你所要做的就是把你的想法再拉回來，把注意力集中在呼吸上，停止去想其他的事情,你可以試著想象一些圖片來幫忙冥想，比如:想象你肚臍上方有一枚硬幣，它隨著你的呼吸而起伏；想象大海中的一個浮標，隨著你呼吸的波浪上下浮動；想象你肚子里有一朵蓮花，每次呼吸都會張開花瓣,這是所有冥想中最基礎最通用的內容，所以呼吸冥想非常適合初學者。
①放松身體。在一個安靜的房間里，自然或盤腿而坐，保持脊柱挺直，保持頭頸挺直但放松，雙手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，安靜緩慢地放下雜念。②注意你的呼吸。在放松身體的第一步之后，微微閉上眼睛，輕輕地數一數你的呼吸。吸氣時，說“吸”，呼氣時，說“呼吸”。在注意呼吸的過程中，你可能會被頭腦中的雜念拉走。不要急躁，再次集中注意力，繼續關注自己的呼吸。長期接觸后，注意力會越來越集中，雜念會越來越少。③觀察自己的身體。第二步逐漸讓自己平靜下來后，開始觀察自己。是的，你是一個從自我中解脫出來的旁觀者。你可以觀察自己呼吸的過程，小腹的隆起和收縮，你的雜念從何而來，跟著它們看它們是如何消散的。這部分訓練可以讓你深深地安靜下來，放松下來。
2、怎么進行 冥想?1/6跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，所以呼吸冥想非常適合初學者，選擇肚臍上方的一個點，注意，感受它隨著你的呼吸上下移動。不要刻意改變自己呼吸的節奏，照常呼吸就好，試著專注于呼吸本身。你只需要知道并“意識到”這個呼吸，不要去“思考”或判斷它(比如:這次呼吸比上一次短)，你可以試著想象一些圖片來幫忙冥想，比如:想象你肚臍上方有一枚硬幣，它隨著你的呼吸而起伏；想象大海中的一個浮標，隨著你呼吸的波浪上下浮動；想象你肚子里有一朵蓮花，每次呼吸都會張開花瓣。如果你開始走得太遠，不要害怕——畢竟你只是個初學者，而且冥想和其他事情一樣，熟能生巧，你所要做的就是把你的想法再拉回來，把注意力集中在呼吸上，停止去想其他的事情。拋開那些零碎的想法，收斂你的思維。
