天津市田雪老師，一個(gè)多月的嬰兒晚上哭鬧不止該怎么辦才好

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-08 12:41:16 編輯：天津生活手機(jī)版

1，一個(gè)多月的嬰兒晚上哭鬧不止該怎么辦才好

你以為孩子一哭鬧就真的是受委屈了嗎？作為家長(zhǎng)的你，看到這樣的表情是不是立馬就繳械投降了？馬上答應(yīng)了他們那些”無(wú)理“的要求？如果說(shuō)買下一堆重復(fù)又毫無(wú)意義的玩具只是占居了家里過多的空間那么給他們那些既沒有營(yíng)養(yǎng)又對(duì)身體有危害的食物可就太得不償失了很多家長(zhǎng)或許會(huì)”抱怨“束手無(wú)策，但悉心觀察后你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，與其說(shuō)看到孩子哭鬧”于心不忍“，倒不如說(shuō)是大人們想要偷懶省事，畢竟告訴孩子天然的胡蘿卜更健康要比直接給他們一包浸滿了反式脂肪的膨化食品，或者一塊渾身染滿了人工色素的糖果要難多了。到底怎樣的應(yīng)對(duì)方式才是真正對(duì)孩子有益，而大人們又可以馬上運(yùn)用，并且很快能見效的？今天田雪老師就要來(lái)給爸爸媽媽們支支招——1、吃零食不能被禁止、只能被指導(dǎo)萬(wàn)事開頭難，當(dāng)你看完文章之后，一定會(huì)遇到孩子要買零食的場(chǎng)景。請(qǐng)不要馬上去制止孩子。像往常一樣買給他，但是要跟孩子一起做一個(gè)動(dòng)作。你可以說(shuō)：“媽媽剛學(xué)會(huì)一招，可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)零食會(huì)不會(huì)讓你長(zhǎng)蛀牙，咱們一起來(lái)看看”，然后一起看包裝背面的配料表，尋找白砂糖，同時(shí)還可以看到很多的脂肪、添加劑，一起跟孩子數(shù)一數(shù)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)往往有十幾種。告訴孩子：“哎呀，這些都是對(duì)身體不好的東西，會(huì)影響你長(zhǎng)高，這個(gè)糖好多啊，時(shí)間久了會(huì)讓你牙疼。”一次不奏效，反復(fù)幾次孩子就能聽懂。目標(biāo)是讓孩子自己就主動(dòng)遠(yuǎn)離零食。2、孩子禁不住誘惑，不要主動(dòng)誘惑他檢查一遍家里有沒有觸手可及的包裝零食、飲料冰激淋？如果有，抓緊時(shí)間處理掉。說(shuō)句實(shí)在話，零食擺在你面前你也控制不住，何況是孩子。孩子對(duì)香甜好吃的零食是沒有天然的控制力的，你越是在家里存放這些食物，孩子對(duì)這些食物越熟悉、越依賴，小小的胃口被零食塞滿就會(huì)影響正餐的攝入，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足而影響發(fā)育。3、自律的大人最自由，自由的小孩最自覺哪里有壓迫，哪里就有反抗，有時(shí)候你越是強(qiáng)制禁止，孩子在挑戰(zhàn)你的權(quán)威獲得關(guān)注的時(shí)候越得意。如果你自己做不到，還要讓孩子去做，更是會(huì)引發(fā)孩子的負(fù)面情緒。經(jīng)過大樣本的調(diào)查顯示，家長(zhǎng)愛吃蔬菜，孩子愛吃蔬菜的比例就更高。為了自己也為了孩子，重塑健康生活方式是一件非常有意義的事。當(dāng)然，通過提升自己的廚藝，變換食物的花樣和色彩也都會(huì)帶來(lái)好的效果，需要時(shí)間，更需要我們發(fā)自內(nèi)心的重視。所有的前提是，既要方法正確，也要執(zhí)行的夠快樂。跟大家交流后，家長(zhǎng)們也紛紛分享了自己的辦法：我是誰(shuí)？我叫田雪。我在推廣“好好吃飯”的理念。我總結(jié)創(chuàng)建了211飲食法，用最簡(jiǎn)單的方法幫你學(xué)會(huì)如何好好吃飯。掌閱APP上的音頻節(jié)目《吃出漂亮簡(jiǎn)易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。我認(rèn)為：好好吃飯，應(yīng)該是精英階層的基本生活狀態(tài)。重新定義吃飯，一起全面升級(jí)生活方式吧。

一個(gè)多月的嬰兒晚上哭鬧不止該怎么辦才好

2，讓你越吃越健康的減肥法211飲食法

