怎樣鍛煉身體每天早上7點(diǎn)跑5公里!!做仰臥起坐鍛煉腹肌，自然放松狀態(tài)下仰面平躺，曲腿至臀部，雙臂自然放松，只用腹部起臥。很有效用健身器材更好練跑步、晨練府臥撐每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有空去健身房鍛煉！鍛煉要講究科學(xué)，要循序漸進(jìn)，膳食要合理安排，飯后需經(jīng)過(guò)1小時(shí)30分鐘以后才可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前不要吃得過(guò)飽，不要大量喝水；運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸節(jié)律等。慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（40-60分鐘為宜），運(yùn)動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)...

鍛煉身體沒(méi)有好方法，只有一個(gè)辦法——堅(jiān)持，每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上，可以選擇適合自己的，首先要對(duì)自己進(jìn)行體質(zhì)診斷，請(qǐng)到地市級(jí)的中醫(yī)院診斷一下自己的體質(zhì)狀況,目前人的體質(zhì)分為九種，如平和質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)等，不同的體質(zhì)采用不同的體育鍛煉方法，診斷體質(zhì)后再選擇相應(yīng)的鍛煉方法，然而堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持了。1、鍛煉身體方法鍛煉身體的妙招1、俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撐住身體，然后彎曲手臂做俯臥撐，堅(jiān)持一會(huì)兒（根據(jù)自身情況考慮堅(jiān)持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌。2、引體向上。...