跳起距離地面至少20到25厘米,1、深蹲是練大腿的王牌,提高彈跳力的訓練課程:美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上,剛開始，半蹲到04的位置，雙手放在前面，2,開始時，半蹲，雙手放在前面，2,剛開始，半蹲,第一項:半蹲跳1,第一項:半蹲跳1,半蹲跳1。1、什么是深蹲動作,半蹲動作,和全蹲動作,還有半蹲跳動作。1、深蹲是練大腿的王牌。深蹲正是需要極大肺活量和強大心臟的動作。深蹲的標準是保持背部挺直，髖關節低于膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作會損傷膝關節。2、扛杠鈴半蹲可...