如果說(shuō)，有一種減肥方法，不需要打針吃藥，不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不需要犧牲營(yíng)養(yǎng)，甚至不需要忍饑挨餓，就能夠讓你健康減肥，你能相信嗎？也許這事聽起來(lái)有點(diǎn)讓人難以置信，天底下哪有這樣的美事？什么苦頭都不用吃，就能夠幫助你輕松健康地自然減肥，你肯定會(huì)認(rèn)為我是在騙人吧！別著急下結(jié)論，還請(qǐng)耐心地聽我為你細(xì)細(xì)道來(lái)！在過去的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我對(duì)于健康飲食的概念一直都很模糊。在那個(gè)時(shí)候的我看來(lái)，每天三頓飯，只要做到——“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”、“多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和肉類”，就差不多算是健康飲食了！但是后來(lái)的結(jié)果卻是事與愿違：我還是越吃越胖，越吃越不健康。這事在很長(zhǎng)一段時(shí)間里都讓我郁悶不已，但是我卻總是找不出問題的原因。而后在最近的一次機(jī)緣巧合之下，我有幸接觸到了國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師田雪老師的"211飲食法"，讓我對(duì)于健康飲食和科學(xué)瘦身的概念有了全新的認(rèn)識(shí)。下面就讓我來(lái)為大家介紹一下什么叫做“211飲食法”吧：所謂的“211飲食法”，其實(shí)指的就是食物搭配的原則。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把每一餐的食物都劃分成4個(gè)拳頭：2個(gè)拳頭的【蔬菜】、1個(gè)拳頭的【主食】和1個(gè)拳頭的【高蛋白食物】。至于為什么選擇拳頭來(lái)作為食物量的衡量標(biāo)準(zhǔn)呢？這是因?yàn)槊總€(gè)人的拳頭其實(shí)都是與自己的體型相搭配的。田雪老師經(jīng)過反復(fù)的烹飪測(cè)算，以及長(zhǎng)期指導(dǎo)用戶的飲食，她發(fā)現(xiàn)采用拳頭的方法，是一種比較貼近每個(gè)人的真實(shí)情況，而不至于太過跑偏的方法。至于更為精確的食物搭配比例，我們剛開始時(shí)其實(shí)不必苛求一步到位，只要我們先把這些大致的比例搞清楚，對(duì)初學(xué)的我們來(lái)說(shuō)，就是一種巨大的突破和進(jìn)步。四個(gè)拳頭將食物可視化，當(dāng)下的我們就可以用起來(lái)了！比如： ? 1. 去吃拉面的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，主食超過了，蔬菜、高蛋白食物都不夠。 ?2. 去吃牛排套餐的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，高蛋白食物超量了，主食、蔬菜都不夠。 ? 3. 去吃全素的蔬菜沙拉的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜超量了，主食和高蛋白食物都不夠。所以只要我們能夠先把平衡感找到，這其實(shí)就已經(jīng)是個(gè)非常好的開始了！下面我再重點(diǎn)給大家講講上述三大類食物的要點(diǎn)吧： ?蔬菜有很多種，有以下3個(gè)要點(diǎn)：1、吃成一道菜彩虹 2、綠色葉類占一半 3、少油烹飪（紅燒茄子就很糟糕）?蛋白質(zhì)類食物，也有以下3個(gè)要點(diǎn)： 1、每天數(shù)一數(shù)，魚肉蛋奶豆 2、只吃瘦肉 3、少油烹飪（炸雞就很糟糕）?主食類食物，也有以下3個(gè)要點(diǎn)： 1、精細(xì)主食要少于一半，混合雜糧更推薦 2、至少一餐是薯類 3、不要把高脂零食當(dāng)主食（月餅、起酥面包就很糟糕）在大家初步掌握好“211飲食法”的概念之后，下一步要進(jìn)行深入學(xué)習(xí)的，就是去學(xué)會(huì)把千千萬(wàn)萬(wàn)種食物，套進(jìn)“211”里。例如： 1?. 土豆、蓮藕不要放在蔬菜，而是主食的部分 2?. 豆?jié){、豆腐，不是蔬菜（很多人以為素菜就是蔬菜），而是高蛋白食物的部分 ?3. 100多種食物做的代餐粉不能代替全餐，因?yàn)榭磁淞媳砭蜁?huì)發(fā)現(xiàn)，那只是主食的部分。學(xué)會(huì)把食物正確的放入“211”的三大分類里后，還可以再接著學(xué)習(xí)三大類之外的那些食物，如何科學(xué)點(diǎn)綴，比如如何把【脂肪】吃好、吃對(duì)。 211很簡(jiǎn)單，一分鐘就學(xué)會(huì)，但一個(gè)簡(jiǎn)單的開頭并不能一步達(dá)到滿分，還需要一步步再深入學(xué)習(xí)，從60分進(jìn)步到80分，80分到90分，最后逐漸養(yǎng)成習(xí)慣奔向100分。 ?有了方法論，剩下的就是不斷的練習(xí)了。 ? 出門點(diǎn)菜怎么運(yùn)用211飲食法。 ? 做一人食怎么運(yùn)用211飲食法。 ? 做全家的食物怎么運(yùn)用211飲食法。 ………… 腦中有了211飲食法的框架，面對(duì)千千萬(wàn)萬(wàn)食物，只取自己需要的一盤。到那個(gè)時(shí)候，會(huì)吃的更加自由，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立好了屬于自己的一套標(biāo)準(zhǔn)。以上就是今天的全部?jī)?nèi)容，希望能夠?yàn)橥瑯釉跍p肥路上迷茫的你，提供一點(diǎn)有參考價(jià)值的建議！

讓你越吃越健康的減肥法211飲食法

