如何使自己的肩膀更寬骨架已經定型，唯一的可行之法是練肩膀的肌肉。打籃球，提水，練力棒之類的都可以。加強三角肌中束的鍛煉,減少對斜方肌上束鍛煉(聳肩)因為斜方肌強化會牽制三角肌的發展三角肌每周可以練1~2次可選動作:杠鈴頸后推舉,啞鈴肩上推舉,啞鈴側平舉,啞鈴飛鳥強度要大,恢復時間72小時注意營養補充:雞蛋,牛奶,肉類乳清蛋白粉,增肌粉,肌酸使肩膀變寬、更壯就要練好三角肌，三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，...