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1，怎樣集中注意力

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機(jī)。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中，設(shè)置幾個中途終點(diǎn)，則會防止中間松懈現(xiàn)象。 ②應(yīng)用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學(xué)習(xí)的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)習(xí)，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)。工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。 2、當(dāng)環(huán)境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱鏊＿@種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過度拘泥于固定的場所。 3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因為經(jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屬于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學(xué)習(xí)時的形象能加強(qiáng)注意力 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。 ④多種動作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在學(xué)習(xí)時，手、眼、口全部動起來，則易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力追問：這是說要長時間來改變咯？若考試中無法集中怎么辦哦？回答：先打盆水、然后你就看盆里的水、放松、然后再深呼吸、把臉放水里、反復(fù)的做幾次就不緊張了！很靈的！追問：有試過！早晨起來用冷水憋了幾秒！效果具棒，可快到中午時又不行了！

怎樣集中注意力

2，如何訓(xùn)練集中注意力

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如何訓(xùn)練集中注意力

3，如何集中注意力

首先在靜心，靜下心來，才能集中，平時可以做一些集中注意力方便的訓(xùn)練，比如舒格爾方格啊，找不同啊都可以的，開始時間不要太長，循序漸近的做，但要堅持，一般堅持一周，每天有針對的練習(xí)兩次，一次從十分鐘，十五分鐘，二分鐘上，慢慢做起，并記錄自己的時間與結(jié)果，會有明顯的提高。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓(xùn)練來提高。我通過練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動等來提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習(xí)一下。平時學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)中，要學(xué)會給自己規(guī)劃一下時間，每個時間段要做什么，明確下來，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。上課時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。具體可以到《注意力吧》里交流討論，希望我的回答能幫到你。

打乒乓球，最好用非撇手打球。

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機(jī)。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中，設(shè)置幾個中途終點(diǎn)，則會防止中間松懈現(xiàn)象。 ②應(yīng)用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學(xué)習(xí)的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)習(xí)，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)。工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。 2、當(dāng)環(huán)境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?。這種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過度拘泥于固定的場所。 3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因為經(jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屬于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學(xué)習(xí)時的形象能加強(qiáng)注意力。 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

如何集中注意力

4，如何提高注意力集中

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識活動的基本條件。一般對某事有興趣，注意力自然就集中了。面對注意力不集中的同學(xué)，我認(rèn)為可以從以下3個方面來提高注意力：1多聽音樂：音樂可以活化腦細(xì)胞，音樂的旋律使我們內(nèi)心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，對右腦的訓(xùn)練與發(fā)展是很有幫助的，聽音樂也可以使人變得聰明。2吃魚類海鮮：魚類和海鮮里面有DHA和微量元素，可以活躍大腦細(xì)胞，補(bǔ)給營養(yǎng)大腦所需的營養(yǎng)。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補(bǔ)給大腦所需的營養(yǎng)。在讀初三的階段，我理解力很差，寫作業(yè)總是犯困，我的成績也很糟糕。后來在百度搜找到了一個可以激發(fā)潛能的（特斯拉大腦訓(xùn)練），看完之后，才開始改變了這種不好的情況。開啟我的頭腦，我的各科成績也變好了。這些體會也許對你很有幫助，相信你也可以，祝你順利。3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。