3，我是熱愛健身的營(yíng)養(yǎng)師也是熱愛營(yíng)養(yǎng)學(xué)的健身教練

2013年，我只身前往廣州，開啟我瑜伽教練學(xué)習(xí)之路。像大部分產(chǎn)后胖皮膚松弛的媽媽一樣，我的目的就是想要通過運(yùn)動(dòng)減肥。也許很多媽媽都恢復(fù)得挺不錯(cuò)的，而我那時(shí)候?qū)殞毝既龤q了，腰腹上還是很多脂肪，我記得瑜伽學(xué)習(xí)教練畢業(yè)后我的同學(xué)才跟我說(shuō)了一句大實(shí)話：她說(shuō)，當(dāng)時(shí)我見到你第一眼，就想，這女人怎么沒有腰的？上下一樣粗。（此處淚奔）+（捂臉笑）。學(xué)習(xí)一個(gè)月下來(lái)，其實(shí)還是蠻辛苦的，每天6點(diǎn)半就要到教室，早上下午理論實(shí)踐實(shí)踐理論，趴不下去我們那印度老師直接踩我背上問：痛不痛？我說(shuō)痛，他說(shuō)：痛就對(duì)了！（哭）盡管被折磨成這樣，因?yàn)樵阼べだ锔静恢v究飲食（至少在那時(shí)候在飲食這一塊完全是被忽略的，我們天天吃外賣。）所以，一個(gè)月下來(lái)，除了柔韌性好多了，身材變化甚微。只是大號(hào)變得稍小那么一小號(hào)，曲線是幾乎沒有變化的，跟我同期的同學(xué)是一名瑜伽愛好者，練習(xí)瑜伽已經(jīng)有年頭，可是她140斤左右的身材如今依然這樣。那時(shí)候腦子里就迫切著要減肥，一個(gè)月下來(lái)，再看看我同學(xué)那么多年依然如此，畢業(yè)回來(lái)，我內(nèi)心是放棄的。只是有時(shí)候偶爾空了練一練，拉伸放松一下。抱著巨大的希望和巨大的失望，我開始嘗試各種減肥產(chǎn)品，什么塑身衣、減肥茶減肥藥，你還別說(shuō)，效果立竿見影，只是我被塑身衣憋的不能好好呼吸，大夏天為了穿進(jìn)S號(hào)的裙子也要把塑身衣套在里面，整個(gè)身體僵僵的，很不舒服。因?yàn)闇p肥茶的瀉藥功效拉肚子排水拉到面色蠟黃無(wú)精打采。這樣的方式我想無(wú)論是誰(shuí)都不能長(zhǎng)久堅(jiān)持，至少我是這樣，所以最終我放棄了。也放棄了減肥這個(gè)事。（放棄是因?yàn)檎也坏椒椒ā瓱o(wú)奈臉）說(shuō)起健身這事，我還得感謝我一個(gè)朋友，去年（也就是16年）她經(jīng)常在朋友圈曬她去健身房的照片，要么大汗淋漓，要么一群建友在一起露腹肌露馬甲線露翹臀，那時(shí)候很是羨慕，就滋生了想要走進(jìn)健身房的想法。好在一點(diǎn)是什么呢？在15年我就開始跟隨田雪老師（此處@一下田雪，送花表示感謝）學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)，她是國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師也是很成功的自媒體人，同時(shí)也是王興國(guó)老師的得意門生。因?yàn)樘镅├蠋煹臓I(yíng)養(yǎng)知識(shí)科普很通俗易懂，所以我就這樣輕松入坑營(yíng)養(yǎng)學(xué)，并且開始跟隨她學(xué)習(xí)好好吃飯。通過科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)好好吃飯幾個(gè)月，我的身材有了不小的變化，但是對(duì)于我想要的緊致的身材，馬甲線，平坦的小腹依然有一段距離。這就是后來(lái)看到朋友發(fā)健身房鍛煉照片后萌生健身的想法。我是個(gè)特別軸的人，對(duì)于我真正喜歡的事情，我不喜歡一知半解的感覺。所以，我不是像別人一開始走進(jìn)的是健身房，我直接走進(jìn)的是健身學(xué)院，因?yàn)槲蚁胂到y(tǒng)的學(xué)習(xí)，想有專業(yè)導(dǎo)師親自教授，不想自己摸索走太多彎路浪費(fèi)時(shí)間。這跟我當(dāng)年去學(xué)瑜伽一樣，別人也是一開始走進(jìn)的是瑜伽館，而我是直接走進(jìn)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院（盡管學(xué)一個(gè)月吃住行花了差不多兩萬(wàn)塊，我依然選擇一開始選擇好的導(dǎo)師跟隨學(xué)習(xí)）。最初我的想法完全只是為了想改變自己的體型，但是通過不斷的學(xué)習(xí)，改變，這種想要分享幫到大家的想法就越來(lái)越強(qiáng)烈。所以，通過三個(gè)月系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身并不斷持續(xù)的學(xué)習(xí)提升，帶著這種想要把好的東西分享給到大家讓當(dāng)初像我這樣的小伙伴少走彎路的心，我選擇成為了一名私人健身教練。在我整個(gè)身材變化過程中，我深有體會(huì)三分練七分吃的道理，在跟隨我一起健身的小伙伴們，我也是這樣的理念，所以小伙伴們收獲非常大。短短兩個(gè)月就減重17斤，這是一個(gè)科學(xué)正常的減脂速度，這才是減脂肪。有的朋友會(huì)說(shuō)她一兩個(gè)月通過其他方法能幾十斤，懂營(yíng)養(yǎng)學(xué)的小伙伴都知道，這是不科學(xué)的，大量的掉水份對(duì)健康是有害的。