跑步前的熱身動作的具體步驟是什么關節(jié)運動你說的是準備活動，一般程序是先慢跑至微汗后再做個關節(jié)活動從上至下，最后做拉伸如壓腿、壓肩等。跑步的12個熱身動作大全1、頭部運動頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。2、擴胸運動左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后...