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1，怎樣跑步才快

http://search.cn.yahoo.com/search?p=200%E7%B1%B3%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%B7%91&pid=&ei=UTF-8 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，慢速長(zhǎng)跑時(shí)，心臟搏動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加強(qiáng)，同時(shí)呼吸加深，吸入氧氣增多，機(jī)體的有氧代高血壓過程進(jìn)行得比較完善。但各人體質(zhì)不同，鍛煉的處方也應(yīng)各異。康復(fù)型：久病臥床后康復(fù)的人，超過正常體重20％以上的胖人，長(zhǎng)期保持坐姿的人。安排：星期一、三、五：⑴跑50米（30秒）＋步行50米，重復(fù)4次。⑵跑100米（60秒）＋步行100米，重復(fù)1次。⑶跑50米（30秒）＋步行50米，重復(fù)2次。星期二、四、六：散步5至10分鐘，輕微活動(dòng)身體。 12周后，跑50米用15—18秒，跑100米用30′37秒。健康A(chǔ)型：身體健康，以前沒有參加跑步練習(xí)的中年人。每天：1、步行400米（4分鐘）。2、跑100米＋跑100米＋步行100米，總計(jì)時(shí)間3分鐘或3分30秒。3、步行400米（4分鐘）。4、跑200米＋步行200米＋跑200米＋步行200米，總計(jì)時(shí)間7分鐘。5、步行10分鐘。通過上述4至5次練習(xí)后，步行和跑步的距離可再增加200米。步行和跑的交替進(jìn)行也逐漸被不間斷跑所代替。健康B型：身體健康，有較好基礎(chǔ)的中老年人。對(duì)于有較好基礎(chǔ)的中青年男子，每周長(zhǎng)跑所得的分?jǐn)?shù)不能少于30分，女子不能少于24分。得分的具體算法是長(zhǎng)跑距離（公里）的立方除以長(zhǎng)跑時(shí)間（分）的平方再乘以75。

怎樣跑步才快

2，怎么讓跑步更快

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

正確的跑步姿勢(shì)加練習(xí)。

如果想跑得快的話用前腳掌跑身體前傾眼睛死命盯住重點(diǎn)~速度就上來了多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)肌肉最簡(jiǎn)單的方法就是搬箱子跑樓梯~或者兩手垂直于地面一手拎一啞鈴跑個(gè)十幾二十層肌肉也不會(huì)太大但是線條會(huì)很自然飲食上嘛多吃點(diǎn)牛肉少吃豬肉~牛肉是長(zhǎng)肌肉的最好食品咯~~祝你成功 (*^__^*)

1. 平時(shí)多鍛煉。每天可以小跑半小時(shí)，如果練習(xí)短跑的話，就需要有針對(duì)性的訓(xùn)練。2. 多吃水果蔬菜。想跑得快，不止要多吃肉類，同時(shí)還要補(bǔ)充維生素等等。3. 多喝牛奶，多吃雞蛋。這些食物都有助于增長(zhǎng)力量，只有增長(zhǎng)力量才能跑得快。4. 還有就是跑步當(dāng)天，不要吃得太飽，不要吃巧克力等等。少吃或不吃高糖的食物。

去找校田徑隊(duì)的老師給你看看。如果他認(rèn)為你可以培養(yǎng)，說明你自己認(rèn)為跑步不錯(cuò)是正確的，然后跟著老師練。如果老師認(rèn)為你只是一個(gè)普通的學(xué)生，你就好好學(xué)習(xí)，把這股勁用到學(xué)習(xí)上，超過他（如果已經(jīng)超過，就繼續(xù)鞏固）。我曾經(jīng)是校田徑隊(duì)隊(duì)員，以上是我的建議。

怎么讓跑步更快

3，怎樣讓跑步更快

只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。 2、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。 3、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。 4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。 5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢參考資料： http://women.sohu.com/20041030/n222762910.shtml

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