2.抬起你的腳趾到最高點,首先找一個梯子或者一本書墊住腳，然后只把腳趾放在上面，腳后跟一定不能著地或者墊著,接下來，重復上述步驟即可,落地的時候，完成一次,在空中時，把手放在背后,,開始時，半蹲至1/4位置，雙手放在前面,2.跳離地面至少20到25厘米,第一項:半蹲跳1。1、如何訓練彈跳。第一項:半蹲跳1。開始時，半蹲至1/4位置，雙手放在前面，2.跳離地面至少20到25厘米。，在空中時，把手放在背后。落地的時候，完成一次，接下來，重復上述步驟即可。首先找一個梯子或者一本書墊住腳，然后只把腳趾放在上面，腳...