瑜伽老師常說(shuō)，放松肩頸，穩(wěn)固基礎(chǔ)，平衡重心，拉伸脊柱，保持中立位，保持呼吸順暢，收緊核心,拇指并攏，十個(gè)腳趾伸到最大,瑜伽休息技巧指導(dǎo)詞輕輕閉上眼睛，自然呼吸的同時(shí)盡量放松身體的各個(gè)部位,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，所有上課的老師都會(huì)念一些瑜伽公式，讓你在避免不必要傷害的同時(shí)事半功倍。{0}1、瑜伽山式站立教學(xué)口令拇指并攏，十個(gè)腳趾伸到最大。大腳掌球、小腳掌球、腳跟向下踩，腳弓向上抬，腳底基礎(chǔ)穩(wěn)固。對(duì)準(zhǔn)膝蓋的兩三個(gè)腳趾，收緊并抬起大腿前內(nèi)側(cè)；核心收緊，骨盆居中(下腹部上提，尺骨上提，盆底肌肉上提，尾骨下沉)。脊柱...