有誰能發一組訓練計劃健身房的謝謝了2，求瘦人健身房健身計劃3，健身房訓練計劃4，健身房鍛煉計劃5，求一份在健身房鍛煉的計劃書要有詳細的說明6，求一健身房訓練計劃1，有誰能發一組訓練計劃健身房的謝謝了做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影...