我從來(lái)不讓我的小伙伴在減脂上操之過急，你怎么一口口吃到胖成這樣，還得怎么一口口還回來(lái)。一口吃不成胖子，當(dāng)然也不要想一口氣變回瘦子。當(dāng)然我的小伙伴減脂成功很多例子就不一一列舉了。只要你跟隨我的步伐一步步來(lái)，減脂真的是指日可待的事而已。很多人問我要怎樣減掉肚子上的肉肉？要怎樣有馬甲線？要怎樣有曲線？經(jīng)常扔給我這樣的問題，好像這種事一句話就能回答一樣。我想說(shuō)的是，健身這件事真的沒有捷徑，捷徑在每一滴汗水里，在每一口健康的飲食里。如果你不行動(dòng)，你的問題永遠(yuǎn)都擺在哪里。行動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵。你們沒有看到這些成功的小伙伴流了多少汗，面對(duì)好吃的食物要有多自律才能抵擋誘惑。沒有任何的成功和改變是隨隨便便的，輕輕松松的。所以，為了不斷的幫到更多的小伙伴，為了更專業(yè)系統(tǒng)的深度學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，結(jié)合健身，把科學(xué)減脂塑形做到極致完美，我也是毫不猶豫的參加了王興國(guó)老師的營(yíng)養(yǎng)師特訓(xùn)營(yíng)，吃對(duì)，才能健康，吃對(duì)，才能更好的控制體重。今天王興國(guó)老師的課就要開始了，為期四個(gè)月。已經(jīng)期待已久，身為組長(zhǎng)的我，要起到帶頭、監(jiān)督以及幫助小組成員完成打卡，筆記整理等工作，這也都源于王老師的嚴(yán)格要求，以確保這次學(xué)習(xí)每個(gè)學(xué)員都有收獲都有大幅度提升，所以，我也是不敢怠慢！爭(zhēng)取這次嚴(yán)謹(jǐn)和系統(tǒng)的學(xué)習(xí)能讓自己滿載而歸！科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)+科學(xué)的健身知識(shí)，一定能幫到大家在減脂塑形這條路上事半功倍！各位小伙伴們，一起加油！（今天早上6點(diǎn)多早早的就看到王興國(guó)老師在群里發(fā)信息，表示非常激動(dòng)，證明王老師已經(jīng)準(zhǔn)備充分，就等著灌溉我們這些小苗兒。期待已久的課程即將開課，我也是興奮到毫無(wú)睡意，突然心里很多感慨這一路走來(lái)艱辛的減肥之路，便洋洋灑灑寫起來(lái)。沒有任何思路，想到哪寫到哪，也是給我的營(yíng)養(yǎng)師之路一個(gè)開篇以不斷鼓勵(lì)自己持之以恒的學(xué)習(xí)，不斷鞭策自己成長(zhǎng)）感謝田雪老師給我引薦王興國(guó)老師的課程，感謝生命中遇到良師益友。王興國(guó)老師是誰(shuí)？　　從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作24年，是遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任。從事營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和科營(yíng)養(yǎng)普19年，目前微博粉絲77萬(wàn)+，月瀏覽量一千萬(wàn)，2016年入選影響力“十大醫(yī)療大V”；今日頭條簽約的文章作者和問答答主；經(jīng)常參加錄制CCTV“中華醫(yī)藥”、北京衛(wèi)視“養(yǎng)生堂”、遼寧電視臺(tái)“健康一身輕”、江蘇衛(wèi)視“萬(wàn)家燈火”等節(jié)目；2017年入選中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)“中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播之星”。創(chuàng)辦了大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂部，帶領(lǐng)一些營(yíng)養(yǎng)師共同創(chuàng)業(yè)，見證了他們的成長(zhǎng)。營(yíng)養(yǎng)方面，從事教學(xué)、培訓(xùn)、科研、臨床治療、學(xué)術(shù)交流、科普寫作、課程開發(fā)（知識(shí)付費(fèi)）、企業(yè)合作等多重事項(xiàng)；媒體傳播方面，涉足報(bào)紙、雜志、廣播、電視、社區(qū)講座、圖書出版、自媒體（微博、微信公眾號(hào)、今日頭條、核桃live、分答等）、移動(dòng)醫(yī)療、微社群等各個(gè)業(yè)態(tài)。田雪老師是誰(shuí)？戳這里去認(rèn)識(shí)她：http://mp.weixin.qq.com/mp/homepage?__biz=MjM5ODYzMTA4Mw==&hid=9&sn=40081e3cfc3ef352f3e5bfd342bf36a7&scene=18#wechat_redirect（最后我想問一下，為什么發(fā)表文章不能發(fā)表情。誰(shuí)能回答一下，感謝感謝?。?

