呼吸養(yǎng)生六字訣，巫家勇推薦的六字訣的呼吸方法

來源：整理時間：2023-07-06 11:47:17 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，巫家勇推薦的六字訣的呼吸方法

愛的

巫家勇推薦的六字訣的呼吸方法

2，誰能告訴我呼吸六字訣是那六句

噓、呵、呼、呬、吹、嘻

誰能告訴我呼吸六字訣是那六句

3，孫思邈養(yǎng)生六字訣有什么作用

孫思邈養(yǎng)生六字訣是一套以呼吸為主的養(yǎng)生方法，主要是在呼氣時，通過用口呼吸的配合疏通和調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血，排除身體內(nèi)所對應(yīng)的致命邪氣，有利于達(dá)到有病治病，無病健身的功效。

孫思邈養(yǎng)生六字訣有什么作用

4，大家都是練得誰的六字訣

馬禮堂六字訣：六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病。

5，有什么通過呼吸強(qiáng)身健體的方法啊

腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。如能長年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效六字訣呼吸就是在呼吸時發(fā)出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲音，通常每次呼吸發(fā)一個聲音。六字訣也叫六字氣訣，這里有強(qiáng)調(diào)呼吸鍛煉的意思。六字訣呼吸已經(jīng)流傳了一千多年，在民間和中醫(yī)界都有廣泛的影響，它是我國古代應(yīng)用呼吸鍛煉配合發(fā)音的方法強(qiáng)身健體、治病療疾的一個典型例子。

1、有利于長高的運(yùn)動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。2、不利于長高的運(yùn)動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。了解一些運(yùn)動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“o”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

6，求教健身氣功六字訣中的吹字如何

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。其發(fā)音標(biāo)注為 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi .六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效