5，怎么集中注意力

新手媽媽養(yǎng)育寶寶700問

注意力不集中已經(jīng)成為當(dāng)今一種普遍的學(xué)習(xí)問題。注意力不集中會影響孩子的學(xué)習(xí)，也會對孩子未來的發(fā)展造成影響。上課開小差，做作業(yè)拖拉，考試粗心等問題都屬于注意力不集中。那么面對孩子的注意力不集中，我們應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)注意力不比智力，百分之九十九孩子的注意力，在經(jīng)過訓(xùn)練后都能得到改善和提高，其中最大的差異就是是否能夠?qū)ふ业揭环N可行有效的訓(xùn)練方法。下面就介紹8種常規(guī)的專注力訓(xùn)練習(xí)題，簡單好用，練過的家長都說好。家長朋友們不妨讓孩子試試看！訓(xùn)練一：數(shù)字找最大/最小這種訓(xùn)練是鍛煉和提高孩子的注意力廣度。在下面眾多的數(shù)字中，快速地尋找出題目要求的數(shù)字。孩子經(jīng)常訓(xùn)練能夠很好地提高孩子快速閱讀和細(xì)微觀察的能力。訓(xùn)練二：找數(shù)字這種訓(xùn)練和上面的訓(xùn)練有著一定的區(qū)別，訓(xùn)練的是孩子的注意力轉(zhuǎn)移，通過跟蹤到一個目標(biāo)，然后快速地轉(zhuǎn)移到另外得一個目標(biāo)，從而讓孩的能夠快速地從一件事情轉(zhuǎn)移到另外一件事情，特別是對于寒暑假需要收心的孩子要多練。很多孩子上課走神就是注意力的轉(zhuǎn)移能力不行，上課已經(jīng)十分鐘，還是不能夠從課間興奮的游戲中轉(zhuǎn)移到專注的學(xué)習(xí)上來。訓(xùn)練三：舒爾特訓(xùn)練表格/國際使用最廣泛最有效的訓(xùn)練我們都知道舒爾特是一種最簡單，也是效果得到國際認(rèn)可的一種專注力訓(xùn)練。舒爾特標(biāo)準(zhǔn)表格是5*5，在孩子訓(xùn)練初期，家長朋友們可以先讓孩子從4*4開始練起，到后面逐漸的增加難度，直到后面的6*6,7*7都是可行。訓(xùn)練四：找連線找連線是很多孩子們非常喜歡的一種專注力訓(xùn)練，有趣，而且效果好。在一段雜亂的連線中，快速的找出左邊數(shù)字對應(yīng)的右邊的字母。孩子每天跟蹤訓(xùn)練的話，能夠大大提高孩子們的排雜能力。訓(xùn)練五：古詩詞找漏字看錯看漏文字一直是很多孩子存在的通病，由于急躁和不仔細(xì)，孩子經(jīng)常會出現(xiàn)這個問題，通過古詩詞找漏字的訓(xùn)練，能夠很好的改善孩子的這一專注力問題。比如下面這首《鋤禾》上面給出了完整的古詩，孩子通過對比快速找出下面打亂古詩中缺少了哪個文字。而且這種訓(xùn)練也能夠幫助孩子快速的記憶古詩。訓(xùn)練六：找文字/找字母給出眾多雜亂相似的文字堆，要求快速的找出指定的文字。該訓(xùn)練方法高年級的孩子要必練。特別是一些孩子對于文字辨析能力比較弱，或者是文字功底比較弱的孩子，不僅僅能夠提高注意力，也能夠提高孩子對于文字的記憶。訓(xùn)練七：聽成語復(fù)述（聽力訓(xùn)練）這種訓(xùn)練方法是訓(xùn)練孩子的聽力注意力，我們知道注意力不僅僅包括視覺注意力，還有聽力注意力，比如：上課聽講就屬于聽力注意力。家長讀一組詞語，在讀完后要求孩子復(fù)述出來，可以先從兩個成語練起，一步步增加難度。小學(xué)孩子達(dá)到4個說明孩子聽力注意力非常棒。訓(xùn)練八：聽分類（聽力訓(xùn)練）這種訓(xùn)練也是屬于聽力訓(xùn)練，屬于注意力的分配。在老師上課的時候會存在很多聲音，比如老師的講課聲，同學(xué)的竊竊私語聲，以及教室外面的風(fēng)吹草動聲，但是哪一種才是孩子應(yīng)該去聽的呢？如果孩子不能把注意力分配到需要分配的注意力上，那么孩子的注意力就擁有也不能夠集中起來。所以這項訓(xùn)練是孩子每天必須訓(xùn)練的哦！以上訓(xùn)練除了能夠提高孩子專注力，長久訓(xùn)練還能夠幫助孩子提高閱讀能力，排雜能力，記憶能力等，都是和學(xué)習(xí)契合度非常高的訓(xùn)練。最后，家長們要注意的就是，注意力訓(xùn)練是需要長久的堅持訓(xùn)練才能夠看到效果，為了能夠幫助孩子長期的訓(xùn)練下去，家長們可以適當(dāng)?shù)脑O(shè)立獎勵和懲罰制度，在孩子需要表揚(yáng)的時候多表揚(yáng)。多和孩子溝通，聽取孩子的心聲。不要一味的責(zé)罰和責(zé)備哦，這是不利于孩子的專注力養(yǎng)成的。以上訓(xùn)練出自注意力100app，望采納

