怎么樣鍛煉自己的三角肌2，怎樣鍛煉三角肌3，三角肌怎么練4，怎樣練三角肌5，三角肌怎么練啊6，怎么練三角肌1，怎么樣鍛煉自己的三角肌三角肌的主要訓練動作有：杠鈴頸前推舉、杠鈴頸后推舉、啞鈴推舉、直立劃船。輔助訓練動作有：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、俯姿側平舉等。一般訓練時可選擇1-2個主要訓練動作和1-2個輔助訓練動作來練。每個動作做2-4組，每組做8-15次。肩部比較容易勞損，重量選擇要合適，啞鈴側平舉不可舉過水平線。側平舉是練中束最好的動作2，怎樣鍛煉三角肌1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴...

三角肌怎么練2，怎么練三角肌1，三角肌怎么練呵呵···倒立···最好用···倒立時··雙手撐開點··不僅僅練三角肌還有斜方肌··也就肩上和脖子之間鼓起的肌肉··這樣穿衣服會更有型··三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。后肩的不同練習動作。2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發(fā)展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形...