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1，爬山是項不錯的運動那爬山能給身心帶來哪些好處

相信大家在日常生活中都有運動的習慣，而爬山就是其中的一項運動項目。爬山究竟能夠給身心帶來哪些好處呢?首先，鍛煉你的腳和心肺。就足部訓練而言，爬山效果最好。腳是人體的根。經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松、肌肉萎縮，有效刺激下肢六經和腳底多處穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時，手臂擺動，腰、背、頸的關節和肌肉不斷運動，促進身體能量代謝，增強心肺功能。登山具有強身健體、保健和輔助治療的功效，對于長期生活在城市的人來說，其價值尤其明顯。其次，爬山可以磨礪意志，開闊心胸。要爬一座山，你必須一步一步地爬。就像爬樓梯一樣，要一步一步來。爬完之后，有時候還得一步一步走下去。真的很難。但是，當你登上山頂，征服一座又一座山峰時，你會感到無比的興奮、幸福和滿足。“不老的話，這里風景不錯”。爬山可以讓你感受到歷盡艱辛到達頂峰后的獨特狀態和樂趣。爬山不僅是對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你登上山頂時，“天空下的其他山峰都顯得矮小”，你會享受回歸自然的喜悅，增添征服自然的自豪感，這種感覺無疑是深受“現代文明病”困擾的都市人的最佳“保健品”。此外，爬山還能激發人的智慧：對于整天伏案在室內工作的腦力勞動者來說，在新鮮空氣場中爬山是最好的主動休息，可以放松所有的神經腦細胞，就像打開了抑制想象力發展的大門，各種創造性思維會一起涌現出來，任其運行，于是新的創造性工作又開始了。所以，今天你爬山了嗎？

爬山是項不錯的運動那爬山能給身心帶來哪些好處

2，爬山的好處和壞處有什么

爬山是一種危險性很小的戶外活動。它不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操，呼吸新鮮空氣。好處1.鍛煉足部力量，強健身體。2。促進全身毛細血管功能，改善心肺功能。3保護心臟，大汗淋漓，排除毒素。4。提高身體免疫力。缺點 1.膝關節損傷，尤其是老年關節病患者。2。爬山可以使小腿肌肉變粗。3登山是有氧運動，消耗大量氧氣，患有心腦血管疾病、高血壓、眩暈患者，容易增加心臟負擔，發生意外。

爬山的好處和壞處有什么

3，經常爬山的好處有哪些

1、爬山對肌肉骨骼的影響經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。2、爬山對神經系統的影響經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。3、爬山對心血管系統的作用爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。4、爬山對呼吸系統作用爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。5、爬山對消化系統的作用經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。6、爬山對免疫系統的影響經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。7、爬山的減肥作用減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。8、爬山對精神健康的影響爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。擴展資料：注意事項（1）體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。參考資料百度百科-爬山

經常爬山的好處有哪些

4，爬山的好處有哪些

爬山的好處有哪些　　爬山是一年四季都適合的一項有氧運動，同時也是老少皆宜的運動，對于長期爬山的人來說能夠給身體帶來那些好處呢?下面一起跟我了解下吧。　　爬山的各大好處　　改善視力　　我們知道視力下降有一個重要的臨床表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創造了舒適的外界環境;二是爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠距離視野。　　增強肺部活力　　現代城市不斷發展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。　　改善人體平衡功能　　我們在爬山的時候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。　　有效燃解腰腹部脂肪　　爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。　　延緩衰老　　人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。　　老年人爬山的好處　　爬山健身，近年來在北京市民中持續不衰。無論酷暑還是嚴寒，每天清晨5～7點，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊伍日益擴大。　　1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程　　每個人都希望自己有個健康快樂的晚年生活，希望自己沒事就可以去爬爬山，站在高處遠眺是非常爽的一件事情。但是有的`老年人因為總是被家務纏身，走不來，有些老人還會把爬山當做是畏途不想去。看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風景優美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。　　2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能　　人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。　　3、開闊胸懷，心情愉快　　爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。　　必備爬山技巧　　眼下馬上就又到一年重陽了，要知道重陽登高歷來已久。爬山是有技巧的，別不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言，爬山更當有爬山的技巧。　　熱身　　我們都知道，在學校時，一到體育課，老師一定會讓我們先進行熱身運動再開始正式上課。爬山也屬于運動，自然在運動前也要好好進行熱身才行。要知道，身體還沒有進入狀態就爬山，可就不要身體鬧情緒了。　　上山方法　　很多人剛開始上山的時候因為情緒高漲，有激情就昂首提胸向前走。不是說這種精神狀態不好，但是想要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費自己的精力，不妨采用小步調，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強腿部力量的不妨采用大步走，適當提到速度。上山可不是像大伙那樣，剛去精力足使勁趕路，到后面沒有多余的力氣再往上爬了。 ;

