有塑膠跑道的話，建議優選選擇塑膠跑道，沒有的話就只能選跑馬路。塑膠跑道模式單一，跑步時很是單調，0米 大圈，鐵路附近有接近1k的小樹林，可以訓練越野跑爬坡；路面，北陵公園北陵公園作為沈陽最大的公園，也是沈陽的跑步圣地之一，有湖有橋有樹，不僅適合打發周末時光，用來跑步再適合不過了。

1、在跑步機上跑步和在操場上跑步有什么區別？

戶外跑和跑步機，對于訓練細節而言區別還是很大的。1.對肌肉的要求不同在戶外跑的時候，身體想要前進，需要腿部有兩個發力過程，其一是向前伸腿的力量，其二是腳落地后向后蹬地的力量。而在跑步機上，只需要向前伸腿，由于履帶的自動傳動，并不需要蹬地就能完成訓練，因此在操場跑步對大腿后側腘繩肌訓練更加充分。2.熱量消耗不同這種感受大家都會有：在操場跑步更容易累，

也正是因為操場跑步肌肉做功更多，所以熱量消耗會比跑步機多10%左右。而且有些人在跑步機上習慣扶著兩邊安全把手跑步，這樣省略了上肢的運動會把跑步能耗降低到正常水平的70%，3.對關節的保護不同跑步機的履帶是有減震的，因此彈性比較好。這樣在跑步機上運動，對于膝蓋和腳踝更加友善一些，而操場的情況不同，有些操場是專業的塑膠跑道，也能達到保護關節的效果。

2、馬路VS塑膠跑道，跑者跑步應該如何選擇？

馬路:我們通常的理解我公共交通的路邊，塑膠跑道:大型球場內，學校內，機關單位內。兩者各有明顯的優越，對于不同的人不同的時間不同的要求，在哪里跑步便有不同的選擇。從安全方面考慮，很明顯會選擇塑膠跑道，馬路畢竟車和行人會更多，突發性事件也更多，這就造就了跑步安全的不確定性。塑膠跑道安全問題基本不用考慮，從感官的單調性和多樣性考慮，馬路上明顯會遇見不同的風景，花鳥蟲草人來車往，不過如果是學校內的話，適合的時間點也更會有更多的帥哥美女同學可以欣賞，控制一下速度也能跟喜歡的人同跑。

對人體本身的鍛煉效果：馬路道路多樣化，對人體肌肉及個人呼吸控制都有不同層次的鍛煉，更能鍛煉個人的反應速度和思維能力，塑膠跑道模式單一，跑步時很是單調。綜合建議：有塑膠跑道的話，建議優選選擇塑膠跑道，沒有的話就只能選跑馬路，當然，有公園跑道或山道等無車流大量人流的話，肯定會選山道更好。單獨女子不建議夜跑馬路跑偏僻地方跑，

3、在跑步機上跑步會比在塑膠跑道上跑步效果打折扣嗎？你怎么看？

是的，在跑步機上跑步跑的運動，效能會比在塑膠跑道上要低大概2/3。就是說你在跑步機上能跑三公里的話，那么你在塑膠跑道上最多也就跑一公里，你的疲乏程度是一樣的，所以你想達到，理想的運動效果，在跑步機上，你所消耗的時間會更長。所以跑步機只是一個權宜之計，在天氣情況不允許室外跑步的情況下，那么在跑步機上可以先抵擋一下，

4、一千米和一千五百米跑步，在上坡偶爾有臺階的人行道上練習進步快還是在操場塑膠跑道上練習進步快？

在操場塑膠跑道上練習，進步快。（1）操場跑道，基本上就是跑步用的，相比人行道，安全性更高，特別是1000、1500米這種速度比較快的運動。（2）操場跑道，更容易加速跑起來，人行道，題中也說了，偶爾有臺階，不利于速度訓練，（3）操場跑道更容易計算距離，可以根據圈數來計量。（4）操場上還可以進行多種形式的練習，1000米1500米，可以通過100米、200米、400米這些間歇訓練來快速提高成績，

5、沈陽哪些地方適合跑步？

哎呀呀，看來這位親是運動達人啊。生命在于運動，慢跑是運動中適合絕大多數人的，要說沈陽哪些地方適合跑步，首選指定是幾個公園啦！推薦一：沈水灣公園與其說是沈水灣公園，不如說整個渾河北岸都是跑步的好地方，沈水灣公園，五里河公園，環境超好！不僅樹木郁郁蔥蔥，還有健身器材場地和塑膠跑道（跑道還有公里牌哦），據說跑道最寬2.5米，周末約上三五好友，看誰跑得快！△距離：向西0--27.5k，自行選擇折返點，向東可以延長到五里河，最遠可至鳥島；路面：2.5k的塑膠，柏油為主，還有臨河棧道、沙土路等可供選擇；植被：頭5k樹比較少，草為主，過了勝利橋開始樹見多，過陽光100樹林就很密了，西邊更適合跑步；△配套設施：補給是硬傷，有賣水的流動商販，有車的話記得在后備箱里預備運動飲料和其他補給；交通：地鐵五里河站下車，有多路公交路過。