第四步:先練習淺水蛙泳，掌握動作要領，掌握換氣動作,第四步:正式學習前要先學習水下呼吸技巧和換氣游泳第一步:熟悉水，淺水行走，慢慢開始跑步，然后深水行走(不要淹死頭),躺在池邊，上身入水，練習蛙泳劃臂,第五步:當你能熟練掌握蛙泳時，其他泳姿就更容易學了,長距離游泳后，可以使用手綁游泳圈等安全措施進行深水練習。

學習方法見下文:對于初學者來說，先與水親密接觸，在水中行走，充分了解水的特性，讓身體熟悉水，第一次屏住呼吸，差不多30秒以內。當你從水里出來時，試著用嘴呼吸，而不是用鼻子。學會憋氣之后，我們可以試著浮起來，因為你憋氣。學會漂浮之后，我們來學習最后一個動作，就是站在水里。站立的姿勢是腳向前，身體向上，頭抬出水面。

首先，做熱身運動。然后入水，吸一口氣，把頭埋在水里，在水里呼氣，呼吸完再把頭吹出水面。重復以上動作。以上是換氣練習。下面是腳的動作。雙手抱在池邊，全身放松，讓身體漂浮，讓身體與地面持平，伸直雙腿做交替踩踏。這是手部動作。左右手輪流斜插水，就像以肩為圓心，手長為半徑的圓周運動。手掌向水面，向下撥水。這是自由式，我希望它對你有用。

Step 1:首先在齊腰深的水中蹲下，使下巴與水齊平，雙手放在大腿上，用嘴在水面上深呼吸，然后屏住呼吸低下頭，將臉浸入水中，用鼻子慢慢呼氣。第二步:呼吸后，將頭抬出水面吸氣，不斷循環。憋氣的時候要注意時間越長越好。最好等到喘不過氣來，再呼氣。第三步:呼吸后抬頭，均勻呼吸后吸氣沉入水中。呼吸順暢后，蹲在水中，試著睜開眼睛看水中的東西。第四步:正式學習前要先學習水下呼吸技巧和換氣游泳

第一步:熟悉水，淺水行走，慢慢開始跑步，然后深水行走(不要淹死頭)。練習俯臥漂移和壁漂移，第二步:練習換氣，分為陸上練習和水下練習。用嘴深呼吸，用鼻子呼氣，如此反復。水下接觸:(帶護目鏡)在水面上用嘴吸氣，在水下用鼻子呼氣，直到順暢不嗆，第三步:蛙泳姿勢練習，分為水池練習和水下練習。池邊練習:(1)動作一定要標準，求高手指點。躺在池邊，上身入水，練習蛙泳劃臂，劃水時，抬起頭，用嘴吸氣。伸手的時候，低下頭，頭沉入水中，用鼻子呼氣，直到你精通為止。(2)另一方面，下半身浸沒在水中，練習踢腿動作，第四步:先練習淺水蛙泳，掌握動作要領，掌握換氣動作。長距離游泳后，可以使用手綁游泳圈等安全措施進行深水練習，其次，練習踩水。第五步:當你能熟練掌握蛙泳時，其他泳姿就更容易學了，剩下的就看你的天賦和水平了。