啞鈴側舉是一個非常重要的擴肩動作,肩部練習:向前推四組啞鈴，水平舉四組啞鈴，側舉四組啞鈴,用一對啞鈴鍛煉肩部肌肉,可以通過以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過以下方式鍛煉，讓肩膀變寬,保持雙腳與肩同寬,練肩方法:肩部三角肌是使肩部變寬的肌肉之一，分為前束、后束和中束。{0}1、如何練肩練肩方法:肩部三角肌是使肩部變寬的肌肉之一，分為前束、后束和中束。介紹接觸三角肌肌腱的動作。動作要領是:雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，自下而上抬起，抬起至與眼睛同高。不要移動身體的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。啞鈴側...