我是熱愛健身的營(yíng)養(yǎng)師也是熱愛營(yíng)養(yǎng)學(xué)的健身教練

4，F(xiàn)riday 方法健康管理讓你邊吃邊瘦的211飲食一日菜譜參考百度

踐行”211飲食法“已有一年四個(gè)多月時(shí)間，成功瘦身37斤，沒有反彈，身體反而越來(lái)越健康，因?yàn)樗且粋€(gè)科學(xué)的飲食方法論，健康是目標(biāo)，減肥只是副產(chǎn)品。一年多以來(lái)，很多人看到我的變化，紛紛問我怎么做到的，分享完方法后，只有一人做到了，她在短期內(nèi)瘦了14斤，感慨減肥真要抓住”飲食“這個(gè)大頭，而不是天天跟只有20%作用的運(yùn)動(dòng)死磕到底。可是這么好的方法，為啥只有一人做到了呢？以前我會(huì)跟人說(shuō)這方法很簡(jiǎn)單，直到看到這個(gè)結(jié)果后，我想改口，這方法其實(shí)很難，因?yàn)樗枰阌凶罨镜淖月赡芰?，并形成?xí)慣，形成身體記憶，這顯然是不容易的。我又從自己的角度反思了一下，發(fā)現(xiàn)我主觀地以為，只要說(shuō)明白原則，方法就可靈活變通，可能在注意力很稀缺的如今，面對(duì)減肥這個(gè)仿佛非常需要意志力的大事兒，人們還是需要一些可視化的參考方法來(lái)下定決心的，所以我決定，今天寫一寫”211飲食法“的食譜，具體到一日三餐，具體到實(shí)際做法的那種。在寫食譜之前，容我先簡(jiǎn)單介紹一下“211飲食法”，它來(lái)自日本糖尿病協(xié)會(huì)，由國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師田雪老師所創(chuàng)立，又由全中國(guó)最貴的健身教練張展暉老師大力傳播。“211”指的是： 2：2拳頭蔬菜 1：1手掌蛋白質(zhì)（不含手指） 1：1拳頭主食每餐都按照這個(gè)比例來(lái)搭配，且吃的順序是：蔬菜-蛋白質(zhì)-主食，不可顛倒。然后來(lái)看看“211飲食法”的一日三餐參考食譜（源自張展暉老師在今日頭條上的專欄《如何7天輕松瘦5斤》）【食材】 2拳頭蔬菜：菠菜 1手掌蛋白質(zhì)：2個(gè)煮雞蛋+150ml牛奶 1拳頭主食：小米粥【做法】（1）小米20g放入鍋中，加300m水，米水比例是1:15。如果是電飯煲，按照功能模式定時(shí)煮粥就好，如果用普通鍋煮，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘即可。（2）煮雞蛋：鍋中放涼水和雞蛋，大火煮三分鐘，關(guān)火，燜五分鐘再開鍋，雞蛋撈出后用涼水沖一下，這樣煮出來(lái)的雞蛋軟嫩可口放在冷水里是為了讓雞蛋殼更好剝。（3）菠菜放入鍋中三秒就撈出裝盤備用。燙菠菜時(shí)不要時(shí)間過長(zhǎng)，放在鍋里達(dá)到每個(gè)菜葉都燙到就可以了，煮時(shí)間長(zhǎng)了口感不好。（4）撈岀焯熟的菠菜，搭配少量醬油食用。醬油菠菜+雞蛋+牛奶+小米粥，這就是早餐食譜！【小貼士】（1）燙菠菜時(shí)不要時(shí)間過長(zhǎng)，放在鍋里確保每個(gè)菜葉都燙到就可以了，煮時(shí)間長(zhǎng)了口感不好（2）煮小米粥時(shí)，最好用多功能電熱燒水壺可以先把米和水放入鍋中，按下煮粥按鍵然后接著煮雞蛋和燙蔬菜就可以了?！臼巢摹? 2拳頭蔬菜：黃瓜、生菜、莧菜、小白菜各約50g 1手掌蛋白質(zhì)：牛排約150-200g 1拳頭主食：意面【做法】（1）各種蔬菜洗凈，綠葉蔬菜就可以用手掰成小塊，黃瓜可以切成滾到塊，將沙拉汁按照個(gè)人口味灑到蔬菜上攪拌一下即可，方便好吃又營(yíng)養(yǎng)豐富噢！海鮮醬油5克加耗油5克攪拌均勻即可調(diào)成美味的沙拉醬汁。 2。意面沸水下鍋，不加鹽。出鍋后淋2滴橄欖油拌勻防止沾粘。（3）將平底不粘鍋洗凈，用廚房紙擦干鍋底開中火，放入少許食用油，買回來(lái)的牛排洗凈，用廚房紙吸干牛排表面水分備用。（4）油熱放入牛排，三秒翻面一次，煎到兩面金黃就可以出鍋了。（5）將熟好的牛排切成方便的小塊蘸上牛排醬汁就可以吃了，煮好意大利面撈出放入牛排醬汁和牛排一起食用，簡(jiǎn)單又美味。牛排汁可選擇市售成品。（6）煎牛排+意面+蔬菜沙拉，午餐完成。午餐的用料比較簡(jiǎn)單，做法輕松容易，味道卻很鮮美可口。【小貼士】（1）蔬菜沙拉里的疏菜可以是你喜歡的任意一種或者是幾種蔬菜，蔬菜種類越多就會(huì)彌補(bǔ)單一蔬菜品種的維生素和礦物質(zhì)的含量不足的缺點(diǎn)；（2）煎牛排時(shí)不要火太大，火大容易焦糊，用中火就可以，喜歡吃嫩一點(diǎn)的就不要等到兩面金黃，看著還有一點(diǎn)點(diǎn)紅就可以吃了。（3）牛排醬汁也可以到超市買。自己做也很簡(jiǎn)單，牛排醬汁做法：海鮮醬油10克，白砂糖、梨、蘋果、洋蔥、大蒜、白蘿卜、葡萄酒各少許。