注意力訓(xùn)練訓(xùn)練1　　在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進(jìn)行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移,但如果每天練習(xí)10多分鐘,兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了.還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓(xùn)練.訓(xùn)練要求設(shè)想出自己的三個計劃.比如學(xué)習(xí)某學(xué)科知識的計劃,旅游計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓(xùn)練比上一個難,開始訓(xùn)練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.訓(xùn)練2　　盯住一張畫,然后閉上眼睛,回憶畫面的內(nèi)容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè).回憶后睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.　　在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn),也能提高觀察時集中注意的能力.　　下面這張圖也可以用來進(jìn)行訓(xùn)練,在圖上找出各個數(shù)字與字母的聯(lián)線.訓(xùn)練3　　把收音機(jī)的音量逐漸關(guān)小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘后回憶所聽到的內(nèi)容.集中注意力的訓(xùn)練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進(jìn)行訓(xùn)練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲.這時可以做一些背書訓(xùn)練或兩位數(shù)的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進(jìn)行的.訓(xùn)練4　　這個練習(xí)要在家里做.舒舒服服地躺下,全身盡量放松.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標(biāo)題或刻印在上面的其他東西上.)選定之后,閉上眼睛,盡量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關(guān)的東西差不多總會溜進(jìn)你的頭腦里.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.訓(xùn)練5　　白日做夢,追溯思考.假設(shè)你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它并不感興趣,突然發(fā)現(xiàn)自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛.你是怎樣想到那里去的呢?看一下那本書你或許會發(fā)現(xiàn)你所讀的最后一句寫的是遇難船發(fā)出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:　　遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀(jì)念他們,由此你想到了其他的一些復(fù)制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習(xí)實(shí)際上隨時隨地都可以做.對于經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學(xué)習(xí)的人,要特別注意穩(wěn)定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發(fā)起來不易平靜.結(jié)果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓(xùn)練.訓(xùn)練6　　準(zhǔn)備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數(shù)字.測驗前先練習(xí)一下,感到書寫流利很有把握后就開始.注意掌握時間,越接近結(jié)束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘,后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個數(shù)字.測驗要求:(1) 能看出所寫的字,不至于過分潦草.(2) 寫錯了不許改,也不許做標(biāo)記,接著寫下去.(3) 到規(guī)定時間,如寫不完必須停筆.結(jié)果評定:　　第一看次差錯出現(xiàn)100以前為注意力較差;出現(xiàn)在101-180間為注意力一般;出現(xiàn)在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優(yōu)秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優(yōu)秀.如果差錯在100以前就出現(xiàn)了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬于較好的.要是到180后才出錯,但錯得較多,說明這個易于集中注意力,但很難維持下去.在規(guī)定時間內(nèi)寫不完則說明反應(yīng)速度慢.　　將測驗情況記錄,留與以后的測驗作比較.

1、應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中，設(shè)置幾個中途終點(diǎn)，則會防止中間松懈現(xiàn)象。2、應(yīng)用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學(xué)習(xí)的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。3、利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)習(xí)不感興趣時，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用圖表來表示即能提高注意力。4、應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗，會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。

您好! 如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國Kent大學(xué)最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。注意力不集中我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會注意力不集中，就容易對癥下藥了。導(dǎo)致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類: 外部干擾噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務(wù)。網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。內(nèi)部因素餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難癥。注意力和你的身體你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營養(yǎng)、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關(guān)鍵。學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。選擇你喜歡的體育運(yùn)動。適量運(yùn)動有助于提高注意力。每天按時休息。有規(guī)律的休息對恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。打個盹有助于注意力和記憶力。不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。調(diào)整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。保證充足自然的光線。按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。如何保持專心養(yǎng)成好習(xí)慣養(yǎng)成在固定時間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動一樣，給身體一個提示。讓頭腦做好準(zhǔn)備避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。循序漸進(jìn) 花一點(diǎn)時間計劃一下準(zhǔn)備做什么。把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。保持活躍采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。干一會兒歇一會兒工作間隙休息一會兒對恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環(huán)。充電長時間坐著會導(dǎo)致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運(yùn)動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h(yuǎn)處，放松眼部肌肉。學(xué)而時習(xí)之好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。獎勵自己做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。讓自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的幾個方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會有效果。回到這來每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，對自己說: 回到這來然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來然后把注意力拉回來。不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒關(guān)系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。隨它去吧如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說: 隨它去吧嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說: 回到這來讓你轉(zhuǎn)移回注意力。專注呼吸這是一個基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個放松練習(xí)。休息的時候可以做。長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。再長吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸頻率。用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。更多關(guān)于集中注意力的對策焦慮/白日夢時間如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設(shè)定一個時間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明，如果專門用一段時間來發(fā)愁，發(fā)愁的時間會在四周內(nèi)減少35%。設(shè)定一個專門的時間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時候。如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。運(yùn)用回到這里的方法讓思路回來。保證設(shè)定的時間，在那段時間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢，時間一到就停止，明天再來。做自己的好導(dǎo)師贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。提醒你不要杞人憂天。幫助你培養(yǎng)洞察力。鼓勵你面對困難。告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級，一件一件來。請求幫助如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。找醫(yī)生一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再決定是否需要用藥。如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設(shè)定一個時間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明，如果專門用一段時間來發(fā)愁，發(fā)愁的時間會在四周內(nèi)減少35%。設(shè)定一個專門的時間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時候。如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。運(yùn)用回到這里的方法讓思路回來。保證設(shè)定的時間，在那段時間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢，時間一到就停止，明天再來。做自己的好導(dǎo)師贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。提醒你不要杞人憂天。幫助你培養(yǎng)洞察力。鼓勵你面對困難。告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級，一件一件來。請求幫助如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。找醫(yī)生一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再決定是否需要用藥。