早上跑步:下身肌肉鍛煉，大腿小腿在跑步，跳繩，做蛙泳,俯臥撐時，手臂夾在兩根肋骨上，這樣可以鍛煉二頭肌和胸肌,晚上:建議鍛煉靈活一點，因為你靈活到事半功倍,如果能堅持一年半，整體體型會有明顯的進步,如果時間不夠，鍛煉每周三到四次就可以了,仰臥起坐可以鍛煉腹肌。1、求一全身鍛煉的計劃表早上起來做俯臥撐:二頭肌、三頭肌、胸肌可以用俯臥撐練習。具體做法:雙手分開與肩同寬，俯臥撐時手臂向外伸展，可以練出三頭肌和胸肌。此外，雙手緊壓置于胸肌下，手臂向后傾斜。俯臥撐時，手臂夾在兩根肋骨上，這樣可以鍛煉二頭肌和胸肌。簡...