【食材】 2拳頭蔬菜：油麥菜 1手掌蛋白質(zhì)：豆腐 1拳頭：米飯蒜蓉油麥菜：油麥菜250g、大蒜3瓣、糖1g、蠔油1勺無(wú)油燉豆腐：大豆腐250、生抽20g、鹽2g、白糖10g、蔥1小段、大蒜2瓣【做法】（1）油麥菜洗凈瀝干，切成一寸的小段，將大蒜去皮，拍碎切成蒜蓉備用。（2）鍋中放底油，油溫五成熱時(shí)倒入蒜火煸炒。（3）炒出蒜香后(約30秒左右)，立刻倒入油麥菜翻炒幾下，待綠色略微變深，馬上倒入糖和耗油翻炒均勻，出鍋即可。（4）蒜蓉油麥菜完成！【小貼士】（1）這是一道急火快炒的菜，炒制時(shí)間很短糖和耗油事先最好準(zhǔn)備好放入小碗里，加一點(diǎn)水調(diào)勻。（2）這道菜除了蒜蓉也可以清炒，味道也很好吃，就是把蒜蓉?fù)Q成一點(diǎn)蔥花就可以了。無(wú)油燉豆腐 1。將豆腐切成小塊，鍋里放入清水(水稍微沒過豆腐就可以)和豆腐，蔥段切成蔥花也就是半厘米的小段，大蒜拍碎備用。（2）將辣椒面、糖、鹽、蔥花、大蒜和生抽倒入鍋中。（3）大火煮十分鐘，待豆腐入味，湯汁稠一些就可以出鍋了。（4）蒜蓉油麥菜+燉豆腐+米飯，晚餐完成！【小貼士】（1）煮豆腐的水不易過多，水太多味道就寡淡很多，稍微沒過豆腐就可以了。（2）也可以開水煮一下豆腐，然后把其他調(diào)料全部放在小碗里拌均勻，豆腐蘸著醬汁吃味道也不錯(cuò)哦。以上就是“211飲食法”的一日參考食譜，是不是很簡(jiǎn)單呢？健康的飲食其實(shí)并不需要過于復(fù)雜的工序，只要簡(jiǎn)單加工即可，什么腌制、油炸等做法就算了吧！當(dāng)然，任何方法，如果不考慮個(gè)體差異，沒有科學(xué)量化，都是耍流氓，所以以上只是參考的量，“211飲食法”的量化以體重為標(biāo)準(zhǔn)，具體如下：你學(xué)會(huì)了嗎？那就試著做做看吧，一起來(lái)做健康的小吃貨吧~

5，小學(xué)美術(shù)教學(xué)評(píng)語(yǔ)

　　導(dǎo)語(yǔ)：教學(xué)中評(píng)價(jià)是一種重要的導(dǎo)向，那么在美術(shù)方面的評(píng)語(yǔ)如何寫比較好呢？以下是我為大家整理的小學(xué)美術(shù)教學(xué)評(píng)語(yǔ)，歡迎閱讀。　　小學(xué)美術(shù)教師評(píng)語(yǔ)一　　代文杰：你的機(jī)器貓畫的真不錯(cuò)!你的思想很有新意，是個(gè)敢想敢做的小男孩兒，肯動(dòng)腦筋，會(huì)使你更加聰明。保持你的好奇心，這將是你創(chuàng)造的源泉。把你的聰穎與睿智用于創(chuàng)造，你將前程無(wú)量! 　　趙昊洋：你是一個(gè)聰明伶俐、活潑好動(dòng)的男孩兒。課堂上，你能敏捷而準(zhǔn)確地回答出老師提出的各種問題，學(xué)習(xí)成績(jī)也不錯(cuò)。班級(jí)常因有你而增添了不少歡快的氣氛。同學(xué)們喜歡和你做朋友，老師也以你為驕傲。!愿你踏踏實(shí)實(shí)地走好每一步! 　　王帥：在老師的心目中，你是個(gè)聰明伶俐、活潑好動(dòng)的男孩兒，懂禮貌，尊師長(zhǎng)，關(guān)心集體，這都是你的優(yōu)點(diǎn)。老師更想說(shuō)：“只有用辛勤的汗水去澆灌的土地上才會(huì)開滿最艷麗的花朵，只有做勤勞的小蜜蜂，才會(huì)收獲甘甜的蜜?！痹改闾ぬ?shí)實(shí)地走好每一步! 　　孫方慧雨：你是個(gè)活潑可愛的女孩，如果我們班的每位同學(xué)都是夜空的繁星，那么你就是其中最璀璨的一顆。老師時(shí)?？吹侥惚谋奶纳碛?，歡樂的笑臉，更看到你關(guān)心集體時(shí)認(rèn)真的態(tài)度，專注的神情。老師希望你更加嚴(yán)格要求自己，不斷進(jìn)取，成為一個(gè)更出色的你。假期里，要多讀多看多寫多積累，為新的學(xué)期做準(zhǔn)備，祝你假期愉快! 　　吳雨薇：你是一個(gè)聰明，性格開朗的小女孩，同學(xué)們都喜歡接近你。優(yōu)秀的成績(jī)，優(yōu)美的舞蹈贏得了同學(xué)們的青睞。你是個(gè)敢想敢做的小女孩兒，肯動(dòng)腦筋，這會(huì)使你更加聰明。保持你的好奇心，這將是你創(chuàng)造的`源泉。把你的聰穎與睿智用于創(chuàng)造，你將前程無(wú)量! 　　劉孫宇：你是一個(gè)令家長(zhǎng)欣慰，令老師驕傲的乖乖女。溫順平和的性格使你與身邊的每個(gè)人都相處得很好，至于學(xué)習(xí)，你更是認(rèn)真，精益求精。大家都特別喜歡你。老師為有你這樣的學(xué)生而驕傲!祝你假期愉快! 　　張子強(qiáng)：你是一個(gè)聰明伶俐、活潑好動(dòng)的男孩兒。課堂上，你能敏捷而準(zhǔn)確地回答出老師提出的各種問題，學(xué)習(xí)成績(jī)也不錯(cuò)。