農(nóng)夫行走，健美中什么是啞鈴農(nóng)夫走怎么做

來源：整理時間：2023-04-12 16:18:11 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

1，健美中什么是啞鈴農(nóng)夫走怎么做

模仿農(nóng)夫干活時的情景。雙手提物品走動的場景，健身中用啞鈴代替后進行的行走稱之為啞鈴農(nóng)夫走。

健美中什么是啞鈴農(nóng)夫走怎么做

2，農(nóng)夫走路能提升運動表現(xiàn)嗎

你好！當(dāng)然可以了呀，農(nóng)夫走路是什么意思啊？就是說農(nóng)村人嘛，干活的農(nóng)村人嗎？走路當(dāng)然可以是運動的表現(xiàn)了，但是如果說作為工作來做的話就僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

農(nóng)夫走路的負重高，對身體代謝的影響相對也高。訓(xùn)練遍及全身：握力、肩膀、核心、腿，都能透過負重行走被加強到。當(dāng)這些部位被提升，會明顯地把效果轉(zhuǎn)移到其他訓(xùn)練或運動表現(xiàn)上。

農(nóng)夫走路能提升運動表現(xiàn)嗎

3，如何進行農(nóng)夫行走訓(xùn)練

農(nóng)夫行走是一個綜合性質(zhì)的練習(xí)，它對腿部力量和腰背靜態(tài)支撐能力也有好處。由于我們前面已經(jīng)介紹了很多提高腿部力量的練習(xí)，這里主要關(guān)注它提高握力的功能。關(guān)于提高靜態(tài)支撐能力，一個基本規(guī)律是：在動力性練習(xí)——其他部位主動發(fā)力——中提高靜態(tài)支撐能力，要比完全的靜力性練習(xí)好得多。原因是靜態(tài)支撐時神經(jīng)系統(tǒng)承受的壓力很大，很容易疲勞，動力性練習(xí)中神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點轉(zhuǎn)移到主動發(fā)力部位，反而有利于緩解疲勞。如果你要提高腰背部靜態(tài)支撐能力，深蹲和硬拉的效果比靜力蹲或者直立持杠好得多。類似的，農(nóng)夫行走提高握力的功效，也比直立持杠或者單杠懸掛好得多。必須指出，握力只是農(nóng)夫行走專項力量中的一項，并不是成績的決定性因素。不過，提高上體很多種專項力量的最佳途徑，都不是以上體作為主要發(fā)力部位的項目，而是以腿部作為主要發(fā)力部位的自然發(fā)力項目。訓(xùn)練目的：提高握力和上體靜力支撐能力。動作過程：1．屈膝下蹲，雙手牢固地抓握住啞鈴或農(nóng)夫行走練習(xí)器后，伸膝站起。2．將雙臂在身體兩側(cè)夾緊，控制好平衡后，向前移動。3．走完預(yù)定距離后，屈膝下蹲，放下器械。技術(shù)細節(jié)：1．第一步要屈膝下蹲，確保雙手牢固地抓握住器械后，再伸膝站起。2．將雙臂，特別是上臂在身體兩側(cè)夾緊，不要讓整個手臂懸空，這樣能大大降低阻力臂。3．移動過程中隨時注意控制平衡。如果器械重量較大，移動中器械可能會在水平面內(nèi)擺動，要注意控制，否則可能會碰到腿部。4．如果要提高農(nóng)夫行走專項成績，就要以盡量快的速度移動，但如果專為提高握力和上體靜力支撐能力則不必這樣做。5.注意控制步幅較小而均勻，過大的步幅加大腰部承受的扭轉(zhuǎn)力，也容易引起器械的擺動。6.放下器械時要屈膝，不要弓腰，以降低腰背部承受的壓力。

握力是強大硬拉的必要條件，但很多力量舉運動員的握力訓(xùn)練并不得法。很多人把握力和前臂力量混為一談，主要使用腕彎舉提高握力。實際上，握力是一種專項力量，需要專門練習(xí)，它雖然和前臂力量密切相關(guān)，但并不是一回事。提高握力的最好方法，就是抓握本身。而在各種抓握練習(xí)中，效果最好的是農(nóng)夫行走。農(nóng)夫行走是一個綜合性質(zhì)的練習(xí)，它對腿部力量和腰背靜態(tài)支撐能力也有好處。由于我們前面已經(jīng)介紹了很多提高腿部力量的練習(xí)，這里主要關(guān)注它提高握力的功能。關(guān)于提高靜態(tài)支撐能力，一個基本規(guī)律是：在動力性練習(xí)——其他部位主動發(fā)力——中提高靜態(tài)支撐能力，要比完全的靜力性練習(xí)好得多。原因是靜態(tài)支撐時神經(jīng)系統(tǒng)承受的壓力很大，很容易疲勞，動力性練習(xí)中神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點轉(zhuǎn)移到主動發(fā)力部位，反而有利于緩解疲勞。如果你要提高腰背部靜態(tài)支撐能力，深蹲和硬拉的效果比靜力蹲或者直立持杠好得多。類似的，農(nóng)夫行走提高握力的功效，也比直立持杠或者單杠懸掛好得多。必須指出，握力只是農(nóng)夫行走專項力量中的一項，并不是成績的決定性因素。不過，提高上體很多種專項力量的最佳途徑，都不是以上體作為主要發(fā)力部位的項目，而是以腿部作為主要發(fā)力部位的自然發(fā)力項目。訓(xùn)練目的：提高握力和上體靜力支撐能力。

如何進行農(nóng)夫行走訓(xùn)練