怎么練肌肉2，怎么鍛煉肌肉3，肌肉怎么練1，怎么練肌肉上肢力量：1、俯臥撐：4組，每組16－20個2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒下肢力量：1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒2、踮腳跳：4組，每組30米腰腹力量訓練：1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒吃雞蛋，補充蛋白質。練肌肉需要慢慢來，過快地追求肌肉會對肌體產生不良的影響。...

肌肉運動一定要做抗阻運動，比如推杠鈴或者啞鈴,四天練一個周期,做了抗阻運動后，比如平板支撐或者俯臥撐，在肌肉充血輕微撕裂的時候喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質肌肉的產生和合成,肌肉運動方式必須與營養攝入相協調,腹肌一周練3次左右,阻力練習能有效促進肌肉圍度的增加，使肌肉更結實，肌肉更強壯。{0}1、怎樣練肌肉肌肉運動一定要做抗阻運動，比如推杠鈴或者啞鈴。阻力練習能有效促進肌肉圍度的增加，使肌肉更結實，肌肉更強壯。肌肉運動方式必須與營養攝入相協調。注意補充優質蛋白質。日常生活中的里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、...