另外，多跳或者跑樓梯鍛煉力量(這個很有效，但是要注意訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)),多練習(xí)節(jié)奏與跑跳的聯(lián)系，盡量少，但不要太累,(2)跳箱練習(xí):教練在跳躍點設(shè)置一個30-60cm高的跳箱，讓考生從跳箱中跳下完成整個動作,"立定三級跳心靈遙控技術(shù)由立定雙腿起跳單腿著地跨步跳躍單腿著地騰空、伸臀、收腹雙腿著地組成。{0}1、三級立定跳遠(yuǎn)怎么跳"立定三級跳心靈遙控技術(shù)由立定雙腿起跳單腿著地跨步跳躍單腿著地騰空、伸臀、收腹雙腿著地組成。這個動作對考生的韌性和身體協(xié)調(diào)性要求很高，而完整動作的技術(shù)就是教練要...

立定三級跳深遠(yuǎn)的成績提高需要有針對性的訓(xùn)練腿部肌肉力量，通過杠鈴深蹲有效鍛煉我們的股四頭肌力量，通過哈克深蹲有效鍛煉臀部肌肉力量,高中體育生過7m2跳，三級跳7m，平均水平,第三，深蹲和跳躍練習(xí)，發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法有蹲下、上下樓梯等,立定三級跳Far是一項考驗身體協(xié)調(diào)性和腿部肌肉爆發(fā)力的比賽,三級跳遠(yuǎn)技能:1。{0}1、立定三級跳7米什么水平平均水平。立定三級跳Far是一項考驗身體協(xié)調(diào)性和腿部肌肉爆發(fā)力的比賽。立定三級跳深遠(yuǎn)的成績提高需要有針對性的訓(xùn)練腿部肌肉力量，通過杠鈴深蹲有效...