班級(jí)常因有你而增添了不少歡快的氣氛。同學(xué)們喜歡和你做朋友，老師也以你為驕傲。!愿你踏踏實(shí)實(shí)地走好每一步! 　　方一凡：你是個(gè)聰明機(jī)靈而又活潑的孩子，班級(jí)活動(dòng)常因有你的參與而增添了不少歡快的氣氛。“六一”的舞臺(tái)上，你是最亮的一顆星。老師也以你為驕傲。假期里，要多讀多看多寫多積累，為新的學(xué)期做準(zhǔn)備，祝你假期愉快! 　　楊銳：你是一個(gè)令家長(zhǎng)欣慰，令老師驕傲的乖乖女。溫順平和的性格使你與身邊的每個(gè)人都相處得很好，贏得了大家的信任和老師的欣賞，在學(xué)習(xí)方面，你認(rèn)真又努力，作業(yè)總是那樣清楚工整，讓人看了賞心悅目!老師要囑咐你的是，隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，知識(shí)難度的加深，還需要你付出更多的辛苦，你也會(huì)有更大的收獲! 　　王驚濤：你是個(gè)聰明、愛思考的男孩，在課堂上你是一個(gè)真正的小主人，你總能敏捷而準(zhǔn)確地回答出老師提出的各種問題，不愧為班中的“領(lǐng)頭雁”!成績(jī)優(yōu)異，工作出色，常令人贊嘆不已，老師欣賞你的才華和工作能力。老師堅(jiān)信：成功屬于你! 　　李楨子：你是個(gè)活潑可愛的女孩，老師總忘不了"六一”慶祝會(huì)上你精彩的表演。如果我們班的每位同學(xué)都是夜空的繁星，那么你就是其中最璀璨的一顆。老師時(shí)?？吹侥惚谋奶纳碛?，歡樂的笑臉，更看到你關(guān)心集體時(shí)認(rèn)真的態(tài)度，專注的神情。老師希望你更加嚴(yán)格要求自己，不斷進(jìn)取，成為一個(gè)更出色的你。假期里，要多讀多看多寫多積累，為新的學(xué)期做準(zhǔn)備，祝你假期愉快! 　　方寶婷：文文靜靜是你美好的氣質(zhì);樸樸實(shí)實(shí)，是你優(yōu)秀的品格;勤勤懇懇，是你良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。你不多言，但你有辨別是非的能力;你不多語(yǔ)，但你懂得關(guān)心體貼別人。你是一位非常聰明讓人喜歡的孩子。老師為有你這樣的學(xué)生而驕傲! 　　陳微：從你的眼睛里可以看出你是個(gè)聰明活潑的小女孩子。懂禮貌，尊師長(zhǎng)，關(guān)心集體，這都是你的優(yōu)點(diǎn)。這一學(xué)期，老師一直在為你的進(jìn)步感到驕傲。再加把勁兒，加快做作業(yè)的速度，你的成績(jī)會(huì)提高的更快，愿意試試嗎? 　　汪夢(mèng)琪：在老師的心目中，你是個(gè)聰明、懂事講禮貌的孩子，你有很好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，每次上課你總是可以牢牢記住老師的話。從你的美術(shù)作品中可以看出你的想法獨(dú)特，從中老師讀到了一個(gè)個(gè)有趣的故事。再大膽一些，你會(huì)表現(xiàn)的更好。祝你假期愉快! 　　宋江輝：你是個(gè)聰明機(jī)靈而又活潑的孩子，班級(jí)活動(dòng)常因有你的參與而增添了不少歡快的氣氛。“六一”的舞臺(tái)上，你是最亮的一顆星。老師也以你為驕傲。老師希望你更加嚴(yán)格要求自己，不斷進(jìn)取，成為一個(gè)更出色的你。假期里，要多讀多看多寫多積累，為新的學(xué)期做準(zhǔn)備，祝你假期愉快! 　　田雪：你是一個(gè)在繪畫上富有靈氣的女孩，老師很喜歡你認(rèn)真作畫時(shí)的神情。從你的作業(yè)中，可以看出你用“心”在畫畫。美術(shù)就是一種快樂的游戲，不要有太多的顧慮，大膽去畫吧，畫出你心中最美的圖畫。期待看到你更精彩的作品。祝你假期愉快! 　　孫若冰：你是一個(gè)在繪畫上富有靈氣的女孩，老師很喜歡你認(rèn)真作畫時(shí)的神情。從你的作業(yè)中，可以看出你用“心”在畫畫。美術(shù)就是一種快樂的游戲，不要有太多的顧慮，大膽去畫吧，畫出你心中最美的圖畫。期待看到你更精彩的作品。祝你假期愉快! 　　周思穎：你是一個(gè)在繪畫上富有靈氣的女孩，老師很喜歡你認(rèn)真作畫時(shí)的神情。從你的作業(yè)中，可以看出你用“心”在畫畫。你的作品每次都讓老師的眼前一亮。希望你畫的再快樂一點(diǎn)，畫出你的高興畫出你心中最美的圖畫。期待看到你更精彩的作品。祝你假期愉快! 　　朱紫陌：文文靜靜是你美好的氣質(zhì);樸樸實(shí)實(shí)，是你優(yōu)秀的品格;勤勤懇懇，是你良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。你不多言，但你有辨別是非的能力;你不多語(yǔ)，但你懂得關(guān)心體貼別人。