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1，健身房如何鍛煉胸肌

平臥推舉仰臥飛鳥

臥推?。?/section>

健身房如何鍛煉胸肌

2，健身房怎么把胸練得大點

太多方法了：俯臥撐、推舉杠鈴、平板飛鳥（簡單說就是躺在一個0度的平板上兩手都持啞鈴,躺在平板上做擴胸運動。）胸大肌鍛煉最容易見成效了，相信你一定很快見到自己鍛煉的成果

健身房怎么把胸練得大點

3，健身房練胸

胸部.杠鈴平臥推舉，4組、15、12、8、 6次，俯臥撐，3組、12次;平臥推舉，4組、12、8、 6、3次，上斜推舉，3組，12次。我現在只想到這么多了，經驗之談，希望對你有幫助，有什么不清楚的，可以發站內信，我們共同進步！記住要堅持

胸部：杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。胸大肌間隔48小時到一周鍛煉一次。

健身房練胸

4，健身中練胸的幾個動作

在家的話準備一對啞鈴（重量自己看著辦）先做個熱身運動（大概5分鐘）4組俯臥撐每組12個（動作一定標準！要慢！）4組啞鈴飛鳥每組12個，4組啞鈴臥推每組12個，4組啞鈴上斜臥推每組12個，一共4個動作。每組之間的間隔時間不要超過100秒。我不知道你以前有沒有運動底子，如果有可以把組間隔縮短到40或70秒！這個組間隔會讓你肌肉爆炸！如果在健身房，也是4個動作。（不包括熱身）杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，蝴蝶機夾胸（在健身房練胸必練?。?，龍門架夾胸，上斜啞鈴臥推，史密斯臥推，你選4個個數和組間隔不變！純手打?。。?/section>

哥們，如果你可以去健身房鍛煉，那么我可以把我平常的訓練方法跟你分享一下，希望對你的訓練有所幫助，你也可以去我空間看看我的訓練效果，也可以和我討論胸部：平板臥推4組，每組8-12個上斜啞鈴臥推4組，每組8-10個下斜杠鈴臥推4組，每組8-10個拉力器十字夾胸3組，每組12個背部：引體向上（寬握）4組，每組10個坐姿劃船4組，每組10個坐姿下拉（寬握），每組12個坐姿下拉（窄握），每組12個肩部：坐姿頸前推舉4組，每組10個坐姿啞鈴推舉4組，每組10個杠鈴前平舉4組，每組10個啞鈴側平舉4組，每組12個腹部：仰臥起坐4組，每組力竭下斜凳仰臥起坐4組，每組力竭側臥挺身左右各4組，每組10個肱二頭?。焊茆弻捨諒澟e4組，每組10-12個啞鈴交替彎舉4組，每組10個杠鈴窄握彎舉4組，每組10個肱三頭肌：繩索下壓4組，每組10個仰臥臂屈伸4組，每組12個坐姿臂屈伸4組，每組10個腿部：杠鈴負重深蹲4組，每組12個負重原地蛙跳4組，每組15個站立提踵4組，每組15個