本文目錄一覽1，家庭啞鈴健身計劃2，家里只有啞鈴該怎么鍛煉3，如何用啞鈴在家中鍛煉身體4，啞鈴鍛煉的方法5，介紹幾種在家里可以做的啞鈴方法6，家用啞鈴怎么練7，家里啞鈴鍛煉方法1，家庭啞鈴健身計劃周一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個（分量自調），最后可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。周二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組...