7秒。加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練的，是可以加強(qiáng)短跑的速度。

5，快速跑的方法

練習(xí)負(fù)重，增加腿部力量

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓(xùn)練手段：[1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。 [3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí) （1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。祝你成功！加油！ ①發(fā)展上肢力量練習(xí) A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組要求：從慢到快 ②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí) A、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 B、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組要求：盡量抬高上體 ③發(fā)展腿部力量練習(xí) A、后蹬跑（在專門練習(xí)中進(jìn)行）20米*3次要求：體會(huì)前擺送髖和后蹬的技術(shù)動(dòng)作。 B、立定跳遠(yuǎn)10次；立定三級(jí)蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進(jìn)行）5次。要求：抬腿送髖、后蹬。 D、橡皮帶練習(xí)： a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動(dòng)作。要求：屈快伸慢，20次*3組 b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組 E、原地蹲起（深蹲）25次*3組要求：蹲慢起快

6，比賽中40O米怎么跑

沖刺-與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。（一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作短跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較?。簧舷轮珓?dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊?，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。（二）專項(xiàng)力量能力短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)進(jìn)行安排。力量訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（1）負(fù)（舉）重練習(xí)。（2）抗阻力練習(xí)。（3）跳躍練習(xí)。提高肌肉的最大力量，主要通過負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)。一般以遞增負(fù)重的方法實(shí)現(xiàn)的。練習(xí)時(shí)采用最大負(fù)重的70－80％開始練習(xí)，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。提高爆發(fā)力，主要采用負(fù)重練習(xí)．抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)。練習(xí)量約為最大負(fù)荷量的60－75％，動(dòng)作速度快，完成5－7組，每組10次左右。采用跳躍練習(xí)時(shí)，選擇距離在60－100米負(fù)重或不負(fù)重的快速跳躍練習(xí)。發(fā)展力量耐力，可采用負(fù)重量輕的，跳躍距離長(zhǎng)的練習(xí)。練習(xí)量約為最大負(fù)荷量的40－50％，要求強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)在10－20次以上。跳躍練習(xí)可選100－200米距離的負(fù)重或不負(fù)重練習(xí)。（三）速度訓(xùn)練速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（1）提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。（3）提高運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)與放松能力。提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3組?；颍?0米 60米 100米 60米 30米）X2—3組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下：（1）半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米。（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。

第一，起步：起步非常重要一定要標(biāo)準(zhǔn)自己的起步動(dòng)作。第二，前100米：前100米要用你百分之六十的勁跑【注意擺臂，和呼吸]。第三：，中途200米：中途200米不要減速保持節(jié)奏一定要堅(jiān)持。第四：最后100米：最后一百米時(shí)你的小腿部的肌肉絕對(duì)非常硬，節(jié)奏也就慢了，這時(shí)你要加大你的步幅，最后一百米時(shí)起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你時(shí)刻要想著別人馬上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好長(zhǎng)距離。400米一句話就是：堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持

不知道你的具體情況是怎樣，400m主要就是速度，就連博爾特都說400最不好跑。步子要大，頻率要快。特別是后面的70-80m最難受。很多人都怕400m，實(shí)在不行的話，也可以想一下，我雖然很累，但是別人同樣很累，自己在堅(jiān)持一下，就可以摧垮對(duì)手的心理防線，取得勝利！希望對(duì)你有用。