你是一位非常聰明讓人喜歡的孩子。老師為有你這樣的學(xué)生而驕傲! 　　小學(xué)美術(shù)教師評(píng)語(yǔ)二　　1. 你是一個(gè)聰明伶俐、活潑可愛的女孩。學(xué)習(xí)認(rèn)真，成績(jī)優(yōu)良，能主動(dòng)幫助學(xué)習(xí)上有困難的同學(xué)，班級(jí)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，是老師的好助手，同學(xué)們學(xué)習(xí)的楷模。希你戒驕戒躁，力爭(zhēng)上游。　　2. 你性情溫和，言語(yǔ)不多，但你待人誠(chéng)懇、禮貌，思想上進(jìn)。你勞動(dòng)時(shí)總那么勤快，同學(xué)間的小事，你常常忍讓。你發(fā)現(xiàn)沒有，只要努力一下，你的字就可以寫得很漂亮。你已經(jīng)做到了。那么讓腦子多思考一下問題，你就可以得出令人滿意的答案，大膽一些，積極舉手發(fā)言，相信自己，你是一個(gè)聰明的學(xué)生! 　　3. 你為人正直，性格內(nèi)向，生活儉樸，你遵守學(xué)校紀(jì)律，能與同學(xué)和睦相處，學(xué)習(xí)尚認(rèn)真，但作業(yè)質(zhì)量不高，希加倍努力，做一個(gè)勤奮好學(xué)，不斷進(jìn)取的好少年。　　4. 你性情溫和，言語(yǔ)不多，但老師看得出你從不服輸，不斷要求進(jìn)步。你待人誠(chéng)懇、禮貌，熱愛班級(jí)。課堂上，敢于舉手發(fā)言，默寫經(jīng)常100分，取得了較大的進(jìn)步。繼續(xù)保持，老師相信你會(huì)是一個(gè)非常優(yōu)秀的學(xué)生。　　5. 你見到老師總是禮貌相待，平時(shí)能做好老師的小助手，每天還能幫助差生補(bǔ)習(xí)功課。老師發(fā)現(xiàn)你做作業(yè)比以前細(xì)心，希望你堅(jiān)持下去。希你再接再厲，乘勝前進(jìn)。　　6. 你性格內(nèi)向，膽小怕事，與同學(xué)無(wú)爭(zhēng)吵，是一個(gè)聽話的孩子，勞動(dòng)積極肯干，同學(xué)老師都很佩服你。學(xué)習(xí)上學(xué)勁較足，上課愛動(dòng)腦，舉手積極，但記憶力不強(qiáng)。希你能多看，多想，多練，學(xué)習(xí)成績(jī)將會(huì)有所提高。　　7. 你性格內(nèi)向，平時(shí)熱愛勞動(dòng)，關(guān)心集體，積極參加學(xué)校開展的各項(xiàng)活動(dòng)，但作為一名學(xué)生，應(yīng)把學(xué)習(xí)放在第一位，在學(xué)習(xí)上你缺乏自覺性，作業(yè)不能按時(shí)完成，希望你改正缺點(diǎn)，正視自己的優(yōu)點(diǎn)，爭(zhēng)取再創(chuàng)佳績(jī)。　　8. 你為人和善，不與他人斤斤計(jì)較，儀表整潔，尊敬師長(zhǎng)，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)，但學(xué)勁不足，思維反應(yīng)不快，故成績(jī)不能突出，假如你能勤思多問，積極動(dòng)腦，收獲益匪淺。　　9. 你是一個(gè)聰明伶俐的女孩，平時(shí)能按時(shí)完成作業(yè)，學(xué)習(xí)較認(rèn)真，愛說(shuō)愛打扮，但上課不認(rèn)真，自控能力差，學(xué)習(xí)成績(jī)不夠穩(wěn)定。希今后改掉自身的壞習(xí)慣，寫好字，爭(zhēng)做好學(xué)生。　　10. 你是個(gè)純真可愛的男孩。見到老師總是熱情地打招呼。課上能積極舉手回答問題，課間與同學(xué)友好相處。想得到老師更多的表?yè)P(yáng)嗎?那就要認(rèn)真練字，少做小動(dòng)作，好嗎? 　　11. 看到你，總感覺你像個(gè)小哈利波特，聰明懂事，惹人喜愛。每次見到老師你總是熱情地向老師打招呼，做事也積極主動(dòng)，喜歡幫助同學(xué)打掃衛(wèi)生。學(xué)習(xí)上非常用心，是個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，尤其看到你寫得一手好字和畫出的一幅幅美麗的圖畫時(shí)，總是給老師和同學(xué)們一種美的享受。繼續(xù)努力吧!相信你會(huì)更加優(yōu)秀! 　　12. 你是一個(gè)聰明的孩子，生活中你能與大家和睦相處，平時(shí)能按時(shí)完成老師布置的作業(yè)，但學(xué)習(xí)中沒有鉆研精神，遇到疑難得過且過，故學(xué)習(xí)成績(jī)不夠穩(wěn)定。希你正視自身的缺點(diǎn)，爭(zhēng)取下學(xué)期有更新的進(jìn)步。