5，爬山的好處

　　1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能　　俗話說的好：“人老腳先衰。”只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。　　經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。　　爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關節和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。　　因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。　　2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長　　爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加。　　人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。　　氧氣負離子可以有效的結合體內的自由因子，可以幫助體內的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。　　爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。　　堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松，有利于刺激骨細胞的生長。　　3、爬山有助于緩解眼部疲勞　　治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。　　然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。　　山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。　　4、登山具有磨礪意志力的作用　　登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。　　當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴展。　　5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗　　在有限的登山時間里，可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰。　　當征服了前進路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。　　6、登山具有陶冶情操增長知識的作用　　在山區村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內容，既觀賞又學習，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。　　為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。　　就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創造性勞動又開始了。　　7、登山具有克服心理疲勞易放棄的.弱點　　運動是單調和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調重復運動帶來的疲憊心態。　　而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。　　因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。　　8、登山運動有利于建立社會平等和諧的關系和團結協作的集體主義精神　　登山活動一般是數人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業、年齡、性別、地位、學歷等社會因素，只因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。　　當登山中，一人有難，不分彼此，大家相助。可以培養人們團結協作的集體主義。　　因而，十分易于建立相互平等和諧、互助友好的人際關系，也易于在社會各階層中建立平等和諧關系和相互尊重與互助的好形式，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。　　9、登山具有放松心理壓力，調節情緒，提高精神興奮的作用　　人們在生活、學習或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮靜劑。據科學研究表明，登山能刺激腦神經多巴胺的釋放。　　因此有人一爬山精神立刻興奮。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復精力，消除壓力。對神經官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。　　有利于保持樂觀開朗健康的心態，培養健康、開朗的個性。

6，爬山運動的好處

　　爬山的好處有哪些?爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉的有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。下面我為大家收集整理了爬山的好處，希望能為大家提供幫助! 　　爬山的好處　　人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。　　因為爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松，有利于刺激骨細胞的生長。　　人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。　　在爬山的.攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白，在跑步機上也可以設置坡度，相當于爬坡，這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優美而飽滿的翹臀。　　爬山鍛煉能提高骨髓的造血功能：科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500-600萬，血紅蛋白增加到15-16克%，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/mm3，血紅蛋白高達23克%，由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力。　　征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。但有的人家務纏身，離不開;有的視爬山為畏途。看來，下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬，你完全可以根據自己的體力決定爬到哪里。總之，在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。　　爬山運動是最好的鎮靜劑：當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對神經官能癥、情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。　　爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創造性勞動又開始了。　　磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。　　爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉的有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。　　腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。　　爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。　　爬山是"心血管體操"。爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點：首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運動節律比較平穩，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。　　登山可防骨質疏松　　1、骨質疏松最直接的影響是發生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。　　2、在發生骨折的部位，髖關節骨折對人的影響最大，發生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。　　3、骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進鈣的吸收和利用。　　糖尿病的爬山療法　　糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。爬山可以提高身體素質水平，提高免疫能力，減輕或避免并發癥，消耗多余的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量;促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。　　爬山出汗的益處　　爬山時促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。三、有規律的爬山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補充水分和運動后的保溫。　　爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，還會使小便酸度上升，有利健康。　　爬山時，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。　　另外，爬山時溫度變化大，這對人體也是一種鍛煉。山上山下的溫差變化使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，相當于“秋凍”。