第一、練好預(yù)備式----松靜站立預(yù)備式的要求中需解釋的: 1、“頭頂如懸” ：好似在百會穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點(diǎn)）處用繩子吊起之意； 2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時背部撐圓； 3、“沉肩墜肘”、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，多站預(yù)備式，虛腋就會自然做出來，切勿故作姿態(tài)； 4、“內(nèi)視”：就是意想。預(yù)備式姿勢要抓住兩點(diǎn)：一是“頭頂如懸”，二是“松腰塌胯”。 “頭頂如懸”如做出“收腭”、“豎項(xiàng)”，“含胸抜背”就能相應(yīng)做到。 “斂臀”、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點(diǎn)，這樣“雙腿微屈”就能相應(yīng)做出來。預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。實(shí)踐中把預(yù)備式要點(diǎn)有機(jī)地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢，達(dá)到“形正勢圓”的要求，進(jìn)入“體松氣順”之境界。第二、談?wù)勊珊挽o “松”和“靜”是練氣功的要求，也是練氣功的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導(dǎo)作用的方面，是練氣功的根本所在。六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然清爽舒松的狀態(tài)；肢體放松應(yīng)舒適自然，動作要柔和舒展，切勿僵持。六字訣的靜是定而后靜，動中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守；動中求靜是以意念和肢體的導(dǎo)引達(dá)到一念代萬念。如在練習(xí)預(yù)備式時，可采用從頭到腳各部位的要點(diǎn)或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜；在練習(xí)六字訣時意想吐音或動作，進(jìn)而以意領(lǐng)氣達(dá)到入靜。靜必需是“形正勢圓”、“氣運(yùn)平衡”條件下的清空恬靜。第三、關(guān)于順式腹呼吸六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進(jìn)天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀唬患膊恍臁?呼氣時——收腹提肛縮腎（三個動作同時進(jìn)行）；吸氣時——小腹放松，嘴唇輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。六字訣要求呼有意，吸無意，這是因?yàn)楦骨粌?nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會自然由鼻腔吸進(jìn)，不必用力下沉而小腹會自然隆起。 “提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來。 “縮腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)（環(huán)跳穴－－臀部兩側(cè)凹陷處）象中間收縮，會陰穴處也同時收縮。 “小腹放松”就是隨吸氣自然松開恢復(fù)常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）。練習(xí)方法可用預(yù)備式進(jìn)行，也可用坐、臥姿勢再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧? 第四、關(guān)于口型與吐音六字訣是通過不同的口型，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來影響相應(yīng)的臟腑氣血，使之得以濡養(yǎng)，達(dá)到修殘補(bǔ)缺，陰陽平秘，氣血調(diào)和，真氣得以培補(bǔ)，從而能祛病健身。口型不正確，發(fā)出的聲音不對，那就達(dá)不到六字訣治病養(yǎng)身的功效。所以口型是六字訣功法的關(guān)鍵。六個字口型的要領(lǐng)是： “噓”字縮舌； “呵”字舌抵下齒； “呼”字舌居中喉出音； “呬”字張口開腭出音； “吹”字撮口唇出音； “嘻”字齒輕合。初練時不加動作用順式腹呼吸練習(xí)口型和吐音，即用預(yù)備式進(jìn)行，并要讀出聲音來。通過發(fā)聲檢驗(yàn)口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深長由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動起來，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習(xí)時要注意與呼吸配合好。六字訣是以呼為主，先呼氣再吸氣，呼時以口出氣讀字，吸氣時閉嘴鼻吸不讀字。第五、關(guān)于動作六字訣的動作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達(dá)到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。初練時，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程。前面已經(jīng)提到，如果時間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。六字訣以吐音、呼吸為主，動作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動作，只練吐音、呼吸，也能達(dá)到一定效果。當(dāng)然加上動作更好。另外，每個字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無妨，不會出現(xiàn)什么問題。第六、關(guān)于經(jīng)絡(luò) 經(jīng)絡(luò)遍布全身，是氣血運(yùn)行的通道。它的功能是行氣血，通表里，調(diào)陰陽，感應(yīng)傳導(dǎo)，維持正常的生理活動。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡(luò)運(yùn)行中運(yùn)行是暢通無阻，無處不至的。如果因某種原因經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔，氣血運(yùn)行就會郁滯不暢，發(fā)生病變。正如“內(nèi)經(jīng)”中說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”“脈道以通，血?dú)饽诵小！绷衷E的作用之一就是舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，所以在學(xué)習(xí)中必需熟習(xí)有關(guān)經(jīng)絡(luò)。人體的五臟六腑各有自己的經(jīng)脈，這些經(jīng)脈在人體上是對稱存在的，稱之為十二正經(jīng)。十二經(jīng)脈中氣血運(yùn)行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經(jīng)開始，依次傳至足厥陰肝經(jīng)，再傳至手太陰肺經(jīng)，首尾相貫，循環(huán)無端。與六字訣有關(guān)的經(jīng)脈氣血流注次序是：足厥陰肝經(jīng)流注手太陰肺經(jīng)；足太陰脾經(jīng)流注手少陰心經(jīng)；足少陰腎經(jīng)流注手厥陰心包經(jīng)；手少陽三焦經(jīng)流注足少陽膽經(jīng)。從以意領(lǐng)氣的角度來講，對于經(jīng)絡(luò)穴位不需要那么詳細(xì)、精確，只要記住意領(lǐng)的起止點(diǎn)及大體走向既可。第七、關(guān)于“以意領(lǐng)氣” 根據(jù)“不通則痛，通則不痛”的經(jīng)絡(luò)特征可知，在經(jīng)絡(luò)某一部位發(fā)生阻隔時，都會由于氣滯導(dǎo)致血瘀而引起疾患。因此，用意念導(dǎo)引氣血，使之在經(jīng)絡(luò)渠道中暢旺地運(yùn)行，達(dá)到通瘀、導(dǎo)滯、散毒、解結(jié)。六字訣治病的機(jī)理，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉！”練六字訣要意領(lǐng)，功效的大小在很大程度上取決于“意領(lǐng)”掌握的程度。六字訣的“以意領(lǐng)氣”，就是呼氣讀字時，用意念循經(jīng)絡(luò)領(lǐng)氣從起點(diǎn)到終點(diǎn)。每次呼氣讀音時都要如此。吸氣時沒有意念活動。但嘻字功每次吸氣時，意領(lǐng)循經(jīng)原路返回，這是因?yàn)榻?jīng)氣上下反轉(zhuǎn)而激蕩起來，從而貫入各臟器之中，達(dá)到三焦理氣之機(jī)能。十二正經(jīng)在人體中是對稱存在的，用意念領(lǐng)氣時，要從兩只腳的相應(yīng)部位同時領(lǐng)起，不可只從一側(cè)領(lǐng)。六字訣的“以意領(lǐng)氣”，需要在熟練地掌握吐音、動作、呼吸，了解有關(guān)臟器的經(jīng)脈走向，在松靜達(dá)到一定程度以后進(jìn)行。（練六字訣不意領(lǐng)也可以收到一定的功效。）開始練習(xí)可不加動作，在呼氣讀字時，用心意領(lǐng)，專心體察每個字氣血循經(jīng)路線，然后加動作練習(xí)，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到，氣到血行的目的。有的練習(xí)者反映，練六字訣時，動作做完了，可意領(lǐng)還沒完怎么辦。產(chǎn)生這種情況的原因可能有二，其一氣短；其二對經(jīng)絡(luò)走向不熟習(xí)。解決辦法是不加動作，甚至不加呼吸，只默想經(jīng)絡(luò)走向來熟習(xí)路線。或在吐音時，只想幾個有關(guān)的點(diǎn)，例如噓字功，只想大腳趾－－肝區(qū)－－眼三點(diǎn)，待呼吸練得深長，經(jīng)絡(luò)走向熟習(xí)以后，自然就能配合協(xié)調(diào)了。第八、練功要求根據(jù)中醫(yī)陰陽五行，克制化之理論，應(yīng)四時之節(jié)序，一般情況應(yīng)按噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次，每字之間加一次調(diào)息。某個臟腑患病，待六字練完后，再專門練習(xí)相應(yīng)的字，次數(shù)不限，適度為宜。練功應(yīng)選擇空氣新鮮