7，4000米怎么跑啊而且還要跑的快啊

400米這個(gè)項(xiàng)目是一項(xiàng)“長(zhǎng)距離”的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。因而有很多人都談400米而色變，其實(shí)只要在平時(shí)的訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行各項(xiàng)具有400米項(xiàng)目特點(diǎn)的體能和技術(shù)的訓(xùn)練，就能有效地達(dá)到提高400米成績(jī)的效果。要進(jìn)行400米的訓(xùn)練，首先要清楚400米的項(xiàng)目特點(diǎn)。關(guān)鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓(xùn)練就圍繞這兩個(gè)關(guān)鍵詞來進(jìn)行。在訓(xùn)練的過程中還要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行一些技術(shù)、節(jié)奏的訓(xùn)練。以下是本人對(duì)400米訓(xùn)練訂的計(jì)劃，對(duì)象是400米成績(jī)達(dá)52秒水平的男生，訓(xùn)練周期7個(gè)月。把7個(gè)月的訓(xùn)練周期分為3個(gè)階段：準(zhǔn)備期，賽前期，賽前調(diào)整期。各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練周期以一周為單位。一、準(zhǔn)備期這個(gè)時(shí)期主要是提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力，同時(shí)發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)跑的技術(shù)。時(shí)間大約為4個(gè)月，大約從11月份到次年的2月份。訓(xùn)練安排如下： (一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓(xùn)練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術(shù)改正。下午：速度訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進(jìn)行，模擬起跑后的加速過程)。素質(zhì)訓(xùn)練：小負(fù)荷的半蹲起，負(fù)重直膝跳，快速低強(qiáng)度的臥推，腰腹肌練習(xí)。 (二)周二專項(xiàng)力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組x3～6次。跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性)，慢跑放松。 (三)周三早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力練習(xí)。200米變速跑X8次X2組(每個(gè)200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時(shí)間不能超過1分鐘)。 (四)周四專項(xiàng)力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組臥推40％～60％X12～15次X3～5組。跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性)。負(fù)重弓箭步走40米X4次(這項(xiàng)練習(xí)能很好地?cái)U(kuò)大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。 (五)周五早操4000米。下午：跑的能力練習(xí)。200米變速跑X8次X2組(要求同周三)。 (六)周六專項(xiàng)耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項(xiàng)速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項(xiàng)距離的600米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周日休息，通過這一階段的訓(xùn)練能大大提高跑的能力。并在技術(shù)上有所改進(jìn)，為下一階段的訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。二、賽前訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)間2～3個(gè)月一般是3～5月份。這個(gè)階段主要是在上一階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行大強(qiáng)度、有針對(duì)性地專項(xiàng)訓(xùn)練，從而達(dá)到從量變到質(zhì)變的效果。 (一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓(xùn)練，提高心肺功能。下午：速度訓(xùn)練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進(jìn)行，模擬起跑后的加速過程)，200米X3次(60米和100米的強(qiáng)度要求用90％的強(qiáng)度完成，200米要求24秒左右)。擺臂練習(xí)，腰腹肌練習(xí)。 (二)周二 200米變速跑X8次X2組(每個(gè)200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時(shí)間不能超過1分鐘。提高強(qiáng)度。主要是發(fā)展抗乳酸能力)。 (三)周三專項(xiàng)力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個(gè)X5組。跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和節(jié)奏提升到400米比賽時(shí)前200米的模式)。 (四)周四 400米測(cè)試(要求掌握好自己的速度節(jié)奏，要求步幅大，有節(jié)奏感)。 (五)周五 200米變速跑X8次X2組(要求同周二)。 (六)周六專項(xiàng)耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項(xiàng)速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項(xiàng)距離的600米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周日休息，這一階段的訓(xùn)練是從量變到質(zhì)變的過程。能大大提高速度和速度耐力。并有很強(qiáng)的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績(jī)的重點(diǎn)。這一階段訓(xùn)練的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，要求高。三、賽前調(diào)整一般是賽前一周，因?yàn)樯弦浑A段的大強(qiáng)度訓(xùn)練身體可能出現(xiàn)疲勞，因而利用這一階段把身體狀態(tài)調(diào)到最好，同時(shí)有條件可攝入一些利于恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)品。調(diào)整的訓(xùn)練安排如下： (一)周一早操4000米，下午，150米X4次X2組(強(qiáng)度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節(jié)奏跑)。 (三)周三力量訓(xùn)練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習(xí)。 (四)周四早操20分鐘自由跑，下午休息。 (五)周五 200米變速X6次X2組(強(qiáng)度200米27．5秒左右)。 (六)周六做一個(gè)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。 (七)周日休息 400米的訓(xùn)練方法有很多，主要是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還要根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的訓(xùn)練。只要堅(jiān)持系統(tǒng)的訓(xùn)練，就能大幅度提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

剛開始不要太快，只要跟著大部隊(duì)，保持這個(gè)速度，而且三步一吸，三步一呼，堅(jiān)持就是勝利！

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